Sentes tamén que gañaches un pouco de peso desde que cumpriches os 40? Sorprendentemente, comes o mesmo e fas exercicio do mesmo xeito que antes. Pero por que está a ocorrer este aumento de peso? Este é un problema que ten moita xente. Realmente non é culpa túa. Ten algo que ver coa forma en que os nosos corpos cambian coa idade. Falemos disto de forma sinxela e clara hoxe.
Por que diminúen as necesidades calóricas a medida que envellecemos?
A razón disto é moi sinxela. Cando somos novos, é dicir, entre os vinte e os trinta anos, a cantidade de músculos nos nosos corpos é relativamente alta. Estes músculos son coma pequenos motores que sempre están funcionando. Mesmo cando estamos sentados sen facer nada, estes músculos queiman calorías nos nosos corpos, é dicir, usan enerxía.
Pero a medida que envellecemos, normalmente despois dos 30 anos, esta masa muscular comeza a diminuír de forma natural. En lugar desa diminución, a graxa acumúlase e aumenta en cantidade. Aquí reside o problema. O tecido adiposo non queima calorías tan rápido como o tecido muscular.
Entón, que ocorre? A velocidade á que os nosos corpos queiman calorías, ou en termos médicos, a nosa taxa metabólica , diminúe un pouco a medida que envellecemos. Isto significa que se comes a mesma cantidade de comida que cando eras máis novo, seguirás queimando máis calorías das que o teu corpo necesita. Estas calorías adicionais almacénanse como graxa, o que provoca o aumento de peso.
Pensa nisto deste xeito. Aos 30 anos, comías tres pratos de arroz ao día e traballabas todo o día, pero o teu corpo non sentía nada. Pero agora, cando tes uns 45, comer a mesma cantidade de comida fai que te sintas pesado e inchado. A razón é que o "motor queima calorías" do teu corpo agora está a traballar un pouco máis duro que antes.
Entón, cal é a solución para isto?
De acordo, entón hai dúas cousas que podes facer con isto. Son moi sinxelas, calquera pode entendelas.
1. Reducir o contido calórico dos alimentos que comes.
2. Aumentar a cantidade ou a intensidade do exercicio.
Para aclarar isto mellor, vexamos este exemplo. Isto axudarache a comprender este concepto moito máis facilmente.
| Estado | Descrición |
|---|---|
| Exemplo (unha muller) | Unha muller que mide 1,62 m de altura, pesa 59 quilos e fai unha hora de exercicio lixeiro (por exemplo, camiñar) ao día. |
| Necesidade diaria aos 40 anos | Aproximadamente 1.980 calorías. |
| Necesidade diaria aos 50 anos | Aproximadamente 1.880 calorías. (Para manter o mesmo peso e nivel de exercicio) |
| Solución | Se aínda consume 1980 calorías aos 50 anos, debería aumentar o seu exercicio diario a un nivel máis vigoroso (por exemplo, camiñar ou trotar a paso lixeiro) para evitar o aumento de peso. Ou debería reducir a súa inxesta de alimentos en aproximadamente 100 calorías. |
Pero é importante lembrar que estas cifras son só estimacións aproximadas. Estes valores poden variar dependendo de factores como o teu metabolismo, a túa composición xenética e o teu nivel de actividade diaria. Polo tanto , sempre é mellor falar co teu médico de cabeceira para saber que é o que mellor che funciona. El ou ela pode darche o mellor consello en función do teu estado de saúde.
Non só as calorías, senón que a nutrición tamén é moi importante!
É bo pensar nas calorías para controlar o peso. Pero a medida que envellecemos, necesitamos pensar en algo máis. Iso é a nutrición. Reducir as calorías e non comer alimentos nutritivos pode levar a unha serie de enfermidades.
A medida que envellecemos, especialmente entre os 70 e os 80 anos, o problema non adoita ser o aumento de peso, senón a perda de peso e a baixa taxa de peso.
A medida que envellecemos, o noso apetito adoita diminuír. Polo tanto, debemos pensar dúas veces se a pequena cantidade de comida que comemos neses momentos nos proporciona todos os nutrientes que o noso corpo necesita, é dicir, proteínas, vitaminas e minerais. Polo tanto, é moi importante elixir alimentos ricos en nutrientes, baixos en calorías pero ricos en nutrientes .
Por exemplo, unha bebida azucrada dáche calorías baleiras, pero ningunha nutrición. En cambio, se comes un plátano pola mesma cantidade de calorías, obtés moitos nutrientes, como potasio, vitaminas e fibra. Ves a diferenza?
Polo tanto, a medida que envellecemos, é moi importante pensar no peso: "É bo para o meu corpo o alimento que como?"
Mensaxe para levar a casa
- Despois dos 30 anos, o noso corpo perde masa muscular gradualmente e acumula máis graxa, o que reduce a velocidade á que queimamos calorías.
- Se continúas comendo a mesma cantidade que antes, é probable que gañes peso a medida que envelleces.
- Hai dúas solucións para isto: reducir a inxesta de calorías ou aumentar a intensidade do exercicio.
- É importante prestar atención non só ás calorías, senón tamén á calidade nutricional dos alimentos que comes. Isto axuda a previr deficiencias nutricionais, especialmente a medida que envellecemos.
- A maneira máis axeitada e segura é consultar co teu médico sobre unha dieta e un réxime de exercicios axeitados para o teu peso, estado de saúde e idade.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න