Para os que viven con diabetes: controlemos a enfermidade con estes 6 hábitos! (Diabetes mellitus)

É normal sentir un pouco de medo e ansiedade cando descubres que tes diabetes. "Non poderei comer as cousas que me gustan agora?", "Cambiará a miña vida?", "Non é suficiente tomar medicación?". Pode que te preguntes. Pero en realidade, se colaboras co teu médico e fas pequenos pero moi importantes cambios na túa vida diaria, definitivamente podes controlar esta condición e manterte feliz e saudable. Vexamos cales son eses 6 cambios máis importantes.

1. Coidemos axeitadamente da nosa comida e bebida.

A dieta é o máis importante no control da diabetes. Porque o que comes afecta directamente os teus niveis de azucre no sangue. Non hai unha lista de alimentos "prohibidos". O máis importante é comer só a cantidade que o teu corpo necesita e ser consciente do tipo de alimento que comes .

En poucas palabras, enche a metade do teu prato con verduras, verduras de folla verde e ensaladas. O resto con carbohidratos como arroz, pan e patacas, e o resto con proteínas como peixe, carne, ovos e lentellas.

• Especial atención aos carbohidratos: Cousas como o arroz, o pan, os fideos, as salgadas, as salgadas indi, as patacas, as batatas doces e a mandioca son as que se converten en azucre nos nosos corpos. Polo tanto, teña coidado coa cantidade que come nunha comida. Por exemplo, se alguén come 3 cuncas de arroz, reduza a unhas 1,5 cuncas e engada máis cousas como verduras, sambol e pala mallum ao prato. Cousas como o arroz de farelo, o kurakkan e a avea son moito mellores que o arroz branco e o pan branco.
• Limita os alimentos ricos en azucre e graxa: reduce a inxesta de bolos, galletas, bebidas doces, caramelos e chocolate tanto como sexa posible. Tamén é importante limitar os alimentos fritos, as salchichas, as albóndegas e as carnes graxas.
• Non te saltes as comidas: Come a horas regulares para o almorzo, o xantar e a cea. Saltar comidas pode causar niveis perigosamente baixos de azucre no sangue, especialmente se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes.

2. Non te quedes nun sitio todo o día, móvete un pouco!

Se aínda non es activo, agora é o mellor momento para comezar. Non tes que gastar moito diñeiro nin apuntarte a un ximnasio. Hai moitas cousas sinxelas que podes facer.

• Camiña a paso rápido durante polo menos 30 minutos todos os días.
• Andar en bicicleta.
• Fai un traballo no xardín, varrer o patio.
• Baila ao ritmo da túa canción favorita.

O obxectivo debería ser realizar polo menos 30 minutos de actividade sudorosa e lixeiramente sen alento a maioría dos días da semana.

Isto é o que ocorre cando fas exercicio: os teus músculos necesitan enerxía. Para obter esa enerxía, os teus músculos usan o azucre do teu sangue. Isto axuda a manter os niveis de azucre no sangue baixo control. Non só iso, o exercicio reduce o risco de enfermidades cardíacas, axúdache a controlar o teu peso e tamén é unha excelente forma de reducir o estrés.

3. Fai revisións médicas a tempo.

A diabetes é unha doenza que require un seguimento constante. Polo tanto, mesmo se non tes ningún síntoma, consulta o teu médico polo menos dúas veces ao ano. A diabetes aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Así que ten en conta os teus "números".

4. Atopa un xeito de aliviar o estrés.

Pode que te sorprendas, pero existe unha gran conexión entre o estrés e os niveis de azucre no sangue. Cando estás estresado, o teu corpo libera hormonas que aumentan os niveis de azucre no sangue. Ademais, cando estamos ansiosos e preocupados, podemos esquecernos de comer correctamente, tomar os nosos medicamentos a tempo e facer exercicio. Isto pode alterar por completo o control da túa diabetes.

Polo tanto, reserva tempo para cousas que che proporcionen confort e relaxación.

• Fai exercicios de respiración profunda.
• Fai ioga ou meditación.
• Escoita unha canción que che guste.
• Fala cun amigo íntimo sobre o que tes na cabeza.
• Ler un libro, ver unha película.
• Planta flores no xardín, pasa tempo cunha mascota.

5. Se fumas, deixa de fumar hoxe mesmo.

Isto é algo que se debería facer incondicionalmente. Fumar para alguén con diabetes é como botarlle leña ao lume. A diabetes xa aumenta o risco de enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermidades oculares, enfermidades renais, enfermidades dos vasos sanguíneos, danos nerviosos e problemas nos pés. Se fumas, o risco de todas estas enfermidades duplícase ou triplícase.

Non só iso, fumar pode dificultar o exercicio. Sabemos que deixar de fumar non é doado. Pero é o maior investimento que podes facer na túa vida. Fala co teu médico sobre isto. El ou ela pode indicarche formas de axudarte.

6. Pensa dúas veces sobre o alcol

Se tes o hábito de beber alcol, limitar a cantidade que bebes facilitará moito o control da túa diabetes.

O alcol é un asunto un pouco complicado para alguén con diabetes. Ás veces, o alcol pode provocar un aumento repentino do azucre no sangue e, ás veces, pode causar niveis perigosamente baixos. Beber alcol, especialmente co estómago baleiro, pode provocar que o azucre no sangue baixe demasiado (hipoglicemia).

A recomendación xeral é non tomar máis dunha bebida estándar ao día para as mulleres e non máis de dúas bebidas estándar ao día para os homes. Se bebes alcol, ten en conta o seguinte:

• Comprobe o seu nivel de azucre no sangue antes de beber alcol.
• Nunca bebas alcohol co estómago baleiro. Come algo cando bebas alcohol.
• As bebidas como os refrescos de viño e os cócteles teñen un alto contido en azucre e carbohidratos. Pensa niso tamén.
• O mellor que podes facer é falar abertamente co teu médico sobre o consumo de alcol e obter consello sobre cal é o método máis seguro para ti.