Exercicios fáciles para adolescentes: Falamos?

Deberes, clases particulares, saír cos amigos... Caramba, que difícil é atopar tempo para facer exercicio con todo isto, non si? Este é un problema que tedes moitos de vós, os mozos. Pero, sabedes o valioso que é facer un pouco de exercicio?

Por que é tan importante o exercicio para vós, mozos?

En poucas palabras, o exercicio é esencial para manter o corpo e a mente sans. É coma o combustible dun coche. O exercicio que fagas a esta idade darache moita enerxía para o futuro. Pensa, os teus músculos fortaleceranse, os teus ósos fortaleceranse e a túa capacidade para resistir as enfermidades aumentará . Non só iso, senón que tamén é moi bo para a túa saúde mental. O exercicio tamén axuda a reducir o estrés e a ansiedade, e axúdache a durmir ben pola noite. Entón, paga a pena atopar algo de tempo para facer exercicio!

Que exercicios son axeitados para vós, a xente nova?

Agora probablemente te esteas preguntando: "Que tipo de exercicio debería facer?". Os expertos din que a xente nova debería facer polo menos 60 minutos de actividade física ao día. A maior parte desta debería ser actividade aeróbica de moderada a vigorosa. Ademais, tamén debes reservar tempo para exercicios de forza e flexibilidade . Vexamos cada un deles por separado, non si?

Que é a actividade aeróbica?

Isto é o que chamamos "(Actividade aeróbica)". En poucas palabras, inclúe calquera actividade que che aumente o ritmo cardíaco e che deixe un pouco sen alento. Pensa en andar en bicicleta, correr rápido, bailar, nadar, practicar un deporte que che guste (como fútbol, ​​netball). Facer estas cousas fai que o teu corazón e os teus pulmóns traballen máis. Isto significa que todo o teu corpo recibe máis osíxeno. Os beneficios que obtés disto son moitos:

• O corazón vólvese san.
• A función pulmonar mellora.
• Quéimase a graxa corporal non desexada e pódese manter a forma do corpo de forma fermosa.
• Mellora o teu estado de ánimo e axúdache a sentirte máis feliz .
• Durme ben.

Entón, deberías dedicar a maior parte do teu tempo total de exercicio diario a este tipo de "(actividade aeróbica)". Polo menos de 30 a 45 minutos.

Que ocorre co adestramento de forza?

Isto chámase "adestramento de forza". Estes exercicios fortalecen os músculos e aceleran o metabolismo do corpo. Cando os músculos son fortes, podes facer calquera traballo con facilidade. Obtés moita forza para cousas como levantar cousas e subir escaleiras. Ademais, os ósos fanse máis fortes e, a medida que envelleces, reduces o risco de desenvolver enfermidades como a "osteoporose".

O mellor de todo é que non tes que ir ao ximnasio para facer este tipo de exercicios. Hai cousas sinxelas que podes facer na casa. Por exemplo:

• Flexións - Podes comezar apoiándote nunha parede ou cos xeonllos no chan.
• Agachamentos - Facer coma se estiveses sentado nunha cadeira.
• Estocadas
• Abdominais
• Exercicios como "Sentarse", dos que falaremos máis adiante.

Abonda con facer este tipo de exercicio durante 15-20 minutos dous ou tres días á semana.

A importancia de aumentar a flexibilidade

A terceira é a flexibilidade, que significa "flexibilidade". Isto significa que as túas articulacións e músculos poden moverse con facilidade. Cando tes boa flexibilidade, é menos probable que te lesiones . Ademais, o teu corpo séntese máis lixeiro e podes realizar as tarefas cotiás con facilidade.

Unha das mellores maneiras de aumentar a flexibilidade é facer ioga . Ademais diso, tamén podes facer exercicios de estiramento regularmente. É moi bo estirar un pouco antes e despois de facer exercicio.

Vexamos algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa.

Agora probablemente entendes o importante que é o exercicio e que tipo de exercicios debes facer. Así que vexamos algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa, sen ningún equipo especial , sen gastar cartos en ir ao ximnasio e sen ocupar moito tempo. Pero lembra que, antes de comezar estes exercicios, é fundamental consultar co teu médico, profesor de deportes escolar ou adestrador para asegurarte de que son axeitados para ti .

