Todos sabemos que para manternos sans, precisamos facer exercicio. Pero imaxina que es alguén que vai ao ximnasio ou corre todas as noites. Que farías se de súpeto te sintas débil, tes mocos e dor de gorxa? "Debería ir ao ximnasio hoxe?" "Poñereime máis enfermo se vou correr?" Preguntas como estas poden terche pasado pola cabeza. Hoxe, falemos disto.
Pode o exercicio previr realmente enfermidades?
A resposta curta a isto é "si, en gran medida". Sabes por que? O noso corpo ten un sistema de defensa que combate as enfermidades. A isto chámaselle sistema inmunitario. Cando fas exercicio regularmente, a un nivel moderado, este sistema de defensa faise moito máis forte.
En poucas palabras, cando fas exercicio, os glóbulos brancos, que son coma soldados que combaten as infeccións nos nosos corpos, móvense máis rápido por todo o corpo e fan mellor o seu traballo. Isto significa que lles resulta máis doado combater os virus e as bacterias que entran e evitan que enfermes.
Entón, canto exercicio necesitas?
Non tes que correr unha maratón nin pasar horas no ximnasio. Con só 30 minutos ao día camiñando, trotando, nadando ou andar en bicicleta é suficiente.
Un estudo descubriu que as mulleres que camiñaban durante 30 minutos todos os días durante un ano tiveron a metade de arrefriados que as que non o facían. Tamén descubriu que as persoas de 65 anos que facían exercicio regularmente tiñan o mesmo número de linfocitos T (outro tipo de célula do sistema inmunitario) que as persoas de 30 anos.
O exercicio reduce o estrés e axuda a durmir mellor. Ambas cousas contribúen en gran medida a manter o noso sistema inmunitario forte.
Pero, facer demasiado exercicio tampouco é bo!
Algunhas persoas parecen ser adictas ao exercicio. Se non vas ao ximnasio nin sequera por un día, non te sentirás ben. Pero lembra, esaxerar sen darlle un descanso ao teu corpo pode facer máis mal que ben.
Cando te esforzas demasiado, cando fas exercicio durante horas, o que ocorre é que o número de glóbulos brancos que combaten a infección da que falamos diminúe. Ao mesmo tempo, aumenta o nivel de cortisol, que é unha hormona relacionada co estrés no corpo. Isto pode debilitar o funcionamento do noso sistema inmunitario. Iso significa que é máis probable que enfermes.
Non é mellor facer exercicio cando se ten febre?
Definitivamente non é bo. Se tes febre, por favor, non vaias ao ximnasio. Descanso. O descanso é a mellor medicina que o corpo necesita nese momento.
Imaxina, cando temos febre, o noso corpo quéntase e sua, o que reduce a cantidade de auga no noso corpo. Isto significa que o corpo se deshidrata. Que ocorre se fas exercicio e suades aínda máis? A deshidratación aumenta e a túa recuperación dunha enfermidade atrasa. Tamén pode supoñer unha carga insoportable para o corpo.
Ademais, a gripe é contaxiosa. Podes contaxiala a outras persoas ata 7 días despois de comezar a ter síntomas. Polo tanto, non saias a facer exercicio en público ata que a febre desapareza por completo e leves polo menos 24 horas sen febre e sen medicación .
Entón, que fas cando tes un arrefriado común?
Aquí é onde temos que pensar un pouco. Hai unha regra sinxela para isto. Chamámoslle a "comprobación do pescozo".
Iso significa que, se os síntomas só se manifestan por riba do pescozo (por exemplo, mucosidade nasal, espirros, unha lixeira comezón na gorxa), podes facer un pouco de exercicio lixeiro. Non obstante, se os síntomas se estenden por debaixo do pescozo (por exemplo, conxestión no peito, tose forte, dores corporais, dificultade para respirar), definitivamente debes descansar.
A táboa seguinte aclararache isto.
| Tipo de síntoma | Que facer |
|---|---|
| Síntomas do pescozo cara arriba (por exemplo, mucosidade nasal, conxestión nasal, espirros, dor de gorxa leve) | Está ben facer exercicio lixeiro. Por exemplo, un pequeno paseo. Pero escoita o teu corpo. Se te sentes cansado, para. |
| Síntomas debaixo do pescozo (por exemplo, conxestión no peito, tose intensa, dores corporais, falta de aire, febre) | Asegúrate de descansar. Evita o exercicio. Dálle tempo ao teu corpo para que se recupere. |
Outra cousa importante:Se estás a tomar certos medicamentos para o arrefriado que se venden sen receita (como desconxestionantes), ten moito coidado ao facer exercicio. Estes medicamentos poden aumentar a frecuencia cardíaca. Dado que a frecuencia cardíaca tamén aumenta cando fas exercicio, a combinación destes dous pode exercer unha presión innecesaria sobre o teu corazón.
Se tes asma, asegúrate de consultar co teu médico antes de facer exercicio cando teñas un arrefriado.
Cando necesitas ver un médico?
Un arrefriado adoita desaparecer en poucos días, pero nalgúns casos é importante consultar un médico.
| Cando buscar consello médico | |
|---|---|
| Se experimentas estes síntomas mentres fas exercicio e tes un arrefriado, chama ao teu médico: | |
| |
| Se aparecen estes síntomas, deixe de facer exercicio inmediatamente e acuda á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTE): | |
|
Mensaxe para levar a casa
- Para manterse san, é moi bo facer exercicio moderado con regularidade. Fortalece o sistema inmunitario.
- Non obstante, facer exercicio excesivamente sen dar descanso ao corpo pode debilitar o sistema inmunitario.
- Se tes síntomas debaixo do pescozo, como febre, dores corporais ou conxestión no peito , asegúrate de repousar. Non fagas exercicio.
- Se só tes síntomas leves por riba do pescozo, como secreción nasal, está ben facer exercicio lixeiro. Pero se é demasiado difícil, para.
- Escoita o teu corpo. É o mellor guía.
- Se tes algunha dúbida, o máis seguro é consultar co teu médico antes de facer exercicio.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario