Pode o exercicio axudar a combater a depresión? Falemos disto!

Hai días nos que nin sequera che apetece saír da cama, non si? Ir á tenda, facer algunhas tarefas domésticas, chamar a un amigo... todo parece unha montaña. Se sentes que o teu corpo non ten vida, que a túa mente non ten interese, que non estás só. Este é un dos maiores desafíos da depresión . Sentes que a enerxía do teu corpo se esgota por completo. Pero hoxe falamos dun xeito sinxelo pero moi poderoso de saír desta situación. É o exercicio.

Cal é este círculo vicioso entre a depresión e o aburrimento?

Imaxina que estás deprimido, sentes tristeza e non tes ningún interese en facer nada. Así que permaneces nun mesmo sitio todo o día. Cando non fas nada, o teu corpo esgótase máis. A túa enerxía diminúe. Entón a túa mente ponse aínda máis triste. Sentes que "non podo facer nada". É coma un círculo vicioso.

Os expertos sinalan que cando o estrés e a depresión aumentan, as persoas empregan diversas cousas para se librar da situación. Algunhas persoas comen en exceso, mentres que outras recorren a outras cousas pouco saudables. Aínda que estas cousas proporcionan un alivio temporal, poden prexudicar o corpo e a mente a longo prazo. Por exemplo, comer en exceso pode levar ao aumento de peso, o que tamén pode aumentar a depresión.

Que ocorre realmente dentro do corpo cando comezas a facer exercicio?

En canto te levantas e comezas a camiñar e a facer un pouco de exercicio, prodúcense moitos cambios sorprendentes dentro do teu corpo. É coma unha máquina que estivo durmindo e esperta de súpeto.

En poucas palabras, isto é o que ocorre:

• O corpo esperta: todo o teu corpo se activa.
• O metabolismo acélese: o proceso de produción de enerxía do corpo acélese.
• O corazón e o sistema circulatorio actívanse: a frecuencia cardíaca aumenta lixeiramente e o sangue comeza a circular mellor por todo o corpo. Isto permite que o cerebro e outros órganos reciban máis osíxeno.
• Cambios hormonais: prodúcense cambios endócrinos no cerebro e en varios sistemas hormonais do corpo. En particular, hai un aumento na liberación de hormonas como as "endorfinas" que causan felicidade e bo humor.

Cando todo isto se xunta, comezas a sentir inmediatamente unha nova vida e enerxía.

Como se sente a túa mente cando fas exercicio?

Do mesmo xeito que os cambios que se producen no teu corpo, o exercicio ten un grande impacto na túa mente. Pero depende do tipo e da intensidade do exercicio que fagas. Segundo a investigación, isto é o que ocorre:

Tes que facer moito exercicio para obter grandes resultados?

Absolutamente non. Aquí é onde moita xente comete un erro. É impensable que alguén que está deprimido vaia ao ximnasio e faga exercicio durante horas. A boa noticia é que non tes que facer nada drástico para mellorar o teu estado de ánimo.

As investigacións demostraron claramente que mesmo unha camiñada rápida de cinco ou dez minutos pode marcar unha diferenza significativa no teu nivel de enerxía e no teu estado de ánimo.

Imaxina, cando te sentes moi canso e aburrido, levántaste e camiñas pola casa ou pola rúa durante 5 minutos a paso lixeiro. Comezarás a notar a diferenza mentres camiñas. Esa sensación de melancolía desaparecerá gradualmente e chegará unha nova sensación de vigor. Isto é algo que ocorre moi rápido.

É certo que se alguén sofre de depresión grave (depresión clínica), os resultados poden non ser tan fortes como o serían para a persoa media. Pero o efecto definitivamente está aí. Ese pequeno cambio é o primeiro paso no camiño cara á recuperación.

Como comezar a facer exercicio se non tes interese?

Esta é a parte máis difícil. Porque a falta de enerxía que acompaña á depresión fai que incluso a idea de facer exercicio sexa aínda máis cansativa. Pensas: "Oh, non podo".

Pola contra, pensa así:

• "Vou levantarme e dar uns pasos pola habitación."
• "Vou cara á porta."
• "Vou dar unha volta polo xardín uns dous minutos."

Cando comeces a moverte, mesmo un pouco, notarás a diferenza. Como dixen antes, os cambios comezarán a producirse dentro do teu corpo. Cando consigas ese pouco de enerxía, terás ganas de ir un pouco máis lonxe. Quizais poidas camiñar durante 5 minutos. Aí é onde comeza todo.

Pódese prescribir o exercicio como tratamento para a depresión?

Absolutamente! O exercicio é unha parte moi importante e esencial dun plan de tratamento para a depresión. A maioría das veces, cando pensamos en depresión, só pensamos en medicación. Pero a actividade física pode facer marabillas pola mente.

Pero hai algo importante que ter en conta. Empregar só o exercicio como tratamento para a depresión non funciona para todo o mundo. Pode ser problemático por diversas razóns. Polo tanto, o exercicio é só unha parte dun plan de tratamento completo.

Dito isto, se cres que podes estar deprimido, o mellor que podes facer é consultar co teu médico e falar diso. El ou ela avaliará o teu estado e desenvolverá un plan de tratamento axeitado para ti. Ese plan pode incluír medicación, asesoramento e, por suposto, un programa regular de exercicios.