O estrés da vida é común a todos nós. Pero se tes depresión, pode ser difícil recuperarse dese estrés. Cando perdes a un ser querido, perdes o traballo ou te divorcias, os teus sentimentos de culpa e desesperanza poden intensificarse aínda máis. Pero non te preocupes, hai cousas que podes facer para superar esta situación.
«Tes que darte conta de que vas caer nese burato escuro de novo. Nese momento, tes que dar un paso atrás», din os médicos. «A meditación, a atención plena, durmir ben, manterse lonxe do alcol e pasar tempo con persoas que realmente se preocupan por ti son o que che fará mentalmente máis forte. Non pensar moito en "teño que esforzarme máis"».
Sexa cal sexa a causa da túa depresión, podes controlala. Aquí, falaremos dalgúns desencadeantes comúns e de como podes reducir o seu impacto en ti.
Perda de emprego
Un traballo é unha parte importante das nosas vidas. Cando perdes o teu traballo, podes perder de súpeto toda a túa rede de amigos e coñecidos. "O illamento social que o acompaña pode ser unha causa de depresión", sinalan os médicos.
Que estás facendo?
Tenta tomar algo de control sobre esta situación. Actualiza o teu CV (solicitude), pero ao mesmo tempo sé flexible. «Pode que haxa máis oportunidades de traballo fóra do teu campo do que pensas», din os expertos. Quizais este sexa o mellor momento para saír da caixa da túa traxectoria profesional actual e considerar outras opcións. Pensar dun xeito un pouco máis amplo á hora de buscar traballo pode axudarche a sentirte máis en control e menos indefenso .
Rexeitamento
A ninguén lle gusta sentirse indesexado. Pero o rexeitamento dun traballo, dun amigo ou dun ser querido pode aumentar a depresión nalgunhas persoas. Isto é especialmente certo para as persoas con disforia de sensibilidade ao rexeitamento (DSR).
Que estás facendo?
Emprega a técnica chamada "busca de beneficios". En poucas palabras, isto é como buscar un "raio de esperanza". Por exemplo, as investigacións demostraron que as persoas se senten menos tristes cando pensan nos aspectos positivos das malas noticias, como perder un traballo ou unha relación.
Problemas matrimoniais ou divorcio
O final dunha relación é duro para calquera. É duro tanto se es ti quen decidiu rematala como se non. "Agarda que sexa unha viaxe un pouco dura, mesmo se son eles os que deciden divorciarse", din os médicos.
Que estás facendo?
É moi importante planificar o teu futuro e ter esperanza nel. Para iso, observa as cousas da túa vida que che dan máis satisfacción. Nunca te afastes dos teus seres queridos. É moi importante evitar o illamento social despois dun divorcio. Tamén é de gran axuda buscar a axuda dun conselleiro familiar. El ou ela pode axudarvos a permanecer xuntos ou a facer que o proceso de separación sexa o máis indoloro posible.
Problemas familiares
Toda familia ten os seus altos e baixos, bos e malos. Pero non tes que loitar só con estes problemas.
Que estás facendo?
Como pai ou nai, hai moitos lugares aos que podes recorrer para obter axuda. Conselleiros familiares, grupos de iguais ou mesmo amigos e familiares. Isto é certo para nenos e mozos. "Os nenos que teñen mellor saúde mental son os que teñen redes sociais realmente fortes ".
Tenta evitar problemas familiares antes de que xurdan. Fala cos teus fillos todas as semanas. Pregunta pola escola, os seus amigos, o que lles gusta e o que non. "Isto pódese facer dentro de casa, como cando vas tomar un xeado ou dar un paseo. Pero se o teu fillo sabe que lle estás a dar ese tempo, pode ser unha gran porta para que se abra un pouco e fale".
| Desencadenantes comúns que aumentan a depresión | O que podes facer |
|---|---|
| Perder a un ser querido | Date tempo para facer o loito. Se o loito dura máis duns poucos meses, consulta o teu médico. |
| Nenos que abandonan a casa (Niño baleiro) | Practica a meditación da atención plena. Fai voluntariado ou aprende algo novo. |
| Cambios meteorolóxicos (tristeza invernal) | O exercicio é moi importante. Fala co teu médico sobre a terapia de luz ou outras opcións. |
| Cambios hormonais | Fai un seguimento do teu ciclo menstrual e dos teus síntomas. Pregunta ao teu médico sobre os tratamentos que che poden axudar. |
Perder a un ser querido
É normal sentir tristeza cando perdes a alguén próximo. Pero o loito e a depresión son dúas cousas diferentes. "O loito activo é un pouco dramático. Significa chorar todo o tempo, estar tan roto que non podes concentrarte en nada. Pero coa depresión, moita xente sente unha sensación de entumecemento ".
