Existe algunha conexión entre a túa depresión e o que comes e bebes? (Depresión e dieta)

Algunha vez sentiches unha pesada carga no corazón, tristeza, soidade ou unha sensación de non querer facer nada? Medicamente, a esta condición chámaselle depresión ou, como moita xente a coñece, "depresión". Moita xente pensa que a medicación é a única solución para isto. É certo que a depresión é unha condición que require tratamento médico. Pero sabías que as cousas que comemos e bebemos todos os días tamén poden ter un grande impacto na nosa felicidade e benestar mental? Pero lembra, isto non quere dicir que a depresión se poida curar por completo. Pero xunto co teu tratamento médico, manter unha boa dieta axudarache a recuperarte rapidamente.

Antioxidantes que protexen as células cerebrais

En poucas palabras, os nosos corpos producen de forma natural partículas chamadas "radicais libres". Cando se acumulan, poden danar as células do noso corpo, envellecernos máis rápido e provocar unha serie doutras enfermidades. Os estudos descubriron que un dos órganos máis susceptibles a este dano é o noso cerebro.

Entón, aínda que non hai xeito de deter completamente estas partículas nocivas, podemos reducir o seu impacto. Aí é onde entran os alimentos ricos en antioxidantes. Estes son como sentinelas que protexen as nosas células.

Carbohidratos "intelixentes" que calman a mente

Os carbohidratos, ou amidóns, están directamente relacionados coa serotonina, unha substancia química que produce benestar. Os expertos cren que ás veces de súpeto desexamos doces cando os nosos niveis de serotonina son baixos.

Pero aquí temos que ser moi intelixentes. Temos que escoller hidratos de carbono "intelixentes" ou "complexos" . Temos que evitar os "hidratos de carbono simples" como bolos, galletas e bebidas azucradas. Porque o pracer que dan é instantáneo e esvaécese rapidamente.

• Carbohidratos intelixentes: cereais integrais como arroz integral, trigo sarraceno, avea, cebada, froitas frescas, verduras, leguminosas como lentellas e garavanzos.

Proteína para a enerxía e a concentración

Alimentos como o pavo, o atún e o polo conteñen un aminoácido chamado triptófano . Isto é o que axuda ao cerebro a producir a serotonina xa mencionada. Cando necesitas manter a concentración e a concentración, é unha boa idea comer unha comida rica en proteínas. Tenta incluír proteínas nas túas comidas varias veces ao día.

• Boas fontes de proteínas: fabas, chícharos, lentellas, carne magra de vaca, queixo baixo en graxa, peixe, leite, polo, produtos de soia e iogur.

Vitamina B e dieta mediterránea

Un estudo realizado en España descubriu que a depresión era máis común en homes con baixa inxesta de folato, vitamina B (especialmente os fumadores), e en mulleres con baixa inxesta de vitamina B12 (especialmente as que fuman e non fan exercicio).

Este non é o primeiro estudo que atopa unha relación entre estas vitaminas e a depresión. Non obstante, os investigadores aínda non teñen claro se as deficiencias nutricionais causan depresión ou se a depresión causa deficiencias nutricionais ao non comer axeitadamente.

Sexa cal sexa o motivo, podemos obter facilmente estas dúas vitaminas do grupo B cunha dieta mediterránea.

• Alimentos ricos en folato: legumes (lentellas, garavanzos), froitos secos, moitas froitas e verduras de cor verde escura (espinacas, col rizada).
• Alimentos ricos en vitamina B12: Todos os produtos animais con baixo contido en graxa, por exemplo, peixe e produtos lácteos baixos en graxa.

O poder da vitamina D do sol

Sabías que os receptores de vitamina D se atopan por todo o corpo, incluído o cerebro? Un estudo nacional recente descubriu que as persoas con niveis baixos de vitamina D son máis propensas a desenvolver depresión. Poderías pensar que isto non é un gran problema porque o noso país non recibe moita luz solar. Pero as persoas que traballan en interiores todo o día e non se expoñen moito ao sol poden desenvolver esta deficiencia.

Aínda que aínda non hai unha idea clara de canta vitamina D se necesita, tomar demasiada vitamina D non é bo. Pode afectar os niveis de calcio e a función renal. Polo tanto, se sospeitas que tes unha deficiencia deste tipo, o mellor é consultar un médico .

Non esquezades estes dous minerais!

Selenio

Os estudos demostraron unha relación entre os niveis baixos de selenio e os cambios de humor . A dose diaria recomendada de selenio para adultos é de 55 microgramos. É mellor obtelo dos alimentos en lugar de dos suplementos.

• Alimentos ricos en selenio: fabas e legumes, carnes magras, produtos lácteos baixos en graxa, froitos secos (especialmente noces do Brasil. Pero non os comas con demasiada frecuencia nin en demasiada cantidade á vez, xa que pode producirse toxicidade por selenio), mariscos (ostras, ameixas, sardiñas, cangrexo) e cereais integrais.

Ácidos graxos omega-3

Recentemente, os científicos descubriron que o trastorno depresivo maior é máis común en sociedades que non consomen suficientes omega-3 . E outros estudos demostraron que as persoas que comen menos peixe (un alimento rico en omega-3) teñen máis probabilidades de desenvolver depresión. Como vantaxe adicional, os omega-3 tamén son moi bos para o corazón.

• Alimentos ricos en omega-3: peixe azul (salmón, sardiñas e atún), aceites de liñaza, canola e soia, froitos secos (especialmente noces) e verduras de folla verde escura.

O teu peso e o teu estilo de vida tamén importan.

As persoas obesas teñen máis probabilidades de desenvolver depresión. E as persoas con depresión tamén teñen máis probabilidades de volverse obesas. Os investigadores cren que isto se debe aos cambios no sistema inmunitario e nas hormonas que se producen coa depresión.

Afortunadamente, seguir unha dieta nutritiva, como comentamos neste artigo, axudarache a manter un peso saudable.

Ademais, lembra que o alcol e as drogas afectan directamente o teu estado de ánimo e o teu sono. Non só iso, senón que se estás a tomar medicamentos para a depresión, tamén poden reducir a eficacia deses medicamentos. As bebidas que conteñen cafeína, como o café e o té, poden facer que te sintas inquieto e dificultar o sono pola noite. É unha boa idea deixar de beber cafeína despois das 12 do mediodía.