Diabete e xaxún intermitente: o que debes saber

Probablemente xa escoitaches a moita xente falar do xaxún hoxe en día, dicindo que é bo para a saúde e para a perda de peso . Quizais estea relacionado coas túas crenzas relixiosas. Pero, é realmente seguro para alguén con diabetes facer xaxún? Pode axudar a controlar o azucre no sangue e reducir a medicación? Aínda que algúns estudos suxiren que pode ser beneficioso para os diabéticos, aínda non é un tratamento convencional. Se estás a pensar en probar o xaxún, falemos dos riscos, de como evitalos e, o máis importante, de por que debes falar co teu médico antes de facelo .

Que é este xaxún intermitente?

O xaxún intermitente é un plan de dieta moi popular hoxe en día. En poucas palabras, implica comer só a certos momentos do día ou da semana e non comer nada durante o resto do día. A idea é deixar de comer regularmente e acostumar o corpo a unha inxesta de calorías máis baixa. Nalgúns métodos, non se come nada. Pero no xaxún intermitente, xaxúnase e despois volvese a un patrón de alimentación normal.

Hai tres métodos principais para isto. Vexamos cales son.

O máis importante é que pode ser perigoso para unha persoa con diabetes pasar máis de 24 horas sen comer. Se estás en xaxún por motivos relixiosos, asegúrate de falar co teu médico sobre como facelo de forma segura.

É o xaxún realmente bo para a diabetes?

Os efectos a longo prazo disto aínda están a ser investigados, pero parece ter algúns beneficios a curto prazo. Por exemplo, pode axudar a reducir a inflamación no corpo, axudar na perda de peso e baixar os niveis de colesterol .

Tamén axuda a mellorar o xeito en que o noso corpo xestiona a glicosa (azucre). Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar a reducir o teu nivel de A1c (unha proba que mostra os teus niveis medios de azucre no sangue nos últimos 2-3 meses).

Pensa niso deste xeito: cando non comemos durante unhas 12 horas, o noso corpo usa a glicosa (glicóxeno) almacenada no fígado. Despois queima a graxa do corpo para obter enerxía. Isto tamén axuda na perda de peso. Tamén lles dá un pouco de descanso ao fígado e ao páncreas, que producen insulina. Nalgúns estudos, os diabéticos tipo 1 que seguiron este método puideron reducir as súas doses de insulina.

Pódese curar completamente a diabetes con este método?

Non,Non hai probas concluíntes de que poida curar a diabetes por completo. Algúns estudos recentes demostraron que pode axudar ás persoas con diabetes tipo 2 a perder peso e mellorar o control do azucre no sangue. Algúns estudos incluso suxiren que pode axudar a controlar a diabetes e poñela en remisión. Non obstante, estes estudos realizáronse en grupos moi pequenos de persoas.

Entón, se isto che interesa, o importante é o seguinte: escolle o método axeitado para ti e fala co teu médico para elaborar un plan para facelo de forma segura.

Cales son os riscos do xaxún para alguén con diabetes?

É normal sentir fame, estar un pouco irritable e cansado cando non comes. Pero se tes diabetes, existen algúns riscos máis graves.

• Hipoglicemia : Este é o maior perigo para unha persoa con diabetes que está en xaxún. Especialmente se está a tomar medicamentos como a insulina, os seus niveis de azucre no sangue poden baixar aínda máis perigosamente cando non está a comer. Isto pode causar síntomas como tremores, suor, mareos e mesmo perda de consciencia.
• Hiperglicemia: Este risco pode producirse ao romper o xaxún despois do xaxún. Especialmente se comes moitos alimentos ricos en carbohidratos á vez, os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar de forma incontrolable.
• Desnutrición: se non comes axeitadamente durante varios días, o teu corpo pode non obter as proteínas, as vitaminas e os minerais que necesita.
• Deshidratación : Os alimentos que comemos, como as sopas, o iogur e a sandía, conteñen moita auga. Cando xexuamos, perdemos auga, o que pode provocar deshidratación. Algúns medicamentos para a diabetes (por exemplo, os inhibidores de SGLT-2) poden aumentar este risco.

Asegúrate de ter estas cousas en conta antes de intentar o xaxún!

Se o teu médico o permite, ten coidado con estas cousas.

• Fala primeiro co teu médico: este é o primeiro e máis importante paso. El ou ela é a mellor persoa para dicirche se isto é axeitado para ti en función do teu estado de saúde. Tamén pode aconsellarche sobre como cambiar a dose da medicación se é necesario.
• Estea atento aos signos de baixo contido de azucre no sangue: se se sente tremido, suado ou ten problemas para concentrarse, estes poderían ser signos de baixo contido de azucre no sangue. Se isto ocorre, deixe de xaxún inmediatamente.Fai o que fas normalmente cando o teu azucre no sangue está baixo, como comer un xel de glicosa ou beber unha bebida doce.
• Ten coidado co que comes ao romper o xaxún: non comas moitos alimentos ricos en carbohidratos á vez. Come unha dieta equilibrada e saudable.
• Evita o exercicio excesivo: o exercicio excesivo en xaxún pode provocar que os niveis de azucre no sangue baixen aínda máis, o que pode provocar hipoglicemia. Pregunta ao teu médico que tipo de exercicio é axeitado.
• Bebe moita auga e líquidos: bebe moitos líquidos sen calorías (auga, té sen azucre, café negro) durante o período de xexún.
• Controla os teus niveis de azucre no sangue regularmente: Cando comeces a usar este método por primeira vez, comproba os teus niveis de azucre no sangue regularmente para ver como responde o teu corpo. É moi útil usar un "sistema de control continuo da glicosa" se é posible.