Sentes como se che aperta o peito cando estás nun ascensor, nunha habitación pequena sen fiestras ou cando tes que facerche unha resonancia magnética? De súpeto botas a suar e sentes que tes problemas para respirar? Cando estás nun espazo pechado coma este, só queres saír correndo? Entón poderías ter unha condición chamada claustrofobia. Non te preocupes, non estás só. Falemos de todo de forma clara e sinxela.

Que é esta claustrofobia?

En poucas palabras, a claustrofobia é un medo extremo e anormal aos espazos pequenos e confinados.

Agora estás pensando: "Entón, a quen lle gusta estar atrapado en sitios?". Iso é certo. A ningún de nós lle gusta estar atrapado. Pero hai unha gran diferenza entre un medo normal e unha fobia. Pensa niso, todos temos un pouco de medo de mirar cara abaixo desde un lugar alto. Iso é normal, porque hai un perigo real implicado. Pero unha fobia é un medo moito máis extremo, incontrolable e irracional que un medo normal. É dicir, o teu medo á cousa ou situación á que tes medo é centos de miles de veces maior que o perigo real.

A claustrofobia é unha doenza grave que afecta a vida diaria. Para algunhas persoas, este medo pode dificultar o traballo, viaxar con amigos e mesmo afectar as súas relacións coa familia. Tamén pode levar a unha baixa autoestima.

En que situacións pode xurdir este medo?

Hai moitas situacións que poden exacerbar ou "desencadenar" a claustrofobia. Algunhas persoas senten medo de todos estes lugares, mentres que outras só senten medo dun ou dous deles.

Que lle ocorre ao corpo e á mente cando sentes este medo? (Síntomas)

Cando alguén con claustrofobia se atopa cunha situación aterradora, séntese exactamente como un ataque de ansiedade ou un ataque de pánico. Estes síntomas pódense dividir en dúas partes: física e psicolóxica.

Cando os nenos pequenos se atopan nesta situación, poden chorar, berrar, loitar ou aferrarse aos seus pais.

Por que algunhas persoas desenvolven este tipo de fobia?

Aínda que a razón exacta disto aínda non se atopou, os investigadores cren que hai varias razóns principais.

• Un evento traumático da infancia: imaxina estar atrapado nun armario mentres xogas ou pecharte accidentalmente nunha habitación. Unha experiencia tan aterradora pode quedar gravada na túa mente e xurdir como unha condición chamada claustrofobia a medida que envelleces.
• Unha experiencia da idade adulta: quizais quedaches atrapado nun ascensor, experimentaches turbulencias nun avión, etc. Este medo tamén pode xurdir despois dun evento deste tipo.
• Aprender dos teus pais: Se viches que a túa nai ou o teu pai tiñan medo aos espazos pechados de neno, é probable que ti tamén desenvolvas ese medo. Os nenos aprenden moito imitando os seus pais.

Como confirma un médico que se trata dunha enfermidade?

Cando vaias ao médico, farache preguntas sobre os teus síntomas e como afectaron á túa vida. O máis importante é determinar se se trata dun medo normal ou dunha fobia.

En xeral, se o seguinte che ocorre, é probable que o teu médico che diagnostique claustrofobia:

• Levas máis de 6 meses con este medo extremo aos espazos pechados.
• O teu medo está relacionado cunha situación ou obxecto específico, como un ascensor ou unha habitación pequena.
• En canto te enfrontas a unha situación así, ou mesmo só pensas nela, sénteste asustado ou ansioso.
• Fai todo o posible por evitar tales situacións ou as afronta con medo e estrés excesivos.
• Dáse conta de que o seu medo é moito maior que o perigo real nese momento .
• Este medo causou unha interrupción significativa no teu traballo, estudos, vida familiar ou relacións sociais.

Cales son os tratamentos para isto? Pódese curar?

Si, definitivamente! A claustrofobia é unha doenza mental moi tratábel . Existen dous métodos de tratamento principais.

