Para aumentar a túa felicidade, miremos dentro de nós mesmos? (Atención plena e autocoidado)

Ás veces sentímonos moi tristes, sós e ansiosos. É coma estar sós nunha habitación escura. Quizais xa esteas a tomar medicación ou a recibir terapia para unha condición como a depresión. Ademais diso, prestar un pouco de atención ao teu eu interior pode ser unha gran fortaleza para aumentar a túa felicidade e controlar as túas emocións. Isto non é algo que teñas que facer de golpe. Cando comezas con algo pequeno e o convertes nun hábito, notarás unha gran diferenza co tempo.

Que é a "atención plena"?

En poucas palabras, a atención plena significa vivir no momento presente, sen preocuparse polo pasado nin polo futuro. Simplemente observar os pensamentos que che veñen á mente, prestando atención ás sensacións do teu corpo. Pero sen xulgar.

Imaxina prestar atención á sensación da camisa que levas posta ou ao sabor da comida que comes. Iso é a atención plena.

A meditación, o ioga e o taichí poden axudarche a descansar dos teus pensamentos axitados. Poden axudarche a cambiar a túa perspectiva da vida e a afrontar o bo e o malo. Pero para obter os mellores resultados, é importante reservar un tempo cada día para isto.

Deixemos de culparnos a nós mesmos, non si?

Cando estás nun estado como a depresión, todo parece malo. Mesmo se cometes un pequeno erro, sentes como se alguén te estivese a reprender desde dentro, non si? Vén á mente pensamentos como "Por que fixen isto?" e ​​"Non valgo nada".

Pero a verdade é que non es esa voz na túa cabeza. Cando esa voz comece a criticarte, contrólaa. Proba estas cousas:

• Dáte o mesmo consello que lle darías ao teu mellor amigo: imaxina se algo así lle pasase ao teu mellor amigo, que lle dirías? Rifaríaslle? Non, non si? Falaríaslle con cariño e consolaríaso? Fai o mesmo por ti.
• Pídelle probas a esa voz: «É certo o que dis? Podes probalo?». Pregunta ese mesmo pensamento. Saberás por ti mesmo se é certo ou só un son de rabia.
• Mira a situación doutro xeito: se alguén te tratou mal, non sempre é culpa túa. Quizais a persoa estivese baixo moito estrés e ti simplemente estabas alí nese momento.

Sé creativo e expresa o que tes na cabeza.

A arte é unha forma moi segura e saudable de liberar a escuridade e a tristeza do teu corazón. Hai un gran poder en permitir que os teus sentimentos máis profundos flúan creativamente. Non é tan difícil comezar. Retoma unha vella afección ou proba algo novo.

Non sexas tímido nin penses "Oh, non podo facer isto" cando fagas estas cousas. Non importa cal sexa o resultado. O importante é que o fagas.

Dedica tempo a facer cousas que che fagan feliz.

Para unha mente sa, a felicidade é esencial. Non todo pode ser meditación e arte. Tamén necesitas rir e facer cousas que normalmente che gustan. Isto é un pouco máis difícil coa depresión. Entón, inclúe estas cousas na túa rutina diaria. Mesmo se non te sentes feliz agora mesmo, segue facéndoas. Co tempo, traerache moita paz.

Atopa un propósito na vida.

Cando carecemos dun propósito claro na vida, podemos sentirnos perdidos. Os estudos demostran que as persoas cun forte sentido de propósito son máis capaces de afrontar os desafíos da vida. Para algúns, este propósito provén da relixión. Para outros, provén do seu traballo. Se non se che ocorre un lugar por onde comezar, proba isto:

Tómate un descanso, tómate un "tempo morto"

Mesmo cando xogamos, facemos un "tempo morto", non si? Por que? Para un intre, volve planificar, reúne forzas e xoga. Na vida pasa o mesmo. Cando sintas moito peso ou presión na túa mente, non teñas medo de facer un "tempo morto". Nese momento, fai algo que che calme a mente.

Descansar non significa "só estar alí" ou "ser preguiceiro". Pensa niso como algo esencial para manterte san, igual que comer e durmir.