Co estilo de vida axitado actual, volveuse moi difícil comer e beber a tempo. Ás veces saltámonos o almorzo e o xantar. Ou comemos algo pouco saudable da tenda porque temos fame. Como solución rápida nestes momentos, e tamén para aqueles que están a tentar perder peso, sempre se fala de "batidos substitutivos de comidas". Así que hoxe, vexamos que son estes batidos substitutivos de comidas, cales son as súas vantaxes e desvantaxes e con que cousas debemos ter coidado se os usamos.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Que son exactamente estes batidos substitutivos de comidas?
En poucas palabras, un batido substitutivo de comidas é unha bebida nutritiva que se pode tomar no lugar da comida principal, é dicir, o almorzo, o xantar ou a cea. A especialidade destes batidos é que conteñen moitas menos calorías que a cantidade de calorías que o corpo recibe dunha comida normal, sendo ao mesmo tempo ricos en nutrientes esenciais.
De media, un home adulto san consome entre 2.000 e 3.000 calorías ao día. Unha muller consome entre 1.600 e 2.400 calorías. Os nosos médicos recomendan que a nosa dieta inclúa o seguinte:
- Verduras frescas
- Froita fresca
- grans enteiros
- Produtos lácteos como leite, queixo e iogur
- Proteínas como carne, peixe, ovos e froitos secos
- Aceites e graxas saudables
Pero estes batidos substitutivos de comidas a miúdo non conteñen as verduras, froitas ou grans que comemos habitualmente. Pero si conteñen nutrientes como vitaminas e minerais deses alimentos. É mellor escoller un batido rico en proteínas , especialmente se queres axudarche a controlar a fame.
Como afectan estes ao corpo?
A clave aquí son as proteínas. Dado que estes batidos teñen un alto contido en proteínas, sentiráste cheo mesmo despois de beber unha pequena cantidade. Isto axudará a controlar a fame frecuente e a inxesta innecesaria de calorías.
Un dos maiores beneficios disto é que axuda a perder peso queimando graxa innecesaria sen danar a masa muscular.
Algúns batidos substitutivos de comidas están dispoñibles en formato prefabricado e en botella. Só tes que collelos e listos. Outros veñen en forma de po. Podes mesturalos con leite ou auga para facer os teus propios.
Cales son as vantaxes e as desvantaxes dos batidos substitutivos de comidas?
Como calquera outra cousa, isto ten vantaxes e desvantaxes. É moi importante que o entendamos con claridade.
| Vantaxes | Contras |
|---|---|
| Práctico e nutritivo: se estás moi ocupado e non podes preparar unha comida a tempo, esta é unha mellor alternativa aos alimentos pouco saudables comprados na tenda. Porque lle proporciona ao corpo a nutrición necesaria. | Ingredientes artificiais: estes conteñen ingredientes artificiais e conservantes para conservalos e aumentar o seu valor nutricional. Tamén poden conter azucre engadido para mellorar o seu sabor. |
| Baixo en calorías: Isto é unha gran axuda para alguén que intenta perder peso porque reduce a fame e axuda a controlar a inxesta total de calorías do día. | Ten coidado coa calidade: non todos os produtos do mercado son da mesma calidade. Algúns teñen poucos proteínas e moito azucre. Polo tanto, debes ler atentamente a etiqueta. |
| Fibra engadida: Moitos batidos levan fibra engadida. Isto axuda coa dixestión e prevén afeccións como o estreñimento. | *Demasiado* baixas calorías: Reducir as calorías é bo para perder peso. Pero reducilas demasiado é perigoso. Ao substituír unha comida só por un batido, debes pensar se estás a obter a cantidade mínima de calorías que o teu corpo necesita. |
| Probas de que axudan na perda de peso: Algúns estudos demostraron que, cando se usan correctamente, poden axudar no proceso de perda de peso. | Non substitúen os alimentos reais: por moi nutritivos que sexan, non achegan totalmente as bondades naturais, a fibra e outros nutrientes que se atopan nas froitas e verduras frescas. |
Como elixir un bo batido substitutivo de comidas?
Se escolle un produto coma este, lea a etiqueta e preste especial atención a estes puntos:
- Fibra: Unha porción debe conter polo menos 3 gramos de fibra .
- Proteínas e carbohidratos: a cantidade de proteínas que conteña debe ser maior ou igual á cantidade de carbohidratos .
- Azucre: Escolle produtos co menor número posible de azucres engadidos.
Que máis debes ter en conta antes de usalos?
Pensa nas alerxias
Isto é moi importante. Se tes alerxia ao leite e aos produtos lácteos, ou se tes intolerancia á lactosa , comproba ben a etiqueta antes de mercar un batido coma este. Moitos batidos de proteínas están feitos con proteína de soro de leite . Dado que están feitos con leite de vaca, podes ser alérxico a ela. Para estas persoas, podes escoller batidos feitos con proteínas vexetais como a soia ou os garavanzos.
Fala co médico.
Isto é o máis importante. Antes de comezar a usar un batido substitutivo de comidas como este, asegúrate de falar co teu médico.
Especialmente se tes diabetes mellitus ou outras doenzas, non é aconsellable usalos sen consultar un médico. Só o teu médico pode darche o consello máis preciso sobre se isto é axeitado para o teu estado de saúde, que tipo elixir e canta cantidade tomar ao día.
Mensaxe para levar a casa
- Os batidos substitutivos de comidas son unha ferramenta cómoda para perder peso e ter axendas axitadas, non unha solución máxica para todo.
- Antes de mercar, lea atentamente a etiqueta e preste atención á cantidade de proteínas, fibra e, sobre todo, azucre engadido.
- Non substitúas todas as túas comidas por estas. É importante levar unha dieta equilibrada.
- Estas non son solucións a longo prazo. A mellor maneira de controlar o peso de forma saudable é adoptar hábitos alimenticios saudables e facer exercicio.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar calquera cousa coma esta, especialmente se tes outras doenzas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.