Ás veces sénteste moi pesado, non tes ganas de facer nada e non tes ningún interese en comer? Moitos de nós chamámoslle a isto "tristeza". Pero se isto continúa, pode tratarse dunha condición mental chamada depresión. Esta é unha condición que hai que tomar moi en serio. Sabías que, ademais do tratamento médico, as cousas que comemos e bebemos todos os días tamén poden axudar a mellorar esta condición? Hoxe falaremos diso.
Por que é tan importante a comida e a bebida?
En poucas palabras, os nosos corpos e os nosos cerebros precisan nutrición para funcionar correctamente. Obtemos esa nutrición dos alimentos que comemos. Pensa niso como un bo coche que non funcionará correctamente se non ten o tipo de aceite axeitado. É o mesmo. Se o corpo non obtén os nutrientes que necesita, a nosa función cerebral tamén pode verse afectada. En particular, esta nutrición é esencial para a correcta produción de cousas como os neurotransmisores, que transmiten mensaxes entre as células cerebrais. Polo tanto, a comida e a bebida teñen un impacto directo neste delicado proceso que controla o noso estado de ánimo.
Como podemos preparar as nosas comidas para combater a depresión?
Antes de facer grandes cambios, comecemos con pequenos pasos. Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes probar.
1. Non comas só, come xuntos.
É normal perder o apetito cando se está deprimido. Ás veces nin sequera che apetece ir á cociña. En vez de estar só nese momento, intenta preparar unha comida cun familiar ou un amigo de confianza. Sentarse e falar mentres comes xuntos pode ser un gran alivio e tamén pode axudarche a sentirte máis motivado para comer. Nunca teñas medo de pedir axuda nestes momentos difíciles.
2. Ten coidado co que comes.
De feito, a mellor dieta para a depresión é aquela que é boa para todo o noso corpo. Iso significa evitar os alimentos procesados, os alimentos azucrados e a comida rápida tanto como sexa posible , e centrarse en alimentos integrais e naturais.
- Cousas boas para comer máis:
- Froitas e verduras frescas (especialmente verduras de cor verde escura)
- Cereais integrais (arroz vermello, millo, cebada, avea)
- Carne, peixe e ovos baixos en graxa
- Produtos como leite baixo en graxa e iogur
- Froitos secos e aceites de froitos secos (anacardos, cacahuetes, améndoas)
Estes alimentos axudan a manter os niveis de azucre no sangue, o que axuda a controlar os cambios de humor.
3. Definitivamente, hai que reducir estas cousas.
Hai certos alimentos e bebidas que poden empeorar os síntomas da depresión. Ten especial coidado con estas cousas.
| Que reducir | Razón |
|---|---|
| Alcol | Aínda que moita xente usa o alcol para esquecer os seus problemas, o alcol é en realidade un depresor. A longo prazo, isto pode empeorar a depresión. |
| azucre engadido | Os alimentos azucrados como as bebidas doces, os bolos e as galletas poden provocar que os niveis de azucre no sangue suban e volvan baixar. Isto pode causar cambios de humor, irritabilidade e fatiga. |
| cafeína | A cafeína que se atopa no café, no té e nalgunhas bebidas refrescantes pode causar ansiedade e inquietude nalgunhas persoas. Tamén pode perturbar o sono. |
Unha cousa que os expertos suxiren é eliminar completamente o azucre e a cafeína durante dúas semanas. Para algunhas persoas, este pequeno cambio pode marcar unha gran diferenza. Se non marca ningunha diferenza, está ben engadir un pouco máis. Pero non te excedas.
4. Pensemos en nutrientes especiais que son bos para o cerebro
Ás veces, a nosa dieta por si soa non nos proporciona todos os nutrientes que necesitamos. Especialmente cando se loita contra a depresión, pode ser importante considerar os suplementos. As investigacións descubriron que certas deficiencias de nutrientes poden contribuír á depresión e que suplementarse con eles pode axudar a reducir os síntomas.
- Ácidos graxos omega-3: Son moi importantes para a saúde cerebral. Atópanse en peixes azules como o salmón, a xarda e o atún, así como na soia, as noces e a liñaza.
- Folato: Este é un tipo de vitamina B. O folato atópase en verduras verdes como as espinacas, leguminosas como os garavanzos, fabas, fígado de vaca e zume de laranxa.
- Vitamina B12: Tamén é esencial para a saúde mental. Atópase principalmente en produtos animais como a carne, o peixe, o leite e os ovos.
Pero lembra, definitivamente debes falar co teu médico antes de usar calquera destes suplementos.Recomendarache exactamente o que necesitas, na cantidade axeitada.
5. Planifica o teu día: os pequenos hábitos marcan unha gran diferenza
- Mantén un diario de alimentos: anota todo o que comes e bebes cada día, así como o teu estado de ánimo. Despois dunha ou dúas semanas, podes notar que certos alimentos che provocan incomodidade. Se o notas, proba a eliminar eses alimentos durante uns días e observa se notas algunha diferenza.
- Non te saltes as comidas: acostúmbrate a comer tres comidas principais á mesma hora cada día. Ou, come cinco comidas pequenas. Isto axudarache a manter os niveis de azucre no sangue baixo control . Tamén axudará a controlar os cambios de humor.
- Prepara petiscos saudables: se tes fame durante o día, cómeos e garda cousas saudables na casa. Cousas como unha froita, algúns froitos secos (anacardos, cacahuetes), un iogur, unha cenoria e un anaco de pepino son boas. Así será menos probable que comas cousas con moito azucre, como galletas e bolos.
Aínda que estes hábitos alimenticios poden ser de gran axuda para o teu benestar mental, é importante lembrar que non substitúen o tratamento médico. Se padeces de depresión ou síntomas similares, é fundamental consultar un médico cualificado para obter consello e tratamento. Non é algo que deba pospoñerse en absoluto.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión é unha doenza que require tratamento médico, polo que o primeiro que hai que facer é consultar un médico.
- Os alimentos que comes afectan directamente o teu estado de ánimo e a función cerebral.
- Mantéñase lonxe dos alimentos procesados, os azucres engadidos e o alcol, e céntrese en alimentos integrais como verduras frescas, froitas e grans enteiros.
- Come as túas comidas a horas regulares ao longo do día e non as saltes. Isto axudarache a manter o teu estado de ánimo estable.
- Cambiar a túa dieta non é algo que vaia producir resultados da noite para a mañá. Ten paciencia e vai creando bos hábitos gradualmente.
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de tomar calquera suplemento nutricional.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න