Terapia de exposición

Isto ás veces chámase terapia de desensibilización. Implica expoñerse gradualmente ao que se teme, baixo a supervisión dun psicólogo ou dun médico cualificado. É como ensinarlle a alguén que ten medo á auga a meter primeiro os pés na auga, despois ata a altura da cintura e, finalmente, a nadar.

• Primeiro, vouvos amosar unha imaxe dun ascensor.
• A continuación, díche que vexas un vídeo sobre un ascensor.
• Entón, díxome que fose ver un ascensor.
• Finalmente, expóseche gradualmente ao medo, como entrar nun ascensor coa porta aberta e despois telo pechado durante uns segundos. Durante este tempo, ensínanche cousas como exercicios de calma e respiración profunda.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Trátase dunha terapia conversacional que se centra en cambiar o teu pensamento e comportamento .

• Primeiro, identifica os pensamentos que che dan medo. Por exemplo, o pensamento: "Vou quedar atrapado no ascensor, non poderei respirar".
• A continuación, axudaranche a comprender o certo que é ese pensamento e se ten sentido. Faránche preguntas como: "Que improbable é que un ascensor quede atascado? Mesmo se queda atascado, hai ventilación, non si?".
• Despois, practica a substitución dese pensamento negativo por un pensamento máis realista e positivo. Como: "O ascensor é seguro. Miles de persoas viaxan nel todos os días. Eu tamén podo viaxar nel".

Medicamentos

Nalgúns casos, especialmente se a ansiedade é moi grave, a medicación pode recetarse durante un curto período de tempo. Por exemplo, se tes un evento inevitable, como un voo, o teu médico pode recetar medicación para tomar só nese momento. Os medicamentos máis utilizados son:

• Benzodiazepinas: Medicamentos contra a ansiedade como o alprazolam (Xanax®) e o clonazepam (Klonopin®).
• ISRS (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina): fármacos como a paroxetina (Paxil®).

Que podo facer para vivir ben con esta condición?

Ademais do tratamento médico, hai moitas cousas que podes facer ti mesmo para xestionar o teu medo.

• Fala con alguén de confianza: Cóntalle os teus medos ao teu marido/muller, mellor amigo/a ou familiar. Tamén pode ser un gran alivio ter alguén que te escoite.
• Practica técnicas de calma: Fai exercicios de respiración profunda. (Respira lenta e profundamente polo nariz, mantén o aire durante uns 3 segundos e exhala lentamente pola boca). Practica a meditación e a atención plena.
• Únete a un grupo de apoio: Unirte a un grupo con outras persoas que estean a afrontar o mesmo problema que ti pode ser de gran axuda para sentir que non estás só.
• Coida de ti mesmo: segue unha dieta equilibrada, dorme o suficiente e fai exercicio durante 30 minutos polo menos 5 días á semana. Un estilo de vida saudable pode axudar a reducir a ansiedade.

Teño que facerme unha resonancia magnética, como o fago?

Este é un gran problema para moitas persoas con claustrofobia. Pero non te preocupes, hai xeitos de prepararse para isto.

1. Primeiro, informe ao seu médico: cando teña programada a resonancia magnética, infórmelle ao seu médico sobre a súa claustrofobia. É posible que lle recete un medicamento para calmalo antes da proba.

2. Pregunta sobre unha resonancia magnética aberta: Algúns hospitais teñen máquinas de resonancia magnética abertas. Estas son máis espaciosas que as máquinas de resonancia magnética normais. Pregunta se poden usar unha para o teu exame.

3. Durante a proba:

• Respira profundamente unhas cantas veces antes de entrar na máquina.
• Pecha os ollos desde o momento en que entras na máquina. Imaxínate nun lugar que che proporcione paz e confort (nunha fermosa praia, baixo un ceo estrelado).
• Lembra que tes un botón de pánico na man que podes premer para deter a proba en calquera momento.
• O técnico falará contigo durante toda a proba. Dígalle se te sentes incómodo/a.