Axudámosche a enfrontarte aos teus medos: falemos da terapia de exposición!

Nós tamén ás veces sentimos medo a diferentes cousas, non si? Algunhas persoas teñen medo ás alturas, outras a subir a un autobús cheo de xente e outras poden ter moito medo non só ás serpes, senón tamén aos cans. Debido a este medo, tentamos evitar esas cousas tanto como sexa posible. Pero en realidade, cando tentamos evitalas, o noso medo só empeora despois dun tempo. Hoxe, imos falar dun método de tratamento moi poderoso e exitoso que che axudará a superar un medo que está a afectar a túa vida, enfrontándote directamente a el.

En poucas palabras, que é a terapia de exposición?

A terapia de exposición é un tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-conductual (TCC) . É moi sinxela. O teu terapeuta traballa contigo para crear un ambiente seguro e controlado onde esteas exposto á cousa, evento ou actividade que temes. Isto significa que te expós ao teu medo de forma gradual e sistematica.

Pensa niso, se temos medo de algo, tentamos agocharnos diso, evitalo. Aínda que nese momento nos sintamos un pouco aliviados, a longo prazo o noso medo aumenta. É coma unha pequena ferida que se fai cada vez máis grande. Evitar certos lugares e actividades por mor deste medo tamén pode dificultar a túa capacidade para continuar coa túa vida como sempre.

En que tipo de doenzas mentais axuda este tratamento?

A terapia de exposición é un tratamento moi útil para unha serie de problemas de saúde mental. Consulta a táboa seguinte para ter unha mellor idea.

Ademais, este tratamento tamén pode axudar con algúns trastornos alimentarios . Pero teña en conta que ás veces estas afeccións poden requirir outros tratamentos, como medicación, ademais da terapia de exposición. Isto debe ser discutido co seu médico .

Cales son os diferentes métodos de terapia de exposición?

Hai varias maneiras de realizar este tratamento. O seu terapeuta elixirá o método que mellor se adapte á súa condición.

1. Exposición imaxinaria

Isto implica imaxinar vividamente o evento, a situación ou a acción temidos. Por exemplo, se tes trastorno de estrés postraumático, pode que che pidan que recordes e describas os detalles do evento traumático.

2. Exposición in vivo

«In vivo» significa «na vida real». É onde te enfrontas ao teu medo na vida real, pero de forma segura . Por exemplo, se tes medo ás alturas (acrofobia), o teu terapeuta pode levarte a cruzar unha ponte protexida ou facerte mirar cara abaixo desde unha xanela nun edificio alto.

3. Exposición interoceptiva

Cando sentes moito medo ou ansiedade, hai cousas que sentes no teu corpo. Cousas como que o corazón latexa rápido, que o corpo treme e que a respiración se volve difícil.Nesta terapia, eses síntomas físicos créanse artificialmente. Entón apréndese que, aínda que estas sensacións sexan incómodas, non son prexudiciais. Isto é especialmente importante para aqueles que teñen medo do que senten cando teñen medo, en lugar da cousa á que teñen medo.

4. Enfrontándose á tecnoloxía de realidade virtual (RV)

Neste caso , a tecnoloxía de realidade virtual (RV) utilízase para recrear artificialmente as cousas e os entornos aos que temes. Isto é moi importante para situacións que son difíciles de afrontar na práctica. Por exemplo, alguén con medo a voar (aerofobia) pode experimentalo a través da RV sen ter que embarcar nun avión.

Como funciona o tratamento?

Primeiro, o teu terapeuta farache preguntas para comprender mellor os teus medos e a túa ansiedade. Despois, ti e o terapeuta traballaredes xuntos para crear un plan axeitado para ti .

Normalmente, o tratamento comeza con algo que só dá un pouco de medo, algo doado . Despois, gradualmente, pásase a cousas máis difíciles. Tomemos o exemplo de alguén que ten medo ás alturas.

1. Primeiro paso: contemplar fermosas imaxes tomadas desde lugares elevados.

2. Segundo paso: unha vez que te acostumes, mira por unha xanela no segundo ou terceiro andar dun edificio.

3. Paso tres: Ir subindo gradualmente aos pisos máis altos.

En cada paso, o teu terapeuta ensinarache diferentes xeitos de xestionar o teu medo e a túa ansiedade (por exemplo, exercicios de respiración para calmar). Este proceso continuará ata que sexas capaz de afrontar os teus medos con normalidade, sen medo.

É este un tratamento realmente exitoso?

Si. Os estudos demostraron que máis do 90 % das persoas con fobias específicas poden recuperarse case por completo se completan este tratamento con éxito.

É un pouco máis difícil medir o seu éxito en doenzas complexas como o trastorno de estrés postraumático ou o trastorno obsesivo-compulsivo, xa que requiren outros tratamentos. Non obstante, os estudos demostraron claramente que a terapia de exposición é un tratamento moi importante e eficaz para xestionar esas doenzas.

Cando debería consultar un médico?

É normal sentirse un pouco incómodo e estresado ao comezar a terapia de exposición porque se está a enfrontar directamente aos seus medos. Pero lembre que este é un tratamento moi seguro e eficaz cando o realiza un profesional cualificado.

Non obstante, se os síntomas se agravan ou se o medo ou a ansiedade se volven incontrolables, fale co seu psiquiatra ou médico inmediatamente .

Pedir axuda para unha enfermidade mental ás veces pode parecer algo difícil, pero é unha das cousas máis importantes que podes facer por ti mesmo. Tratamentos como a terapia de exposición poden axudarche a aprender a convivir con éxito cos teus medos.