Sofres de depresión? Ou coñeces a alguén que padeza esta doenza? Moita xente pensa que a única forma de tratar a depresión é a través da medicación. Pero, de feito, existe outro método tan poderoso como a medicación que deu resultados exitosos a moita xente. Trátase da psicoterapia, ou como simplemente a chamamos, terapia de conversa. Quizais xa oíches falar dela. Vexamos como pode axudarche hoxe.
Que é esta psicoterapia?
En poucas palabras, a psicoterapia é falar cun profesional da saúde mental sobre a túa saúde mental e os problemas relacionados con ela. Non é só unha conversa. É un método científico que che axuda a resolver os teus problemas mentais e mellorar a túa saúde mental.
Imaxina o alivio que sentirías ao poder compartir todas as túas cargas e confusións con alguén en quen confías e coñeces. A psicoterapia é precisamente iso.
Vexamos algúns dos beneficios que obterás desta terapia.
| Os beneficios disto | En poucas palabras... |
|---|---|
| Axúdache a xestionar os momentos difíciles da vida. | Aprendes a afrontar un problema sen entrar en pánico cando xorde. |
| Axúdache a identificar crenzas e comportamentos que che son prexudiciais e guíache para substituílos por outros máis saudables. | En vez de pensar: "Nada funciona para min", practica pensar: "Intentareino". |
| Axúdache a comprender mellor as túas relacións e experiencias pasadas. | Comezas a comprender por que sempre tes problemas con certas persoas, por que non podes esquecer certas cousas. |
| Identifica os desencadeantes que aumentan a depresión e ensínache como lidar con eles. | Aprendes que facer cando o teu corazón latexa con forza. |
| Alivia os síntomas da depresión. | Cousas como a tristeza, a ira e a soidade diminúen gradualmente. |
| Axúdache a establecer obxectivos prácticos na vida. | Móstrache como construír a túa vida arredor de pequenas cousas que realmente podes facer, sen ter grandes expectativas. |
Cales son os principais tipos de psicoterapia?
Os profesionais da saúde mental escollen o método de terapia que empregan en función das túas necesidades. Ás veces, pódese empregar unha combinación de dous métodos. Vexamos os métodos máis habituais.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
Este é un método moi popular e eficaz que se emprega para moitas cousas, como a depresión, a ansiedade, o abuso de alcol e drogas. Incluso as investigacións descubriron que este método de TCC ás veces é máis eficaz que a medicación.
A idea básica da TCC é esta:
- Os nosos problemas mentais adoitan estar causados por patróns de pensamento e comportamentos erróneos que aprendemos co tempo.
- Ao aprender a xestionar estes pensamentos e comportamentos erróneos, podemos reducir os síntomas da depresión.
O teu terapeuta guiarache por cousas como:
- Identificar os pensamentos erróneos e inútiles que che veñen á mente ("Non valgo nada", "Non lle gusto a ninguén") e practicar miralos tal e como son .
- Axudar a comprender mellor o comportamento doutras persoas e as súas motivacións.
- Ensinar habilidades de resolución de problemas cando se enfronta a un problema difícil.
- Axudándoche a aumentar a confianza nas túas capacidades.
- Dándoche a coraxe para afrontar os teus medos, en vez de evitalos.
- Practicar unha boa comunicación cos demais (a través de cousas como a representación de roles).
- Ensinar técnicas de relaxación para desconectar o corpo e a mente.
Psicoterapia Interpersonal (IPT)
Este método céntrase principalmente nas túas relacións humanas.Observa os problemas nas relacións. Porque ás veces estes problemas de relación tamén poden causar depresión. Por exemplo:
- Unha tristeza ou perda que aínda sentes que non podes soportar.
- Un cambio importante na túa vida laboral ou social.
- Conflitos constantes cos teus seres queridos.
- Dificultade para construír relacións cos demais.
A IPT é un tratamento a curto prazo que che ensina a comunicar os teus sentimentos de forma máis eficaz e a interactuar mellor cos demais.
Terapia de grupo
O que ocorre nisto é que un grupo de entre 5 e 15 persoas que sofren un problema específico como a depresión, coma ti, reúnense e falan durante unha ou dúas horas á semana baixo a tutela dun ou dous terapeutas.
Pensa, non é un gran alivio saber que hai outras persoas cos mesmos problemas ca ti? É un gran alivio decatarse de que "non son a única persoa con este problema". Ese é un dos maiores beneficios da terapia de grupo.
Outros métodos terapéuticos empregados
O seu terapeuta tamén pode usar un ou máis dos seguintes métodos se é necesario.
| Tipo de terapia | Que ocorre con isto? |
|---|---|
| Terapia Dialéctica Conductual (TCD) | Un tipo de TCC que se emprega para tratar persoas con pensamentos suicidas frecuentes e outras doenzas. Ensínache a controlar as túas emocións e a cambiar comportamentos pouco saudables. |
| Terapia psicodinámica | Exploramos como as experiencias da túa infancia e os pensamentos negativos subconscientes afectan á túa saúde mental actual. Isto axudarache a comprenderte mellor a ti mesmo. |
| Psicanálise | Esta é unha forma de terapia psicodinámica máis profunda e a longo prazo. Pode que teñas que reunirte co terapeuta tres ou máis veces por semana. |
| Terapia de apoio | O terapeuta animarache, guiarache e axudarache a adquirir a forza que necesitas para xestionar a túa depresión. Isto axudarache a desenvolver a autoestima e as habilidades sociais. |
| Terapia de Aceptación e Compromiso (ACT) | Isto implica identificar os pensamentos e sentimentos que che veñen á mente, aprender a aceptalos en lugar de loitar contra eles e, a seguir, axudarche a comprometerte a facer cambios positivos na túa vida. |
Como se desenvolven estas sesións de tratamento?
Normalmente, reuniraste cun terapeuta unha vez por semana durante 45 ou 60 minutos, pero agora hai diferentes xeitos de facelo.
- Sesións en liña (por videochamada)
- Vídeos especialmente seleccionados
- Libros de traballo
Algúns destes programas pódense facer baixo a tutela dun conselleiro de saúde mental , mentres que outros pódense facer pola conta propia.
Pero lembra, antes de escoller calquera destes métodos, debes falar co teu médico. El é quen comprenderá a túa condición exacta e decidirá cal é o método de tratamento máis axeitado para ti. Nunca tomes decisións coma esta só.
Mensaxe para levar a casa
- A psicoterapia é un tratamento para a depresión altamente eficaz e cientificamente probado. Non se trata só de falar.
- Non se trata só de falar dos problemas que tes na cabeza. Trátase de ensinarte as habilidades que necesitas para xestionar os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
- Hai diferentes tipos de terapia, como a TCC e a TPI. O teu médico axudarache a escoller o método que mellor se adapte a ti.
- Esta é unha colaboración entre ti e o teu terapeuta, así que fala de todo abertamente e con honestidade.
- Este tratamento pódese facer con ou sen medicación. O teu médico é a mellor persoa para tomar a decisión ao respecto. Polo tanto, fala con el ou ela sobre calquera cousa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment