Co estilo de vida axitado actual, volveuse moi difícil comer e beber a tempo. Ás veces saltámonos o almorzo e o xantar. Ou comemos algo pouco saudable da tenda porque temos fame. Como solución rápida nestes momentos, e tamén para aqueles que están a tentar perder peso, sempre se fala de "batidos substitutivos de comidas". Así que hoxe, vexamos que son estes batidos substitutivos de comidas, cales son as súas vantaxes e desvantaxes e con que cousas debemos ter coidado se os usamos.
Que son exactamente estes batidos substitutivos de comidas?
En poucas palabras, un batido substitutivo de comidas é unha bebida nutritiva que se pode tomar no lugar da comida principal, é dicir, o almorzo, o xantar ou a cea. A especialidade destes batidos é que conteñen moitas menos calorías que a cantidade de calorías que o corpo recibe dunha comida normal, sendo ao mesmo tempo ricos en nutrientes esenciais.
De media, un home adulto san consome entre 2.000 e 3.000 calorías ao día. Unha muller consome entre 1.600 e 2.400 calorías. Os nosos médicos recomendan que a nosa dieta inclúa o seguinte:
- Verduras frescas
- Froita fresca
- grans enteiros
- Produtos lácteos como leite, queixo e iogur
- Proteínas como carne, peixe, ovos e froitos secos
- Aceites e graxas saudables
Pero estes batidos substitutivos de comidas a miúdo non conteñen as verduras, froitas ou grans que comemos habitualmente. Pero si conteñen nutrientes como vitaminas e minerais deses alimentos. É mellor escoller un batido rico en proteínas , especialmente se queres axudarche a controlar a fame.
Como afectan estes ao corpo?
A clave aquí son as proteínas. Dado que estes batidos teñen un alto contido en proteínas, sentiráste cheo mesmo despois de beber unha pequena cantidade. Isto axudará a controlar a fame frecuente e a inxesta innecesaria de calorías.
Un dos maiores beneficios disto é que axuda a perder peso queimando graxa innecesaria sen danar a masa muscular.
Algúns batidos substitutivos de comidas están dispoñibles en formato prefabricado e en botella. Só tes que collelos e listos. Outros veñen en forma de po. Podes mesturalos con leite ou auga para facer os teus propios.
Cales son as vantaxes e as desvantaxes dos batidos substitutivos de comidas?
Como calquera outra cousa, isto ten vantaxes e desvantaxes. É moi importante que o entendamos con claridade.
| Vantaxes | Contras |
|---|---|
| Práctico e nutritivo: se estás moi ocupado e non podes preparar unha comida a tempo, esta é unha mellor alternativa aos alimentos pouco saudables comprados na tenda. Porque lle proporciona ao corpo a nutrición necesaria. | Ingredientes artificiais: estes conteñen ingredientes artificiais e conservantes para conservalos e aumentar o seu valor nutricional. Tamén poden conter azucre engadido para mellorar o seu sabor. |
| Baixo en calorías: Isto é unha gran axuda para alguén que intenta perder peso porque reduce a fame e axuda a controlar a inxesta total de calorías do día. | Ten coidado coa calidade: non todos os produtos do mercado son da mesma calidade. Algúns teñen poucos proteínas e moito azucre. Polo tanto, debes ler atentamente a etiqueta. |
| Fibra engadida: Moitos batidos levan fibra engadida. Isto axuda coa dixestión e prevén afeccións como o estreñimento. | *Demasiado* baixas calorías: Reducir as calorías é bo para perder peso. Pero reducilas demasiado é perigoso. Ao substituír unha comida só por un batido, debes pensar se estás a obter a cantidade mínima de calorías que o teu corpo necesita. |
| Probas de que axudan na perda de peso: Algúns estudos demostraron que, cando se usan correctamente, poden axudar no proceso de perda de peso. | Non substitúen os alimentos reais: por moi nutritivos que sexan, non achegan totalmente as bondades naturais, a fibra e outros nutrientes que se atopan nas froitas e verduras frescas. |
Como elixir un bo batido substitutivo de comidas?
Se escolle un produto coma este, lea a etiqueta e preste especial atención a estes puntos:
- Fibra: Unha porción debe conter polo menos 3 gramos de fibra .
- Proteínas e carbohidratos: a cantidade de proteínas que conteña debe ser maior ou igual á cantidade de carbohidratos .
- Azucre: Escolle produtos co menor número posible de azucres engadidos.
Que máis debes ter en conta antes de usalos?
Pensa nas alerxias
Isto é moi importante. Se tes alerxia ao leite e aos produtos lácteos, ou se tes intolerancia á lactosa , comproba ben a etiqueta antes de mercar un batido coma este. Moitos batidos de proteínas están feitos con proteína de soro de leite . Dado que están feitos con leite de vaca, podes ser alérxico a ela. Para estas persoas, podes escoller batidos feitos con proteínas vexetais como a soia ou os garavanzos.
Fala co médico.
Isto é o máis importante. Antes de comezar a usar un batido substitutivo de comidas como este, asegúrate de falar co teu médico.
Especialmente se tes diabetes mellitus ou outras doenzas, non é aconsellable usalos sen consultar un médico. Só o teu médico pode darche o consello máis preciso sobre se isto é axeitado para o teu estado de saúde, que tipo elixir e canta cantidade tomar ao día.
Mensaxe para levar a casa
- Os batidos substitutivos de comidas son unha ferramenta cómoda para perder peso e ter axendas axitadas, non unha solución máxica para todo.
- Antes de mercar, lea atentamente a etiqueta e preste atención á cantidade de proteínas, fibra e, sobre todo, azucre engadido.
- Non substitúas todas as túas comidas por estas. É importante levar unha dieta equilibrada.
- Estas non son solucións a longo prazo. A mellor maneira de controlar o peso de forma saudable é adoptar hábitos alimenticios saudables e facer exercicio.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar calquera cousa coma esta, especialmente se tes outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario