Unha solución para os problemas mentais: Aprendamos todo sobre a TCC (Terapia Cognitivo-Conductual)

Ás veces sentes que estás constantemente preocupado polas mesmas cousas? Ou sentes abrumado mesmo polas cousas máis pequenas? Sabemos o moito que estas cousas poden afectar as nosas vidas. Pero, sabías que existe un tratamento cientificamente probado que pode cambiar estes patróns de pensamento? Diso é do que falamos hoxe, o popular método de "terapia cognitivo-conductual" ou TCC que axuda.

En poucas palabras, que é a TCC?

A TCC, ou terapia cognitivo-conductual , é un tipo de psicoterapia que consiste en falar con alguén durante un número determinado de sesións cun obxectivo específico. É coma falar con alguén para axudalo. Os psiquiatras, psicólogos e conselleiros empregan este método para tratar diversas enfermidades mentais e problemas emocionais.

Este método de tratamento baséase en varios principios moi sinxelos, pero moi poderosos.

• Patróns de pensamento incorrectos: Unha das razóns dos nosos problemas mentais son os patróns de pensamento incorrectos e inútiles nas nosas cabezas.
• Malos comportamentos habituais: Do mesmo xeito, existen algúns patróns de comportamento pouco saudables que desenvolvemos inconscientemente co tempo.
• Falsas crenzas sobre nós mesmos e sobre o mundo: Ás veces temos falsas crenzas sobre nós mesmos e sobre o mundo. Algúns exemplos son crenzas como "Nunca serei o suficientemente bo", "A ninguén lle gusto", etc.
• O cambio é posible: o importante é que podemos cambiar todas estas cousas. Ao aprender a xestionar mellor estes pensamentos e comportamentos, podemos reducir os síntomas e mellorar o benestar mental.

Na TCC, o terapeuta axúdache a analizar profundamente os teus pensamentos e sentimentos. Comezas a comprender como a túa forma de pensar afecta a túa forma de actuar. Deste xeito, podes liberarte dos patróns de pensamento e comportamento negativos e aprender a pensar e actuar de xeitos máis saudables e positivos.

Con que tipos de enfermidades pode axudar a TCC?

A TCC é unha ferramenta moi valiosa que se emprega para tratar unha ampla gama de problemas mentais e emocionais. Calquera persoa, desde nenos ata adultos, pode beneficiarse deste tratamento.

A táboa seguinte mostra as principais situacións nas que a terapia de TCC é beneficiosa.

Ademais, os estudos descubriron que a TCC é moi eficaz cando se combina con medicación para doenzas como o trastorno bipolar e a esquizofrenia.

Como funciona o tratamento da TCC?

A TCC é un tratamento moi sistemático baseado na conversa. O terapeuta crea un ambiente seguro onde podes falar libremente sobre os teus sentimentos, sen ningún xuízo. Normalmente realízase ao longo dunha serie de sesións que duran entre 5 e 20 semanas.

Pensa no teu terapeuta como un amigo, pero alguén que recibiu formación específica para guiarte nesta viaxe. Non se poden esperar resultados da noite para a mañá. Esta é unha viaxe que leva tempo e, ás veces, é un pouco difícil, pero paga a pena.

Pasos neste proceso

1. Comprender o problema: Nas primeiras sesións, falarás dos desafíos aos que te enfrontas, dos síntomas que experimentas e dos teus medos. Se xa che diagnosticaron algunha enfermidade mental, é moi importante que llo comentes ao terapeuta. Así é como se establecen os obxectivos do tratamento.

2.Afondando facendo preguntas: Dependendo da túa situación, o terapeuta farache unha variedade de preguntas. Falará sobre acontecementos pasados, os teus medos, o teu comportamento e as túas ideas. A través deste diálogo, comprenderás mellor como afrontas os desafíos da vida.

3. Axudarche a identificar pensamentos e comportamentos negativos: Durante esta sesión, o teu terapeuta animarache a prestar moita atención a como respondes a situacións difíciles. Xuntos, identificarás os sentimentos, as crenzas e os comportamentos negativos que che están causando os problemas. Tamén se che pode pedir que os escribas nun diario.

4. Axudarche a cambialos: este é o paso máis importante. O terapeuta ensínache a cambiar eses pensamentos e hábitos negativos que identificaches. Cambias a túa forma de ver as cousas e aprendes a desenvolver patróns de pensamento e comportamentos positivos. Despois, usas estas novas habilidades para afrontar calquera desafío que se che presente no futuro.

Como podo atopar un bo terapeuta de TCC?

Isto pode ser un pouco difícil ás veces, pero non te desanimes. É moi importante atopar á persoa axeitada para ti.

• Pregunta ao teu médico: o teu médico de cabeceira pode darche boas indicacións neste sentido. Pode que che poida derivar a un psiquiatra, psicólogo ou conselleiro cualificado.
• Pregunta a persoas de confianza: Pregunta a un amigo ou familiar de confianza sobre isto.
• Comproba as cualificacións: asegúrate de que o terapeuta que escollas sexa un profesional autorizado e con licenza estatal no seu campo. Ademais, comproba se ten experiencia no tratamento da túa doenza (por exemplo, depresión, ansiedade).

Ás veces, pode que te sintas un pouco máis emocional durante o tratamento. Isto débese a que falar de sentimentos e acontecementos pasados ​​que reprimimos durante moito tempo pode ser un pouco doloroso. Pero non te preocupes, o teu terapeuta axudarache a xestionar eses sentimentos.

Se está demasiado deprimido para estar só ou se ten pensamentos de facerse dano, consulte co seu médico inmediatamente ou vaia ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.