Se es alguén que fai exercicio regularmente, cando colles un arrefriado, sentes que todo o teu día e todo o teu plan están arruinados, non si? Por unha banda, sentes que estás completamente esgotado. Por outra banda, sénteste triste porque o exercicio que levas facendo durante días está a piques de rematar. Entón, algunhas persoas pensan: "Se fago un pouco de exercicio e suo, a enfermidade mellorará rapidamente". Outras teñen medo: "O exercicio empeorará a enfermidade?". Cal é a verdade nesta historia? Hoxe falaremos da relación entre os arrefriados e o exercicio.
Pode o exercicio previr os arrefriados?
En poucas palabras, si! O exercicio regular e moderado é a mellor maneira de protexerse de enfermidades leves como o arrefriado común. Isto non significa que teñas que "correr unha maratón". A actividade moderada é a clave.
Pensa nisto deste xeito: o noso sistema inmunitario é coma un exército que protexe un país. Loita contra invasores estranxeiros como virus e bacterias e impide que enfermemos. Cando facemos exercicio regularmente , a nosa condición física xeral mellora. Isto fai que a nosa forza de defensa, o sistema inmunitario, sexa máis forte.
As investigacións demostraron que cousas sinxelas como camiñar a paso rápido durante 20 ou 30 minutos todos os días, ir ao ximnasio cada dous días ou andar en bicicleta cos nenos uns días á semana poden reducir á metade o número de arrefriados que se contraen nun ano .
Como ocorre iso?
Cando facemos exercicio, aumenta a circulación dos glóbulos brancos, un tipo de célula combativa no noso corpo. Estas células son as que combaten directamente as infeccións. Outro estudo descubriu que as persoas de 65 anos que facían exercicio regularmente tiñan o mesmo número de linfocitos T , un tipo de célula inmunitaria, que as persoas de 30 anos. Isto significa que o exercicio axuda a manter o noso sistema inmunitario "máis novo".
É bo facer exercicio cando se ten un arrefriado?
Esta é a pregunta máis importante que se fai moita xente. A mellor resposta é que o exercicio xeralmente é seguro sempre que escoites o teu corpo . Pero hai algunhas cousas que debemos ter en conta.
Como regra xeral, se só tes síntomas "por riba do pescozo" (por exemplo, mucosidade nasal , espirros, unha lixeira comezón na gorxa), non hai nada de malo en facer un pouco de exercicio lixeiro. Pero se tes síntomas "por debaixo do pescozo" (por exemplo, opresión no peito, tose, dores corporais, febre), definitivamente é mellor descansar.
Expliquémolo mellor coa táboa seguinte.
| Tipo de síntoma | É posible facer exercicio? |
|---|---|
| Características "por riba do pescozo" - Mucosidade nasal - Conxestión nasal - Dor de gorxa lixeira - Espirros | Si, pero lixeiramente. Reduce a intensidade e a duración do teu exercicio habitual. Por exemplo, camiña lentamente en vez de correr. Se levantas pesas, usa pesas máis lixeiras. |
| Características de "por debaixo do pescozo" - Opresión no peito, opresión - Tose intensa - Dores corporais, dores musculares - Febre - Fatiga extrema | Non, descanso definitivamente. Facer exercicio mentres tes estes síntomas pode sobrecargar o teu corpo, atrasar o proceso de curación e mesmo levar a afeccións máis graves. |
Sexamos tamén conscientes das situacións perigosas.
1. Medicamentos para o arrefriado e exercicio: algúns medicamentos desconxestionantes que se toman para os arrefriados aumentarán un pouco a frecuencia cardíaca de forma automática. Se se fai exercicio ao mesmo tempo, o corazón pode estar sometido a demasiada presión. Isto pode provocar dificultades para respirar.
2. Asma: Se tes asma, asegúrate de falar co teu médico antes de facer exercicio cando teñas un arrefriado. Facer exercicio durante este tempo pode aumentar a tose e os sibilos, o que dificulta aínda máis a respiración.
3. Febre: Se tes febre xunto cun arrefriado, nin sequera penses en facer exercicio. A febre é un sinal de que o teu corpo está a loitar contra unha infección. Facer exercicio neste momento só atrasará a túa recuperación. É mellor esperar dous ou tres días a que a febre diminúa antes de comezar a facer exercicio de novo.
Que ocorre se o exercicio se volve "demasiado"?
Isto non é un problema para a maioría de nós. Non obstante, hai algunhas persoas que son tan adictas ao exercicio que nin sequera poden saltarse un só día. Pero o máis importante que hai que saber é que...O exceso de adestramento pode debilitar o sistema inmunitario.
Os científicos din que os atletas que continúan adestrando excesivamente sen darlles aos seus corpos o descanso que necesitan para recuperarse corren un maior risco de desenvolver enfermidades como arrefriados e gripes.
Isto débese a que, cando nos esforzamos demasiado, o número de glóbulos brancos que combaten as infeccións no noso corpo pode diminuír temporalmente. Ao mesmo tempo, aumentan os niveis de cortisol, unha hormona asociada ao estrés. Isto pode interferir co funcionamento das células inmunitarias. Polo tanto, é mellor facer exercicio "con moderación" para unha boa saúde.
Cando deberías consultar un médico?
Se experimentas algún síntoma inusual durante ou despois de facer exercicio mentres tes un arrefriado, non o ignores. É importante tomar medidas inmediatas nas seguintes situacións:
| Que facer | Características ás que prestar atención |
|---|---|
| Chama ao teu médico | |
| Deixa de facer exercicio e consulta co teu médico de cabeceira para obter consello. |
|
| Acuda inmediatamente á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTE). | |
| Deixa de facer a actividade inmediatamente e vai á sala de urxencias do hospital máis próxima. Estes poderían ser signos dunha afección grave, como un ataque cardíaco. |
|
Mensaxe para levar a casa
- Prevención: Facer exercicio regularmente e de xeito moderado pode axudar a fortalecer o sistema inmunitario e protexer de infeccións como o arrefriado común.
- Escoita o teu corpo: se tes un arrefriado, pensa no teu corpo antes de facer exercicio. Se os teus síntomas están por riba do pescozo (arrefriado, espirros), pode ser axeitado facer exercicio lixeiro.
- O descanso é esencial: se tes síntomas "por debaixo do pescozo", como febre, opresión no peito ou dores corporais, evita o exercicio por completo. Dálle ao teu corpo o descanso que necesita para curarse.
- Sinais de perigo: Se experimenta dor no peito, falta de aire ou desmaios mentres fai exercicio, deixe de facelo inmediatamente e busque atención médica de emerxencia.
- Pregunta ao teu médico: se padeces outras doenzas, como asma, ou se tes algunha preocupación, o máis seguro é consultar co teu médico antes de facer exercicio mentres estás enfermo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario