O cancro de mama é unha doenza moi estresante para calquera persoa, tanto mental como fisicamente. O período de recuperación despois da cirurxía pode ser un pouco difícil. Despois da cirurxía, sentes tamén un pouco de rixidez nos brazos e nos ombreiros e tes dificultades para dobrarte e estirarte? Sentes dor ao levantar a man para facer cousas sinxelas como peitearte ou poñerte roupa? Isto é normal para moita xente. Pero o mellor é que podes superar estas molestias e recuperarte rapidamente con algúns exercicios sinxelos que o teu médico aprobou.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Por que é tan importante o exercicio despois da cirurxía?
Imaxina que os movementos dos teus ombreiros e brazos están algo limitados debido á cirurxía. Se simplemente deixamos que estas cousas descansen, esas zonas poden volverse aínda máis apertadas, causando máis dor e debilidade. Pero se facemos exercicio axeitadamente, temos moitos beneficios.
- Curación máis rápida: o exercicio mellora a circulación sanguínea e acelera a cicatrización das feridas .
- Recuperar o movemento perdido: Isto é moi útil para recuperar a amplitude completa de movemento no brazo e no ombreiro.
- Reduce a dor e a rixidez: Alivia a rixidez nos músculos e nas articulacións e reduce a dor.
- Mellora da forza: os músculos debilitados pódense fortalecer de novo.
Hai varias cirurxías para o cancro de mama . Por exemplo:
- Extirpación completa da mama ( mastectomía )
- Extirpación só dun bulto ( lumpectomía )
- Extirpación de ganglios linfáticos
- Reconstrución mamaria
Non importa o tipo de cirurxía á que te sometas, pode haber algún grao de impacto nos movementos do teu brazo e ombreiro. Polo tanto, antes de comezar calquera exercicio, debes preguntarlle ao teu médico: "Está ben comezar a facer exercicio agora?". El avaliará o teu estado e indicarache o mellor momento.
Algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes comezar a facer na casa, despois de obter a aprobación do teu médico. Lembra, nunca te esforces ata o punto de sentir dor. Comeza lentamente, o máis que poidas.
1. Exercicio coa variña
Isto facilita mover o ombreiro cara adiante. Podes usar un pau longo, como o mango dunha vasoira ou o dun limpaparabrisas, para isto.
| Como facelo | Lembrar |
|---|---|
| 1. Déitase boca arriba nunha cama ou no chan. Dobre os xeonllos e coloque as plantas dos pés no chan. 2. Suxeita o pau con ambas as mans por riba do estómago, coa palma cara arriba. 3. Agora levanta o pau o máis alto que poidas por riba da cabeza. Co brazo non afectado, levanta o pau ata que notes un estiramento nos músculos do brazo operado. 4. Mantén a posición durante 5 segundos. 5. Baixa os brazos lentamente e repite de 6 a 8 veces. | Se sentes dor no brazo operado, non o forces máis. Só deberías notar un lixeiro estiramento. |
2. Ás do cóbado
Isto mellora o rango de movemento dos músculos do peito e dos ombreiros. Este é un exercicio que se debe facer un pouco amodo.
| Como facelo | Lembrar |
|---|---|
| 1. Déitase nunha cama ou no chan cos brazos en alto e os xeonllos dobrados. 2. Coloca as mans detrás do pescozo e entrelaza os dedos. Os cóbados deben apuntar cara ao teito. 3. Agora, estende os cóbados cara aos lados e báixaos ata que toquen a cama ou o chan. 4. Repetir de 5 a 7 veces. | Se aínda sentes dor, non a forcedes máis. Co tempo, serás capaz de baixar os cóbados mellor. |
3. Flexións laterais
Posturas de ioga para combater a rixidez
Isto aumenta a flexibilidade do abdome e da parte superior do corpo. Deberíase facer sentado nunha cadeira.
| Como facelo | Lembrar |
|---|---|
| 1. Senta-te nunha cadeira e xunta as mans diante de ti. 2. Estira os brazos lentamente e levántaos por riba da cabeza. 3. Mantendo as dúas mans en alto, flexiona todo o corpo cara á dereita. 4. Ponte de pé de novo e dóbrate cara á esquerda do mesmo xeito. 5. Repetir de 6 a 8 veces. | Deberías sentir un bo estiramento en ambos os dous lados do corpo. Para se sentes algunha dor. |
4. Camiñada cara arriba dos ombreiros
Este é un exercicio que cómpre facer con un pouco máis de coidado.
Nota especial: Non fagas este exercicio ata que che teñan sometido a unha cirurxía de reconstrución mamaria e lle retiren as drenaxes .
| Como facelo | Lembrar |
|---|---|
| 1. Colócate diante dunha parede. 2. Toque lixeiramente a parede coas puntas dos dedos da man operada. 3. Agora, sube lentamente pola parede cos dedos. 4. Cando notes un lixeiro tirón na man, detente aí. 5. Baixa a man lentamente do mesmo xeito. 6. Repetir de 6 a 8 veces. | Non intentes obrigarte a subir máis alá do punto onde notes un tirón no brazo. Poderás subir un pouco máis cada día. |
Mensaxe para levar a casa
- Recuperarse dunha cirurxía de cancro de mama é unha viaxe. Estes exercicios daránche moita forza para esa viaxe. Non obstante, é fundamental obter primeiro o permiso do teu médico.
- Comeza o exercicio moi amodo e de xeito sinxelo. Escoita o teu corpo.
- A dor é un sinal para parar.É normal sentir un lixeiro estiramento, pero se sentes unha dor aguda, interrompe o exercicio inmediatamente.
- Os mellores resultados conséguense facendo este exercicio un pouco todos os días.
- Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre un exercicio, non teñas medo de falar co teu médico ao respecto. O teu benestar é o máis importante.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.