Tes os ollos cansos de usar o ordenador ou o teléfono? Falemos sobre a "(síndrome da visión por computador)"!

Pasas a maior parte do día diante do ordenador? Ou co móbil? Sentes os ollos extremadamente cansos e doridos nese momento? Quizais tamén che doa a cabeza. Se tes esa molestia, é algo moi importante para ti.

Que é a síndrome da visión por computador?

En poucas palabras, a «(síndrome da visión por computador)» refírese a un conxunto de molestias que se producen nos nosos ollos e corpo cando miramos fixamente «dispositivos dixitais» como ordenadores, tabletas e teléfonos intelixentes durante moito tempo. Isto tamén se denomina «(tensión ocular dixital)». Pensade nisto deste xeito: os nosos ollos son como dúas cámaras. Cando facemos o mesmo unha e outra vez, tamén se senten cansos, non si? Así é.

Podes experimentar síntomas como dor ocular, comezón, ollos lagrimosos, visión borrosa, dificultade para mirar a luz e dores de cabeza. Non se trata dunha afección grave, pero pode ser moi prexudicial para as actividades diarias. Ás veces, estes síntomas poden ser tan graves que nin sequera podes traballar.

Que tan común é esta condición?

De feito, esta "(síndrome da visión por computador)" é un problema que moita xente ten en todo o mundo agora. As investigacións mostran que máis de 60 millóns de persoas no mundo padecen esta condición. Especialmente durante a pandemia da Covid, moitas persoas dependeron de "dispositivos dixitais" para traballar desde a casa, estudar e falar cos amigos. Polo tanto, esta condición aumentou aínda máis. Segundo algúns informes, arredor do 78% dos adultos sufriron a "(síndrome da visión por computador)" durante este tempo.

Mesmo os nenos pequenos están a ser vítimas disto. A diferenza de antes, agora tamén usan teléfonos e tabletas para cousas como clases "en liña", xogos e ver debuxos animados. Polo tanto, esta situación aumentou a aproximadamente o 50% - 60% entre os nenos.

Cales son os síntomas disto?

Vexamos os síntomas máis comúns da "síndrome da visión por computador".

Molestias oculares

• Molestias oculares: isto é algo que experimenta a maioría da xente. Pode incluír ollos secos, bágoas, comezón, ardor ou unha sensación de area no ollo.
• Visión borrosa: De súpeto, as cousas vólvense confusas e logo volven a verse claras despois dun tempo. Isto pode ocorrer especialmente ao mirar de preto e logo de lonxe, ou ao mirar de lonxe cara abaixo e logo de preto.
• Sensibilidade á luz brillante: É difícil mirar unha luz brillante.
• Dificultade para manter os ollos abertos.
• Dor de cabeza: Dor de cabeza, especialmente se vén de detrás dos ollos.

Dor noutras partes do corpo ademais dos ollos

A miúdo, as persoas con "síndrome de visión por computador" tamén experimentan dor noutras partes do corpo. A razón disto é que nos sentamos diante do ordenador cunha postura incorrecta ou forzamos o pescozo para mirar a "pantalla". Por iso:

• Dor de pescozo
• Dor no ombreiro
• Dor nas costas

Cousas así poden pasar.

Por que se produce esta "(síndrome da visión por computador)"?

A razón principal é que pasamos horas mirando fixamente as "pantallas" dos "dispositivos dixitais". Algúns estudos suxiren que mesmo mirar fixamente unha "pantalla" durante dúas horas seguidas pode causar estes síntomas. Canto máis tempo pases mirando fixamente unha "pantalla", máis probable é que experimentes estes problemas.

Non se trata só de mirar unha pantalla. Mesmo cando miramos algo preto de nós, como un libro, os nosos ollos séntense cansos durante moito tempo. Pero cando miramos unha pantalla, esta fatiga é aínda maior. Hai varias razóns para isto:

• Cambiar constantemente o "foco": Sabías que as letras e as imaxes dunha "pantalla" están formadas por puntos moi pequenos chamados "píxeles"? Polo tanto, os nosos ollos teñen que cambiar constantemente o "foco" aquí e alá para velos con claridade. Cando movemos os ollos así, cánsanse.
• O nivel de `Contraste` da `Pantalla`: A miúdo, a clara diferenza `(contraste)` entre o texto nunha `Pantalla` e o seu `(fondo)` é baixa. Entón, os nosos ollos teñen que esforzarse máis para recoñecer o texto.
• Diminución do pestanexo: De media, pestanexamos entre 18 e 22 veces por minuto. Isto é moi importante para que os ollos reciban a humidade (lubricación) necesaria. Pero, sorprendentemente, cando estamos mirando un ordenador ou un teléfono, o número de pestanexos diminúe a 3-7 veces por minuto! Ás veces nin sequera pechamos os ollos completamente e pestanexamos. Cando non pestanexamos correctamente, a superficie dos ollos comeza a secarse.

Quen ten maior risco de desenvolver isto?

Se usas un ordenador ou outro dispositivo dixital durante máis de catro horas ao día, corres un maior risco de desenvolver a síndrome da visión por computador.

Ademais, se padeces algunha destas doenzas, os síntomas poden ser máis graves:

• Se xa tes a "enfermidade do ollo seco" .
• Os erros de refracción, que significan que as afeccións como a miopía non se corrixen correctamente.
• Se tes unha enfermidade ocular que afecta á capacidade dos ollos para enfocar, por exemplo, unha condición como a insuficiencia de converxencia .

Como recoñeces isto?

Para diagnosticar a "(síndrome da visión por computador)", debes consultar cun especialista en coidados oftalmolóxicos . Examinarache os ollos coidadosamente e faranche algunhas preguntas. Pode que che dea un "formulario" para cubrir, no que poden aparecer preguntas como:

• Cales son os teus síntomas?
• Con que frecuencia se producen estes síntomas?
• Que malos son?

Cantos máis detalles lle deas ao médico, máis doado lle resultará diagnosticar con precisión a afección.Polo tanto, informe ao seu médico sobre o tempo que pasa usando dispositivos dixitais, o ambiente no que traballa, a forma en que se senta, calquera outra condición médica que teña, os medicamentos que toma e calquera enfermidade ocular que teña alguén da súa familia.

Se o médico determina que tes a "síndrome da visión por computador", falará contigo sobre o tratamento.

Como nos libramos desta "(síndrome da visión por computador)"? (Tratamento)

Ao tratar isto, centrámonos en tres cousas principais:

• Control da sequidade ocular.
• Corrixindo a túa visión.
• Cambiando a túa rutina e o teu entorno.

O seu médico decidirá cales son os mellores métodos para vostede. Pode que precise usar varios destes métodos á vez.

Control dos ollos secos

É común que os ollos se sequen cando se usan dispositivos dixitais de forma continua. Isto pode provocar sequidade ocular ou empeorar as doenzas existentes. O tratamento consiste en hidratar os ollos e reducir as molestias. O médico pode recomendar o seguinte:

• Bágoas artificiais: son un tipo de pingas para os ollos que se poden mercar en farmacias. Úsanse para engadir humidade aos ollos.
• Consellos para pestanexar máis: Probablemente nin sequera te decates de canto tempo pasas mirando a pantalla sen pestanexar. Ao adquirir o hábito de pestanexar máis intencionadamente, podes axudar a que os teus ollos se curen coas bágoas que saen dos teus propios ollos.
• Gotas para os ollos ou outros tratamentos prescritos por un médico.

Corrixindo a túa visión

Se tes mesmo un pequeno erro de refracción, pode empeorar os síntomas da síndrome da visión por computador. Polo tanto, o teu médico pode recomendarche lentes ou lentes de contacto para axudarche a ver con claridade.

Algunhas persoas consideran moi útiles un tipo de lentes chamadas "lentes de ordenador" . Estas lentes axustan a visión para permitir ver cousas a distancias intermedias (é dicir, non tan preto como un libro, pero tampouco tan lonxe como un televisor), como a "pantalla" dun ordenador, con claridade. Se o desexa, tamén pode escoller lentes con tecnoloxía "antirreflexo" que reduce o reflexo da "pantalla".

Pode que xa oíras falar de lentes que bloquean a "luz azul". Pero as investigacións aínda non demostraron se realmente teñen algún beneficio. Polo tanto, se queres usar este tipo de lentes, o mellor é que fales co teu médico ao respecto.

Cambiando a túa rutina e o teu entorno

O médico aconsellarache sobre como axustar os teus hábitos e o teu entorno cando uses dispositivos dixitais. Farache preguntas sobre como te sentas, canto tempo pasas mirando un dispositivo e a iluminación da habitación. Estes pequenos cambios poden marcar unha gran diferenza nos teus síntomas.

Aquí tes algunhas cousas comúns que podes facer:

• Reduce o tempo fronte á pantalla: tenta usar dispositivos dixitais menos de catro horas ao día se é posible.
• Fai pausas regulares: se es alguén que depende de dispositivos dixitais por traballo ou outros motivos, fai unha pausa de 15 minutos cada dúas horas. Non mires ningunha pantalla durante ese tempo. Ademais, deixa que os teus ollos de mirar obxectos próximos e segue a regra 20-20-20 . Iso significa que, cada 20 minutos, mira algo que estea a polo menos 6 metros de distancia durante uns 20 segundos.
• Busca unha posición cómoda: crea un posto de traballo ergonómico , é dicir, un lugar que sexa cómodo para o teu corpo. Isto pode reducir a fatiga ocular causada por inclinarse cara adiante ou encorvar o pescozo mentres miras a pantalla.
• Limita a reflexión e o brillo da luz: a luz brillante das fiestras e as lámpadas brillantes pode reflectirse na pantalla do ordenador e causar fatiga visual. Pecha as persianas se entra moito sol polas fiestras. Usa lámpadas de baixa potencia para as lámpadas que estean preto do ordenador e evita as luces brillantes do teito.
• Axusta o brillo e o contraste da pantalla: o brillo da pantalla debe axustarse ao nivel de luz da habitación. Isto significa que terás que axustar o brillo da pantalla dependendo da hora do día. Manter o contraste arredor do 60 % - 70 % é cómodo para a vista.
• Agranda a fonte: Non intentes ler fontes moi pequenas. Se a fonte nin sequera ten o "tamaño 12", proba a facerlle "zoom". Ademais, sempre que sexa posible, axusta a "configuración" para ler fontes escuras sobre un "fondo claro" (impresión escura).

Como protexerse da `(Síndrome da Visión por Computadora)`?

De feito, moitos dos consellos para cambiar a túa rutina diaria e o teu entorno nos métodos de tratamento que comentamos anteriormente tamén poden axudarche a protexerte desta "(síndrome da visión por computador)".

Pode ser difícil previr a fatiga ocular, como a "síndrome da visión por computador", porque dependemos de "dispositivos dixitais" para traballar, entreternos e socializar. Pero facer unha pausa e coidar un pouco máis os ollos pode contribuír en gran medida a reducir o risco destes síntomas molestos e comúns.

Mellorará completamente a `(síndrome da visión por computador)`?

Na maioría dos casos, os síntomas desaparecen cando se reduce o tempo que se pasa fronte ás pantallas. Non obstante, se se usan dispositivos dixitais constantemente, os síntomas poden reaparecer ou empeorar. Fale co seu médico sobre como xestionar esta afección a longo prazo, especialmente se o seu traballo require o uso dun ordenador durante moito tempo.

Cando deberiamos buscar consello médico?

É boa idea ir ao oftalmólogo polo menos unha vez ao ano para que che revisen a vista. Deste xeito, podes coñecer a saúde xeral dos teus ollos e falar sobre calquera problema que poidas ter.

Pero, nunha situación coma esta, deberías consultar un médico sen esperar un ano:

• Se aparecen novos síntomas da `(Síndrome da Visión por Computadora)`.
• Se os síntomas empeoran a pesar do tratamento.

Que preguntas deberías facerlle ao teu médico?

Se es usuario de dispositivos dixitais, pode ser útil saber máis sobre o risco de desenvolver a síndrome da visión por computador. Aquí tes algunhas preguntas que podes facerlle ao teu médico:

• Teño risco de desenvolver a `(síndrome da visión por computador)`?
• A que síntomas debo estar atento?
• Que podo facer para reducir os problemas oculares causados ​​polo uso de dispositivos dixitais?
• Necesito receita para unhas lentes ou lentes de contacto novas?
• Cando debería usar as miñas lentes ou lentes de contacto?

Finalmente, cousas para lembrar

Os ordenadores e outros dispositivos dixitais facilitan as nosas vidas. Pero poden ser un pouco prexudiciais para a vista, especialmente se os usamos durante longos períodos de tempo. Polo tanto, fala cun oftalmólogo sobre como podes beneficiarte do tempo fronte á pantalla sen comprometer a comodidade dos teus ollos.

O máis importante: se ves anuncios de produtos que afirman reducir a "tensión ocular dixital", asegúrate de falar cun médico antes de gastar cartos neles. É aconsellable investir o teu tempo e diñeiro nun produto que teña demostrado a súa eficacia mediante investigacións.

Coida os teus ollos!

Síndrome da visión informática , fatiga visual dixital, tensión ocular, enfermidade ocular informática, tempo fronte á pantalla, saúde ocular, regra 20-20-20