Como facer sentadas

Este é un exercicio moi sinxelo.

• Paso 1: Primeiro, senta no chan. Dobra os xeonllos e coloca os pés no chan. Mantén os brazos rectos diante de ti.
• Paso 2: Agora contrae os abdominais e inclina o corpo lentamente cara atrás. Coma se foses deitarte no chan, pero non completamente. Retrocede o máximo posible, mantén a posición uns segundos e volve subir.
• Paso 3: Fai isto de 8 a 12 veces seguidas. Fai unha pequena pausa e despois fai outra rolda. Dúas ou tres roldas deberían ser suficientes.

Isto fortalecerá os músculos do teu tronco.

Planka: un exercicio estupendo para todo o corpo

A prancha é outro exercicio moi valioso. Non só fortalece os músculos abdominais, senón tamén os brazos, as pernas e as costas.

• Como facelo: Déitase boca abaixo no chan. Agora, apoia os cóbados e os antebrazos no chan e levanta o corpo. O corpo debe estar en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Como unha prancha.
• Axusta o estómago e intenta manter esta posición o maior tempo posible. Comeza con 20-30 segundos e aumenta o tempo gradualmente.
• Fai isto dúas ou tres veces ao día.

Sentadillas - Forza para pernas e glúteos

As sentadillas son un dos mellores exercicios para fortalecer os músculos das pernas e os glúteos.

• Como facelo: Ponte de pé dereito. Separa os pés á anchura dos ombros.
• Agora dobra os xeonllos lentamente e báixate coma se estiveses sentado nunha cadeira. Empurra as nádegas cara atrás. Asegúrate de que os xeonllos non cheguen máis alá dos dedos dos pés.
• Baixa o máis baixo que poidas e volve subir.
• Fai isto de 10 a 15 veces, en dúas ou tres roldas.

Importante: É moi importante manter a postura correcta ao facer este exercicio. Facelo incorrectamente pode provocar lesións. Polo tanto, é mellor practicar diante dun espello ou con alguén que coñezas.

Algúns consellos para converter o exercicio nun hábito

Vale, agora xa sabes moito sobre exercicio. Pero convertelo nun hábito é a parte máis difícil. Aquí tes unha pequena axuda con iso:

• Escolle algo que che guste: O exercicio non ten por que ser aburrido. Escolle algo que che guste. Pode ser bailar, xogar cos amigos ou andar en bicicleta. Así non te aburrirás facéndoo.
• Únete a un amigo/a: É máis divertido facelo cun amigo/a, un irmán/á ou mesmo coa túa nai ou co teu pai que facelo só/a. Perderaste menos se o fas con outra persoa.
• Fixe obxectivos pequenos: Non te fixes grandes obxectivos dunha soa vez. Se comezas dicindo: "Correrei unha hora ao día", poderías frustrárte se non o podes facer. No seu lugar, comeza con obxectivos pequenos como: "Hoxe camiñarei 15 minutos". Aumenta gradualmente o tempo e a intensidade.
• Reserva tempo: Do ​​mesmo xeito que reservas tempo para a túa clase de titoría, reserva unha pequena cantidade de tempo no teu día para facer exercicio. Non engadas outras tarefas a ese tempo.
• Se perdes un adestramento, non te preocupes: pode que algúns días non poidas facer exercicio. Non pasa nada. Non te preocupes, simplemente comeza de novo ao día seguinte. O máis importante é seguir adiante.
• Fai un pequeno agasallo: Cando consigas un obxectivo, fai un pequeno agasallo. Pode ser un libro, pode ser un alimento que che guste. Isto farache estar máis motivado.

O máis importante para lembrar

Entón, espero que vós, mozos, aprendestes algo novo do que dixen hoxe. O exercicio é un gran investimento non só na saúde física, senón tamén na saúde mental.

Lembra, non importa o pouca que sexa, o importante é realizar algunha actividade física todos os días.

Fai exercicio todo o que poidas, tanto como queiras. Non é só exercicio, é un agasallo precioso que te fas a ti mesmo. Entón, imos comezar un pouco hoxe, non si?

Exercicio xuvenil, actividade física, exercicio na casa, saúde xuvenil, exercicio sinxelo, forza muscular, exercicio cardiovascular