Podemos escapar destas 6 trampas perigosas que veñen coa depresión?

Algúns días, sénteste moi pesado e non tes ningún interese en facer nada, non si? Tes momentos nos que te sentes aburrido mesmo das cousas que antes disfrutabas e te sentes só e só? Isto non é só tristeza. Quizais sexa un síntoma dunha condición mental chamada depresión . A depresión é como algo que nos absorbe a alegría e o interese. Algúns dos hábitos que veñen con esta condición son, para ser precisos, como trampas. Cando sen sabelo caemos nestas trampas, deprimímonos aínda máis. Hoxe, imos falar do que son estas trampas perigosas e de como escapar delas e afrontar a vida de novo.

Trampa nº 1: Retirada social

Cando estamos deprimidos, o principal que sentimos é que queremos estar lonxe doutras persoas, quedar na casa e estar sós. Perdemos o desexo de falar cun amigo, de estar coa familia ou de facer unha viaxe curta.

Pensa niso, antes encantábache ir ao cine cos teus amigos ou ter unha cita co teu marido/a. Pero agora todo parece unha molestia. Esta é a forma en que o noso cerebro responde ao estrés. Do mesmo xeito que cando estamos enfermos, o noso cerebro envía sinais ao noso corpo de que necesitamos descansar, cando estamos deprimidos, o noso cerebro dános información falsa que nos di que "esteamos sós, que nos afastemos de todos".

Como superalo: Non te poñas a facer grandes cousas de golpe. Comeza pouco a pouco. Fai unha lista de persoas coas que che gustaría volver falar, persoas próximas. Chámaas primeiro. Ou pídelles que veñan un anaquiño. Pouco a pouco, intenta ser máis sociable como o farías normalmente. É difícil, pero o esforzo darache moito alivio.

Trampa nº 2: Ruminación

Esta tamén é unha trampa na que caen moitas persoas cando están deprimidas. En poucas palabras, a ruminación é o pensamento repetido e doloroso sobre un erro, un fracaso ou unha experiencia dolorosa.

«Oh, o que lle fixen a esa persoa estivo mal. Probablemente agora estea enfadado comigo. Son unha mala persoa», pensamentos coma este non paran de pasar pola túa cabeza. Cando segues pensando en pensamentos negativos coma este, estes acumúlanse como unha bóla de neve e baixan aínda máis o teu estado de ánimo. Non só iso, senón que ás veces comezas a ver mesmo eventos aparentemente insignificantes baixo unha luz negativa. Por exemplo, se o caixeiro que tes diante nunha tenda che sorrí e non che devolve o sorriso, podes pensar: «Non lle gusto».

Como escapar?:Escribe ese pensamento negativo que che veña á cabeza nun anaco de papel. Cando o escribas, podes pensar criticamente sobre se ese pensamento é certo e se hai probas del ou non. Outra cousa boa é facer outra cousa cando te sintas ansioso. Sae a dar un pequeno paseo, fai algunhas tarefas domésticas ou fai algo que che guste. Entón, o poder dese pensamento diminuirá.

Trampa nº 3: Buscar alivio a través de cousas como o alcol

Cando non se pode soportar a dor e o estrés, algunhas persoas recorren ao alcol e ás drogas. Nese momento, pode que se sinta un pequeno alivio e se esqueza da dor, pero é temporal . Cando os efectos do alcol desaparecen, comeza a sentir aínda máis a depresión e a tristeza.

Ten coidado se tes o hábito de beber alcol cando estás triste. Se tes ese hábito, só empeorará a túa condición. Ademais, se estás a tomar medicación para a depresión receitada por un médico, o alcol pode interferir coa eficacia deses medicamentos.

Como deixar de beber: Se notas un cambio nos teus hábitos de consumo de alcohol, asegúrate de falar co teu médico ao respecto. Non hai nada do que avergoñarte. Pode axudarche a romper o hábito.

Trampa nº 4: Deixar de facer exercicio

O exercicio é moi beneficioso para o noso corpo e a nosa mente. Cando facemos exercicio, actívanse as substancias químicas do noso cerebro que controlan o noso estado de ánimo, como a serotonina e a dopamina . Isto fainos sentir felices e renovados.

Pero cando se padece depresión, ocorre o contrario. Unha persoa que antes ía ao ximnasio, corría ou facía ioga agora nin sequera ten ganas de levantarse da cama. Aínda que sabe que facer exercicio é bo para ela, perde a enerxía mental para facelo. É un paradoxo.

Como sobrevivir: Se tes dificultades para facelo só, busca axuda dalguén de confianza. Pode ser un amigo, un familiar ou o teu médico. O apoio de alguén que che poida animar e dicirche: "Imos dar un paseo hoxe?" é inestimable neste momento.

Trampa nº 5: Desexo de doces

Cando nos sentimos tristes, desexamos alimentos azucrados e ricos en carbohidratos como xeado, chocolate e bolo, non si? O azucre dános un pouco de "euforia" ou unha sensación temporal de felicidade.

Pero esta felicidade dura moi pouco tempo. Despois dunhas dúas horas, o nivel de azucre no sangue (glicosa no sangue) baixa de súpeto. Ao mesmo tempo, o estado de ánimo tamén baixa de novo. A isto chámaselle o "colapso pos-azucre".

Como escapar?:Non te deixes enganar por este pracer temporal. É en momentos coma estes cando máis necesitamos pensar en alimentos nutritivos. Reduce o máximo posible os alimentos procesados ​​e as bebidas azucradas e, no seu lugar, engade froitas, verduras, legumes e cereais integrais á túa dieta.

Trampa nº 6: Colgar constantemente no teléfono (Doomscrolling)

Cando están deprimidas, unha cousa que algunhas persoas fan para aliviar a súa dor é consultar constantemente as redes sociais nos seus teléfonos ou ler sobre as cousas malas que suceden no mundo. Isto é o que chamamos Doomscrolling .

O que realmente está a suceder aquí non é que esteas buscando información, senón que estás a tentar escapar dos teus sentimentos e finxir que non os coñeces. Cando ves e les constantemente malas noticias, a perspectiva negativa da túa mente faise aínda máis forte.

Como escapar: Limita o tempo que pasas nas redes sociais. Pregúntate se realmente estás a usar o teléfono para conectar con outras persoas ou para escapar de ti mesmo. Deixa o teléfono a un lado e sae a pasear, le un libro ou fai outra cousa.

Todo o mundo ten momentos difíciles na vida. Non te culpes a ti mesmo por iso. Se te ves caendo nunha destas trampas, o máis importante é tomar medidas para saír dela.