Que é este coláxeno? É realmente bo para os nosos corpos? (Coláxeno) A ver!

A medida que envellecemos, experimentamos tamén perda de xuventude, engurras e dores nas articulacións? Estas son experiencias comúns para moitos de nós. Un dos principais factores que contribúen a isto é a diminución da proteína "coláxeno" no noso corpo. É posible que escoitases a palabra coláxeno con frecuencia. Entón, hoxe falaremos sobre o que é realmente o coláxeno, o importante que é para o noso corpo e o que podemos facer para manter bos niveis de coláxeno.

En poucas palabras, que é o coláxeno?

En poucas palabras, o coláxeno é a proteína máis abundante nos nosos corpos. Do mesmo xeito que o cemento é necesario para construír unha casa, o coláxeno axuda a unir as partes dos nosos corpos e mantelas fortes. É o que lle dá á nosa pel a súa elasticidade e aparencia xuvenil. O coláxeno tamén é esencial para un funcionamento saudable das articulacións.

Pensa só, un terzo das proteínas de todo o noso corpo son coláxeno. E tres cuartas partes da nosa pel están feitas de coláxeno. Ademais, os nosos ósos, músculos, vasos sanguíneos e tendóns tamén conteñen coláxeno. Entón, podes ver o esencial que é isto para os nosos corpos.

Que necesita o noso corpo para producir coláxeno?

Os nosos corpos poden producir coláxeno de forma natural. Pero necesitan algúns nutrientes para facelo. O corpo produce coláxeno principalmente combinando os bloques básicos de proteínas chamados aminoácidos. Vexamos as cousas específicas que necesita e os alimentos que pode obter.

A medida que envellecemos, o coláxeno dos nosos corpos descomponse gradualmente. E a velocidade á que se produce novo coláxeno diminúe. É por iso que comezan a producirse cousas como as engurras da pel e a dor nas articulacións. Por este motivo, moita xente recorre a suplementos como o po ou as cápsulas de coláxeno como solución.

Son realmente beneficiosos os suplementos de coláxeno?

A investigación médica aínda está en curso, pero falemos dalgúns dos beneficios que parecen derivarse das evidencias actuais.

• Saúde e aparencia da pel: As investigacións demostraron que os suplementos de coláxeno poden mellorar a hidratación e a elasticidade da pel , especialmente nas persoas maiores. Tamén poden axudar a reducir as engurras.
• Fortalecemento dos ósos: A medida que envellecemos, os ósos vólvense menos densos e máis fáciles de quebrar. Algúns estudos demostraron que tomar coláxeno diariamente pode axudar a aumentar a densidade ósea e controlar a fraxilidade ósea.
• Cabelo e uñas: Algunhas mulleres experimentan adelgazamento ou perda de cabelo a medida que envellecen. Un estudo demostrou que as mulleres que tomaban coláxeno diariamente tiñan un aumento do volume e grosor do cabelo. Tamén pode axudar a fortalecer as uñas e reducir a rotura.
• Redución da dor articular: os suplementos de coláxeno poden proporcionar certo alivio da dor e mellorar a función articular, especialmente para as persoas con osteoartrite de xeonllos. Non obstante, poden levar de 3 a 5 meses de uso diario para ver resultados.
• Saúde cardíaca: o coláxeno axuda a manter os nosos vasos sanguíneos e arterias sans. Cando falta coláxeno, estes vasos sanguíneos debilítanse e poden provocar aterosclerose, que pode provocar ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares.

Hai algún efecto secundario? Que cousas hai que ter en conta?

Os efectos secundarios dos suplementos de coláxeno son moi raros. Non obstante, se estás embarazada ou a dar o peito , é mellor evitar o seu uso por agora, xa que aínda non hai suficiente investigación sobre o tema.

Hai outro punto ao que debemos prestar atención aquí. En Sri Lanka, e en moitos países de todo o mundo, os suplementos dietéticos non están suxeitos a unha regulación estrita como os medicamentos. É dicir, non hai garantía do 100 % de que conteñan o tipo ou a cantidade exacta de coláxeno que se indica na etiqueta.

Ademais, debido a que adoitan estar feitos de partes de animais, existe un pequeno risco de contaminación con cousas como pesticidas, bacterias ou metais pesados ​​que poden acumularse nos ósos dos animais. Polo tanto, se compras un suplemento de coláxeno, asegúrate sempre de compralo dunha empresa ou marca de confianza e boa reputación. É mellor falar co teu médico antes de usar calquera cousa.

Como aumentar o coláxeno de forma natural sen suplementos?

A mellor e máis segura maneira, en lugar de recorrer a suplementos, é adoptar unha dieta saudable que axude aos nosos corpos a producir coláxeno de forma natural.

Alimentos ricos en coláxeno e que axudan na súa produción:

• Caldo de ósos: Semellante a como facer unha sopa nutritiva, esta bebida prepárase fervendo a lume lento ósos de animais, cartilaxe e tecido conxuntivo durante moito tempo. É rica en coláxeno. Para isto pódense usar ósos de polo e de vaca.
• Peixe con pel: o peixe é unha boa fonte de coláxeno. Pero debes comelo coa pel. Isto débese a que a maior parte do coláxeno do peixe almacénase na pel. Ademais, o peixe tamén proporciona omega-3 e vitamina D.
• Polo: O polo, especialmente as partes ricas en tecido conxuntivo, conteñen coláxeno. As patas de polo, aínda que non son moi populares no noso país, son unha rica fonte de coláxeno.
• Froitas e verduras: Para os vexetarianos, comer alimentos ricos en vitamina C pode estimular a produción de coláxeno no corpo. Inclúe na túa dieta cousas como laranxas, goiaba, tomates, verduras verdes e brócoli.
• Aloe vera: Hai evidencias de que o consumo de pequenas cantidades de aloe vera aumenta a produción de coláxeno na pel.
• Outros alimentos ricos en proteínas:Comer alimentos ricos en aminoácidos, como ovos, produtos lácteos e fabas, proporciona os ingredientes necesarios para o proceso de produción de coláxeno do corpo.