Adestremos a túa mente para combater a depresión (Terapia Cognitiva)

É normal ter pensamentos malos e escuros ás veces, non si? Pero se estás a loitar contra a depresión, estes pensamentos negativos poden ser peores do que pensas. Pouco a pouco, estes pensamentos poden comezar a controlar a túa mente, cambiando a forma en que ves a realidade e facendo que o mundo enteiro pareza escuro. Pero non te preocupes, hai unha poderosa ferramenta mental que podemos usar para controlar e desafiar estes pensamentos. Trátase da "terapia cognitiva".

Que é esta terapia cognitiva?

En poucas palabras, a «terapia cognitiva» é unha forma de psicoterapia que emprega a conversa. Algunhas persoas tamén a chaman «terapia da conversa». Implica comprender a conexión entre os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos e axudarche a cambiar os patróns de pensamento negativos que che molestan.

O principio básico desta terapia é que "os nosos pensamentos afectan directamente o noso estado de ánimo".

Unha persoa que sofre de depresión ten pensamentos negativos que xorden constantemente na súa mente sen ningún esforzo. A estes chámaselles "pensamentos automáticos". Pensa se estes pensamentos ocorren na túa mente todo o tempo.

Pode haber un pouco de verdade nestes pensamentos. Pero coa depresión, esta pequena verdade convértese nunha gran distorsión e comezas a ver a realidade dun xeito esaxerado. A "Terapia Cognitiva" ensínache a identificar estes pensamentos, cuestionalos e corrixilos.

Como funciona este tratamento?

Nesta terapia, ensínase a dividir os problemas que se consideran demasiado grandes para manexalos en partes máis pequenas e manexables. Normalmente, un problema pódese dividir nestas partes:

• Pregunta: Como ves o problema?
• Reflexións: Que pensamentos che veñen á mente sobre esa pregunta?
• Emocións: As emocións que sentes nese momento (tristura, ira, medo).
• Sensacións físicas: Cousas que sentes no teu corpo (palpitacións, dores de estómago).
• Accións: Cousas que fas antes, durante e despois da pregunta.

Cando aprendas a "resolver" un problema deste xeito, daraste conta de que non é para tanto.

Un terapeuta cualificado ensínache as ferramentas mentais que necesitas. Despois, durante as sesións de terapia, ofrécenseche pequenos exercicios, como deberes, para facer. Trátase de exercicios que che axudan a practicar o que aprendiches para resolver problemas da vida real. É coma aprender a conducir un coche. Primeiro practicas cun conselleiro e despois practicas a conducir na estrada pola túa conta. Do mesmo xeito, estes pequenos cambios que fas todos os días poden, co tempo, supoñer grandes melloras duradeiras no teu estado de ánimo e na túa perspectiva da vida.

É isto realmente eficaz? É mellor que a medicación?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Vexamos algúns dos feitos que foron probados mediante investigacións.

1. Tan eficaz como a medicación: Demostrouse que a terapia cognitiva é tan eficaz como os antidepresivos para a depresión leve ou moderada. Cando se realiza correctamente, pode producir resultados tan rápido como a medicación.

2. Prevén as recaídas: Un dos maiores problemas da depresión son as recaídas. Cando continúas a usar as habilidades que aprendes neste tratamento, podes axudar a previr as recaídas. Pode ser máis eficaz a longo prazo que a medicación.

3. Reduce os síntomas residuais:Ás veces, aínda que a medicación proporciona un alivio significativo, poden persistir síntomas residuais. A terapia cognitiva pode axudar a reducir eses síntomas residuais.

Con ou sen medicación?

Isto non ten por que ser unha elección de "ou ou". Para algunhas persoas, a terapia cognitiva por si soa pode ser suficiente. Pero para moitas, unha combinación de antidepresivos e terapia cognitiva pode producir os mellores resultados.

Cando a mente está sa, o corpo tamén se sente san.

A depresión móstranos o estreitamente conectados que están a mente e o corpo. As persoas que sofren de depresión experimentan moitos síntomas físicos ademais do seu sufrimento emocional. A terapia cognitiva pode mellorar o teu estado de ánimo e axudar tamén con estes síntomas físicos.

• Aumenta a enerxía do teu corpo .
• Mellora a calidade e a duración do sono .
• Aumenta o apetito e restaura a capacidade de desfrutar da comida.
• Tamén axuda a aumentar o desexo sexual .

Ademais, esta terapia tamén é moi útil para aqueles que sofren de dor crónica. Moitas persoas con dor crónica tamén padecen depresión. A terapia cognitiva pode tratar ambas as dúas doenzas ao mesmo tempo.

Como comezo este tratamento?

Se cres que podes estar deprimido, o primeiro e máis importante paso que debes dar é consultar co teu médico de cabeceira. El ou ela pode avaliar o teu estado e, se é necesario, derivarte a un terapeuta ou psiquiatra especializado en terapia cognitiva.

Cando te reúnas co teu médico e fales disto, non esquezas comentar estes puntos:

• "Necesito tomar medicación durante este tratamento?"
• "Podes axudarme a atopar un terapeuta que sexa axeitado e que estea capacitado nisto?"
• "Canto tempo adoita tardar en sentirme mellor?"
• "Como sei se este tratamento é axeitado para min?"

As respostas a estas preguntas serán unha gran fortaleza na túa viaxe de curación.