Estás canso de probar diferentes xeitos de perder peso? Contar calorías e medir e medir os teus alimentos pode ser unha tarefa tediosa, non si? Pero que che parece unha forma de perder peso sen contar calorías e escollendo os alimentos axeitados? A dieta Sugar Busters! é un deses métodos. O obxectivo principal desta dieta é controlar a cantidade de azucre e fariña refinada que comemos.
Cal é o principio básico da dieta Sugar Busters!?
Este plan de dieta é moi sinxelo. Indica que podes perder peso seguindo unha dieta rica en fibra, os tipos axeitados de froitas, verduras, proteínas e cereais integrais. Pero o maior reto é abandonar por completo o azucre refinado e a fariña branca.
En poucas palabras, esta dieta baséase en alimentos cun índice glicémico (IG) baixo . Agora pode que te preguntes que é o índice glicémico (IG). É unha medida da rapidez e da cantidade con que os alimentos que comemos elevan os nosos niveis de azucre no sangue.
- Alimentos con alto IG: Estes dixírense rapidamente e provocan un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue.
- Alimentos con baixo IG: dixírense lentamente, o que axuda a manter estables os niveis de azucre no sangue.
Pensa niso, cousas como o pan branco, o arroz integral, as patacas e o azucre teñen valores de IG moi altos. Pero iso non significa que todos os carbohidratos sexan malos. Este libro ensínache a comer carbohidratos "bos", especialmente cereais integrais como o arroz integral e a avea.
O obxectivo principal deste método é controlar o peso corporal mediante o control dos niveis de azucre no sangue.
Que cousas podemos e que non podemos comer?
Esta dieta non prohibe completamente ningún dos principais grupos de alimentos. Non obstante, os alimentos cun índice glicémico (IG) alto deben eliminarse . Vexamos cales son.
| Alimentos permitidos | Comidas prohibidas |
|---|---|
| Froitas e verduras:Moitos tipos son axeitados. (por exemplo, mazás, laranxas, bagas, vexetais verdes) | Algunhas froitas e verduras: Alto contido en azucre como patacas, remolacha, millo, sandía, ananás. |
| Cereais: arroz integral, pan integral, avea e trigo sarraceno. | Cereais refinados: pan branco, arroz integral, alimentos elaborados con fariña branca (bolos, galletas, bollos). |
| Proteínas: leite desnatado, queixo, iogur, ovos, froitos secos, peixe e carnes magras como a tenreira e o porco. | Azucre e doces: azucre de mesa, refrescos, lambetadas, chocolate, alimentos doces. |
| Edulcorantes: Permítense edulcorantes artificiais como Equal ou Sweet'N Low en lugar de azucre. Recoméndase o xeado sen azucre. | Alimentos procesados: Evita os alimentos envasados, xa que poden conter azucres ocultos. |
| Alcol: Permítense cantidades limitadas de alcol, especialmente viño tinto. | Cervexa: Non se recomenda a cervexa porque ten un valor IG alto. |
Canto esforzo require isto?
O mellor disto é que non tes que contar calorías nin medir a comida. Pero si que tes que ter coidado co tamaño das porcións.
Ao principio, pode ser útil levar un libro sobre este tema ata que lembres exactamente o que é bo e o que é malo comer.
Preparación de comida e compras
É mellor cociñar as túas propias comidas na casa, porque moitos alimentos envasados (alimentos procesados) que compras na tenda poden conter azucres ocultos dos que nin sequera sabemos que existen. Por iso é tan importante ler as etiquetas ao mercar produtos.
Exercicio
Sen dúbida, recoméndase facer exercicio xunto con esta dieta. Podes facer calquera exercicio que queiras. Incluso camiñar durante 30 minutos ao día é suficiente.
É axeitado para persoas con necesidades dietéticas especiais?
É apto para vexetarianos?
Para ser sincero, esta non é unha boa dieta para veganos, xa que este plan de dieta fomenta certo nivel de inxesta de proteínas animais.
Para os que seguen unha dieta baixa en graxas?
Se adoitas seguir unha dieta baixa en graxas e alta en carbohidratos, pode que esta non sexa axeitada para ti. Porque a maioría dos alimentos etiquetados como "baixos en graxas" que hai no mercado teñen un alto contido en azucre. A dieta Sugar Busters! recomenda obter entre o 30 % e o 40 % das calorías diarias procedentes de graxas. Pero iso non significa graxas malas, senón graxas saudables e carnes magras.
Para os que seguen unha dieta baixa en sal?
Si, este método pode ser moi útil se segues unha dieta con pouco sal. Este método implica evitar os alimentos procesados, o que reduce de forma natural a inxesta de sal. Non obstante, é importante prestar atención ao contido de sodio nas etiquetas dos alimentos.
Opinión médica: Funciona isto de verdade?
Esta é a pregunta máis importante. Vexamos que ten que dicir a comunidade médica ao respecto.
A perda de peso é algo seguro cando eliminas da túa dieta alimentos como as patacas, o millo, o arroz integral, o pan branco, a remolacha, a cervexa e o azucre refinado. Verás resultados rapidamente, especialmente se consumiches moitos destes alimentos na túa dieta habitual.
O método Sugar Busters! funciona reducindo as calorías dos azucres engadidos e dos alimentos procesados e engadindo alimentos ricos en fibra que che axudan a sentirte saciado. As verduras ricas en fibra, os grans integrais, as carnes magras, o peixe, as graxas saudables e as froitas son a base de calquera plan de perda de peso saudable.
Pero o máis importante que hai que lembrar é que, a pesar das historias de éxito daqueles que seguiron esta dieta, aínda non hai probas científicas suficientes para confirmar os seus resultados.
Este método pode ser moi axeitado para persoas con diabetes ou resistencia á insulina . A razón disto é que prioriza os alimentos cun valor IG baixo, o que axuda a controlar os niveis de azucre no sangue.
Consello máis importante: se tes algunha condición médica (especialmente diabetes ou enfermidades cardíacas), asegúrate de falar co teu médico antes de comezar calquera plan de dieta coma este.
Mensaxe para levar a casa
- Sugar Busters! é un plan de dieta que che axuda a perder peso sen contar calorías, a través de alimentos que controlan os niveis de azucre no sangue (IG baixo).
- Neste caso, debes evitar alimentos cun alto valor IG, como o azucre refinado, a fariña branca, o arroz branco e as patacas.
- Recoméndase comer cereais integrais, verduras ricas en fibra, froitas, proteínas magras e graxas saudables.
- Aínda que este é un método flexible, require certo compromiso xa que hai que evitar os alimentos procesados.
- Isto pode ser un pouco difícil de seguir para alguén que come fóra con frecuencia.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar calquera nova dieta, especialmente se tes outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario