Diabete e xaxún intermitente: o que debes saber

Probablemente xa escoitaches a moita xente falar do xaxún hoxe en día, dicindo que é bo para a saúde e para a perda de peso . Quizais estea relacionado coas túas crenzas relixiosas. Pero, é realmente seguro para alguén con diabetes facer xaxún? Pode axudar a controlar o azucre no sangue e reducir a medicación? Aínda que algúns estudos suxiren que pode ser beneficioso para os diabéticos, aínda non é un tratamento convencional. Se estás a pensar en probar o xaxún, falemos dos riscos, de como evitalos e, o máis importante, de por que debes falar co teu médico antes de facelo .

Que é este xaxún intermitente?

O xaxún intermitente é un plan de dieta moi popular hoxe en día. En poucas palabras, implica comer só a certos momentos do día ou da semana e non comer nada durante o resto do día. A idea é deixar de comer regularmente e acostumar o corpo a unha inxesta de calorías máis baixa. Nalgúns métodos, non se come nada. Pero no xaxún intermitente, xaxúnase e despois volvese a un patrón de alimentación normal.

Hai tres métodos principais para isto. Vexamos cales son.

É o xaxún realmente bo para a diabetes?

Os efectos a longo prazo disto aínda están a ser investigados, pero parece ter algúns beneficios a curto prazo. Por exemplo, pode axudar a reducir a inflamación no corpo, axudar na perda de peso e baixar os niveis de colesterol .

Tamén axuda a mellorar o xeito en que o noso corpo xestiona a glicosa (azucre). Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar a reducir o teu nivel de A1c (unha proba que mostra os teus niveis medios de azucre no sangue nos últimos 2-3 meses).

Pensa niso deste xeito: cando non comemos durante unhas 12 horas, o noso corpo usa a glicosa (glicóxeno) almacenada no fígado. Despois queima a graxa do corpo para obter enerxía. Isto tamén axuda na perda de peso. Tamén lles dá un pouco de descanso ao fígado e ao páncreas, que producen insulina. Nalgúns estudos, os diabéticos tipo 1 que seguiron este método puideron reducir as súas doses de insulina.

Pódese curar completamente a diabetes con este método?

Non,Non hai probas concluíntes de que poida curar a diabetes por completo. Algúns estudos recentes demostraron que pode axudar ás persoas con diabetes tipo 2 a perder peso e mellorar o control do azucre no sangue. Algúns estudos incluso suxiren que pode axudar a controlar a diabetes e poñela en remisión. Non obstante, estes estudos realizáronse en grupos moi pequenos de persoas.

Entón, se isto che interesa, o importante é o seguinte: escolle o método axeitado para ti e fala co teu médico para elaborar un plan para facelo de forma segura.

Cales son os riscos do xaxún para alguén con diabetes?

É normal sentir fame, estar un pouco irritable e cansado cando non comes. Pero se tes diabetes, existen algúns riscos máis graves.

• Hipoglicemia : Este é o maior perigo para unha persoa con diabetes que está en xaxún. Especialmente se está a tomar medicamentos como a insulina, os seus niveis de azucre no sangue poden baixar aínda máis perigosamente cando non está a comer. Isto pode causar síntomas como tremores, suor, mareos e mesmo perda de consciencia.
• Hiperglicemia: Este risco pode producirse ao romper o xaxún despois do xaxún. Especialmente se comes moitos alimentos ricos en carbohidratos á vez, os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar de forma incontrolable.
• Desnutrición: se non comes axeitadamente durante varios días, o teu corpo pode non obter as proteínas, as vitaminas e os minerais que necesita.
• Deshidratación : Os alimentos que comemos, como as sopas, o iogur e a sandía, conteñen moita auga. Cando xexuamos, perdemos auga, o que pode provocar deshidratación. Algúns medicamentos para a diabetes (por exemplo, os inhibidores de SGLT-2) poden aumentar este risco.

Asegúrate de ter estas cousas en conta antes de intentar o xaxún!

Se o teu médico o permite, ten coidado con estas cousas.

• Fala primeiro co teu médico: este é o primeiro e máis importante paso. El ou ela é a mellor persoa para dicirche se isto é axeitado para ti en función do teu estado de saúde. Tamén pode aconsellarche sobre como cambiar a dose da medicación se é necesario.
• Estea atento aos signos de baixo contido de azucre no sangue: se se sente tremido, suado ou ten problemas para concentrarse, estes poderían ser signos de baixo contido de azucre no sangue. Se isto ocorre, deixe de xaxún inmediatamente.Fai o que fas normalmente cando o teu azucre no sangue está baixo, como comer un xel de glicosa ou beber unha bebida doce.
• Ten coidado co que comes ao romper o xaxún: non comas moitos alimentos ricos en carbohidratos á vez. Come unha dieta equilibrada e saudable.
• Evita o exercicio excesivo: o exercicio excesivo en xaxún pode provocar que os niveis de azucre no sangue baixen aínda máis, o que pode provocar hipoglicemia. Pregunta ao teu médico que tipo de exercicio é axeitado.
• Bebe moita auga e líquidos: bebe moitos líquidos sen calorías (auga, té sen azucre, café negro) durante o período de xexún.
• Controla os teus niveis de azucre no sangue regularmente: Cando comeces a usar este método por primeira vez, comproba os teus niveis de azucre no sangue regularmente para ver como responde o teu corpo. É moi útil usar un "sistema de control continuo da glicosa" se é posible.

Diabete, xaxún, xaxún intermitente, nivel de azucre,