Que estás facendo?
Presta atención aos teus síntomas. Se non podes funcionar, non podes saír da cama ou levas máis duns meses sentíndote triste, os expertos din que "é hora de buscar axuda profesional". Consulta co teu médico. A terapia para o loito pódese facer antes ou despois da perda. Pode axudarche a procesar as túas emocións intensas. E non te culpes a ti mesmo por dicir: "Non estou a facer o loito como é debido".
O aniversario da perda de alguén pode ser difícil. Pode ser útil planificar algo para ese día. Pode ser algo tan sinxelo como "un momento para reflexionar sobre o que esa persoa significou para ti", ou pode ser algo grande como reunir á familia e aos amigos para falar sobre a persoa.
O estrés de coidar dunha enfermidade ou paciente de longa duración
Ás veces, a depresión pode ser un síntoma dunha enfermidade en curso. Se estás enfermo ou se estás a coidar dun ser querido que está enfermo, é doado sentirse esgotado mental ou fisicamente.
Que estás facendo?
Pode que recibas mensaxes que che din que "manteñas sempre unha actitude positiva". Pero é normal sentirse mal cando pasan cousas malas. "Déixate sentir esa sensación".
Pero aínda máis importante, pide axuda . Di exactamente o que necesitas. Quizais sexa unha comida un par de días á semana. Ou quizais necesites que alguén quede co teu ser querido mentres vas ao ximnasio. Non te sintas unha carga. Os amigos e a familia adoitan estar dispostos a axudar. Se lles dis exactamente o que necesitas, pode ser un "agasallo" para eles.
Tristeza relacionada co tempo (SAD)
Moitas persoas experimentan depresión nova ou que empeora a medida que cambian as estacións. Isto chámase trastorno afectivo estacional (TAE).
Que estás facendo?
Fala co teu médico. Pode suxerirche exposición á luz, terapia conversacional ou antidepresivos. A actividade física, ou o exercicio, tamén poden marcar a diferenza. "O exercicio é a estratexia número un. Pode marcar a diferenza de verdade".
Consumo de drogas e alcol
As persoas con depresión son máis propensas a recorrer ás drogas e ao alcol. Ademais, ter un trastorno por consumo de substancias (TUD) pode empeorar a depresión e outros síntomas. Trátase dunha "relación circular".
Que estás facendo?
Mantén un rexistro do teu consumo de drogas. "As persoas que beben moito regularmente ou que tiveron problemas de adicción no pasado deberían levar un rexistro para asegurarse de que o seu consumo está dentro dos límites autoimpostos e non aumenta co tempo".
Se tes problemas para controlar o teu consumo de drogas ou alcol, busca axuda profesional. Un conselleiro certificado en drogas e alcol (CADC) pode axudarche a xestionar tanto a depresión como o consumo de substancias.
Mensaxe para levar a casa
- Primeiro, identifica o que desencadea a túa depresión. Comprende se é un problema no traballo, un problema nunha relación ou outra cousa.
- Tenta ser mentalmente forte. A meditación, durmir ben, facer exercicio e pasar tempo con persoas que che apoien axudarán moito con isto.
- É normal sentirse mal. Pero non te quedes atrapado neses sentimentos. Nunca teñas medo de pedir axuda.
- Se che resulta difícil xestionar estas cousas pola túa conta, non dubides en buscar axuda dun médico ou dun conselleiro cualificado . É unha das cousas máis importantes que podes facer por ti mesmo.
- Manteña unha rutina saudable. Unha boa dieta, un sono axeitado e exercicio regular son moi importantes para a súa saúde mental.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario