Moitos de nós non podemos prescindir dunha botella de cola cando nos sentimos cansos, cando imos a unha festa ou cando nos reunimos cos amigos, non si? Mesmo cando imos a unha tenda, o primeiro que nos chama a atención son os refrescos. Moitas veces estamos afeitos a esa frescura e a ese sabor doce. Pero algunha vez paraches a pensar no bo ou malo que é realmente este hábito para o teu corpo? Hoxe falaremos disto dun xeito sinxelo e directo.
Que hai realmente nunha botella de cola?
Vexamos os ingredientes dunha cola típica (unha lata de aproximadamente 355 ml). Cando vexas isto, entenderás a situación real.
| Compoñente nutricional | Tamaño |
|---|---|
| Calorías | Aproximadamente 156 |
| azucres | Uns 37 gramos (aproximadamente 9 culleres de té) |
| Carbohidratos | Uns 38,7 gramos |
| Proteína | 0 gramos |
| Graxa | Aproximadamente 0,9 gramos |
| Vitaminas e minerais | Non é unha cantidade significativa |
Agora podes velo, non si? Non contén ningunha das vitaminas, minerais ou proteínas que o teu corpo necesita. É só azucre e calorías. Pensa, unha lata de cola dáche unhas 9 culleres de té de azucre á vez. E a maioría das bebidas de cola conteñen cafeína.Tamén contén o estimulante.
Cales son os riscos para a saúde das bebidas azucradas?
O principal problema destas bebidas é o alto contido en azucre que conteñen. Especialmente o azucre simple chamado frutosa, que se usa para adozalas, pode causar grandes danos ao noso corpo.
A continuación móstranse algúns dos principais riscos para a saúde que isto pode causar.
| Risco para a saúde | Explicación sinxela |
|---|---|
| Aumento de peso | Unha inxesta elevada de calorías e a falta de sensación de saciedade poden levar facilmente ao aumento de peso. |
| graxa abdominal | A frutosa aumenta o risco de que se deposite graxa visceral perigosa arredor dos órganos internos. |
| Diabetes tipo 2 | Provoca resistencia á insulina no corpo e aumenta o risco de diabetes en máis dun 20 %. |
| Enfermidade cardíaca | A presión arterial alta, o colesterol e as graxas aumentan o risco de enfermidades cardíacas. |
| Risco de cancro | Hai evidencias de que aumenta o risco de cancros como o cancro de páncreas e o cancro de endometrio . |
| caries dental | Os azucres e os ácidos que conteñen danan o esmalte dos dentes e aceleran a carie. |
| Gota | A frutosa aumenta os niveis de ácido úrico no corpo, o que provoca gota, que causa dor nas articulacións. |
En poucas palabras, cando bebes unha cola, estás a inxerir moitas calorías baleiras que non teñen valor nutricional. Este azucre convértese rapidamente en graxa, especialmente na barriga. Esta graxa abdominal non é como a graxa normal que tes debaixo da pel. Acumúlase arredor de órganos como o fígado e o páncreas, interferindo coa súa función. A resistencia á insulina prodúcese cando a hormona insulina, que controla os niveis de azucre do corpo, non funciona correctamente. Este é o primeiro paso cara á diabetes.
Son boas entón as bebidas "light"?
Moita xente pensa que está ben beber bebidas etiquetadas como "Light" ou "Zero azucre". Estas bebidas conteñen edulcorantes artificiais (edulcorantes alternativos) en lugar de azucre. Por exemplo, cousas como o aspartamo e a sucralosa.
Teñen menos calorías, o que as converte nunha mellor opción que as refrescos de cola normais. Non obstante, aínda hai opinións contraditorias sobre os efectos a longo prazo destes edulcorantes artificiais no corpo. Algúns estudos demostran que tamén poden afectar ás bacterias boas do noso intestino e aumentar os nosos antollos de azucre.
Así que lembra, aínda que estea etiquetado como "dieta", beber estas bebidas regularmente non é un bo hábito para a saúde. Aínda que está ben beber ocasionalmente, debes evitar adicarte.
Entón, que podes beber en lugar de cola?
De acordo, agora entendes os perigos de beber refrescos de cola todo o tempo. Entón, que podes facer para romper o hábito gradualmente? Se che resulta difícil parar de golpe, reduce o consumo gradualmente. Se bebes dúas botellas ao día, reduce a unha. Despois, cambia a alternativas máis saudables como estas.
- A auga é o mellor: A mellor e máis importante bebida para o corpo é a auga pura. Se queres facela un pouco máis apetecible, podes engadirlle unha rodaja de lima e unhas follas de menta .
- Auga con gas: se che gustan as bebidas carbonatadas, a auga con gas sen azucre engadido é unha boa opción.
- Té ou té verde: Té verde ou té negro feito sen azucreÉ unha bebida moi boa chea de antioxidantes. Ademais, as nosas papas verdes locais son moi beneficiosas para o corpo.
- Leite: Beber un vaso de leite desnatado, rico en calcio e proteínas, é moi bo.
- Zume de froita fresca (con límites): o zume de froita caseiro e sen azucre está ben. Non obstante, dado que a froita tamén contén azucre natural, é aconsellable non beber máis dun vaso ao día.
- Café (sen azucre/leite): Se es amante do café, un café só feito sen moito azucre, nata ou leite é unha boa opción.
O principal é pensar en cambiar os teus hábitos. Leva sempre unha botella de auga contigo. Así, cando teñas sede, terás ganas de beber auga en vez de coller unha cola. Tenta cambiar estes hábitos pouco a pouco. O teu corpo agradecerachelo sen dúbida. Se tes máis preguntas sobre isto ou necesitas consello para cambiar a túa dieta, fala co teu médico de cabeceira.
Mensaxe para levar a casa
- A cola e outras bebidas azucradas conteñen grandes cantidades de azucre e calorías, non os nutrientes que o corpo necesita.
- Beber estas bebidas con frecuencia aumenta o risco de moitas enfermidades graves, como o aumento de peso, a acumulación de graxa abdominal, a diabetes, as enfermidades cardíacas e o cancro.
- Aínda que as bebidas "light" ou "cero azucre" son lixeiramente mellores que as bebidas normais, non son unha opción saudable para o consumo frecuente.
- A mellor bebida que lle podes dar ao teu corpo é auga pura. Acostumarte a ela pode protexerte de moitas enfermidades.
- Reduce gradualmente o teu hábito de bebidas doces e tenta cambiar a opcións máis saudables como o té, as papas verdes e o leite desnatado.
- Consulta sempre o consello do teu médico á hora de tomar decisións sobre a túa saúde e dieta.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario