Volveu a depresión? (Recaída da depresión) Non teñas medo, falemos disto!

Mentres te recuperas da depresión, sentes que eses sentimentos escuros volven á túa vida? Entendo o frustrante e desalentador que pode ser. Pero o máis importante que debes saber é que non é culpa túa nin a túa debilidade. A depresión é unha condición que pode ocorrer máis dunha vez na vida. Así que non te preocupes, non estás só. Vexamos máis de cerca esta condición e como lidar con ela.

Como sabes cando a depresión está a volver? (primeiros signos)

Os síntomas da depresión poden variar moito dunha persoa a outra. Lembra a última vez que te sentiches deprimido. Esa é a mellor maneira de identificar os teus propios signos de alerta temperá. Tamén podes preguntarlles á túa familia e amigos: "Notaches algo diferente ultimamente?".

Estes son algúns dos primeiros sinais comúns.

Se experimentas estes síntomas, non os ignores. O mellor que podes facer é falar co teu médico de cabeceira, psiquiatra ou terapeuta canto antes e comezar o tratamento de novo.

Pódese evitar que a depresión reapareza?

Si, ata certo punto podemos intentar evitar isto. A mellor maneira de facelo é coidándose ben. En poucas palabras , autocoidado .

• Tome a medicación exactamente como lle receitou: mesmo que se sinta ben, tome a medicación que lle receitou o médico exactamente como lle receitou, durante todo o tempo que dure. Isto é moi importante.
• Asiste á terapia: Non faltes ás túas citas de terapia.
• Durmir ben: Durmir o suficiente é esencial para a saúde mental.
• Exercicio: Fai algo de exercicio todos os días. Incluso con saír a camiñar xa abonda.
• Come ben: leva unha dieta nutritiva.
• Evita o alcol e as drogas: poden empeorar a depresión.
• Reduce o estrés: xestiona o estrés con cousas como a meditación, o ioga, escribir un diario e escoitar as túas cancións favoritas.

Ás veces, cousas como problemas laborais ou conflitos familiares poden ser desencadeantes para que a túa depresión volva a recrudecer. Se estás a piques de facer un gran cambio, como un novo traballo, ten en conta tamén iso. Durante estes momentos, tómate un tempo para relaxarte e facer algo que che guste. Ademais, nunca dubides en pedir axuda aos teus amigos, á túa familia e ao teu equipo de tratamento.

Cales son os tratamentos para a depresión recorrente?

Para evitar que a depresión reapareza ou empeore, necesitas axuda dun profesional médico. Existen varias opcións de tratamento, ás veces úsanse en combinación.

Tratamento con drogas (antidepresivos)

O seu médico pode recetarlle antidepresivos. Se xa está a tomar medicación, pode axustar a dose ou cambiarlle a outra medicación.

Ás veces, o médico pode combinar estes medicamentos con outros medicamentos (por exemplo, estabilizadores do estado de ánimo).

Psicoterapia

Tamén chamamos a isto simplemente "terapia de conversa". Axúdache a comprender os teus problemas, especialmente os novos problemas que contribuíron ao rexurdimento da túa depresión. Dous dos métodos máis empregados son:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ensínache a identificar os pensamentos e patróns de comportamento negativos que che causan a depresión e a substituílos por pensamentos e accións máis realistas e saudables.
• Terapia interpersonal (TIP): esta terapia axúdache a resolver as relacións difíciles con outras persoas, que poden estar a contribuír á túa depresión.

Outros tratamentos

Se a depresión é grave, supón unha ameaza para a vida ou non responde á medicación, os médicos poden recomendar outros tratamentos.

• Terapia electroconvulsiva (TEC): realízase baixo anestesia xeral. Crese que axuda a cambiar a función cerebral e a mellorar a eficiencia das partes do cerebro que regulan as emocións.
• Tamén se empregan outras terapias de estimulación cerebral: a estimulación do nervio vago (ENV) e a estimulación magnética transcraniana repetitiva (EMTr).

Como podes axudarte a ti mesmo/a?

Mentres recibes tratamento, hai cousas que podes facer para axudarte a ti mesmo. A depresión non é algo que poidas "esquecer simplemente", pero podes tomar medidas para mellorar o teu estado de ánimo e a túa perspectiva.

Aquí tes algunhas cousas máis que poderían axudarche:

• Sexa activo, faga exercicio.
• Tenta facer algo que antes che gustase. Vai ver unha película, un partido deportivo.
• Establece obxectivos pequenos que poidas xestionar. Divide as tarefas grandes en partes, priorizaas e fai só o que poidas facer sen sentirte presionado.
• Tenta pasar tempo con outras persoas.Fala cun amigo ou familiar de confianza sobre o que tes na cabeza. Non esteas só, deixa que os demais te axuden.
• Adia a toma de decisións importantes como o matrimonio, o divorcio ou o cambio de traballo ata que te sintas máis cómodo/a. Antes de tomar este tipo de decisións, fala con alguén que te coñeza ben e que che poida dar unha opinión imparcial.
• Os pensamentos negativos forman parte da depresión. Lembra que, a medida que a túa depresión mellora co tratamento, os pensamentos positivos irán substituíndoos.