5 xeitos de reducir a graxa abdominal (estratexias para queimar graxa)

Estás a facer exercicio duro... comendo o máis saudable posible... e o teu peso está a baixar pouco a pouco. Agora o teu corpo sentes que está máis lixeiro e tonificado. Pero tes unha pregunta na cabeza: "Aínda que estou a facer tanto esforzo, por que non desaparece máis rápido esta capa de graxa non desexada (flaxidez) do meu corpo?"

Especialmente se es muller, coñeces a tristeza que provén da capa de graxa abdominal que sobresae cando te poñes os teus mellores pantalóns. Se es home, pode que te sintas un pouco triste pola "barriga" que arruína a túa aparencia xuvenil. De verdade, esta queima de graxa debería ser máis rápida que isto? Debería ser máis doado, non si?

Vexamos como atopar solucións científicas para este problema. Neste artigo, falaremos das 5 mellores maneiras de desfacerse dos depósitos de graxa non desexados no corpo.

1. Entendamos primeiro a realidade.

Antes de comezar esta viaxe, precisamos comprender a situación real.

O primeiro: «Non podemos perder graxa en calquera lugar». Esta é a verdade que a maioría da xente non quere escoitar. Noutras palabras, se queres perder graxa só na barriga, tes que esforzarte para perder graxa en todo o corpo. Cando a porcentaxe total de graxa corporal diminúe, a graxa abdominal tamén diminuirá.

Segunda cousa: tes que darlle tempo. Non hai maxia que poida facer que estes depósitos de graxa desaparezan da noite para a mañá. Se fas exercicio axeitadamente e controlas a túa dieta, podes ver bos resultados en poucos meses. Pode que o peso na báscula non cambie, pero notarás que a roupa agora che queda mellor e xa non che aperta.

Terceiro punto: pode que nunca sexas quen de recuperar o corpo sen graxa que tiñas aos vinte. A razón disto é que, a medida que envellecemos, a nosa pel perde elasticidade. A medida que a pel se afunde, a capa de graxa faise máis visible.

Do mesmo xeito, a medida que envellecemos, a nosa masa muscular diminúe e, ao mesmo tempo, o noso metabolismo ralentiza. Isto significa que a velocidade á que se queima a graxa diminúe. Esta é unha batalla un pouco dura. Pero non é imposible se o intentas.

Ben, entón comprendamos esta realidade e vexamos que se pode facer.

2. Fai máis exercicio cardiovascular

Un bo programa de exercicios de acondicionamento cardiovascular é esencial para queimar graxa.

Camiñar a paso lixeiro é un bo exercicio. Pero se levas tempo facendo exercicio e aínda non estás perdendo graxa corporal, pode que teñas que aumentar un pouco o ritmo.

• Aumenta o número de días: se fas exercicio dous días á semana, faino tres días.
• Aumenta o tempo: se vas correr durante 30 minutos, auméntao a 45 minutos.

O adestramento por intervalos é outra boa maneira de queimar graxa. En poucas palabras, consiste en alternar entre exercicios de alta intensidade e outros de baixa intensidade. Imaxina camiñar a un ritmo moderado durante 5 minutos e despois correr durante 5 minutos. Camiñar durante outros 5 minutos e despois correr de novo. Facelo deste xeito quéimase máis calorías e máis graxa que o exercicio regular.

3. Non esquezas levantar pesas!

Moita xente pensa que o cardio é a única maneira de perder graxa. Iso está mal. O adestramento de forza, como o adestramento con pesas, é unha parte moi importante do proceso de queima de graxa.

Porque canto máis músculo teñas, máis rápido queimarás graxa mesmo cando estás parado.

Se es novo nisto, levantar pesas 3 días á semana, durante uns 30 minutos cada vez, é suficiente. Unha vez que teñas a graxa corporal baixo control, podes manter esa forma facéndoo dous días á semana.

O máis importante é exercitar todo o corpo. Non abonda con exercitar só os brazos para perder graxa dos brazos. Necesitas exercitar todos os grupos musculares principais do teu corpo. Se non estás familiarizado con isto, é importante buscar consello dun adestrador experimentado.

Ten en conta estas cousas ao levantar pesas.

Para maximizar a queima de graxa, as cousas nas que as mulleres e os homes deben centrarse ao levantar pesas son lixeiramente diferentes.

4. Funcionan realmente os exercicios abdominais (abdominais)?

Moita xente pensa que se fan mil abdominales ou abdominais ao día, poden perder toda a graxa da barriga. Pero iso non é totalmente certo.

Entón, cales son os beneficios? Cando os músculos abdominais se fortalecen e tonifican, o teu estómago ten mellor aspecto. Se non fas exercicio desde hai tempo e o teu estómago está débil e flácido, estes exercicios axudarante a tonificar eses músculos e conseguir unha boa forma. Así que non abandones os exercicios abdominais.

5. Cambiemos por completo os teus hábitos alimenticios.

De cantos alimentos "máxicos" escoitaches falar que queiman graxa? Os pementos picantes, os produtos lácteos baixos en graxa e varios suplementos pertencen a esta lista.

Hai algo de verdade nisto. Algúns estudos demostraron que certos alimentos poden aumentar a velocidade do noso metabolismo. Por exemplo, os compostos chamados capsinoides que se atopan nos pementos picantes poden aumentar lixeiramente a queima de graxa. Este efecto é especialmente pronunciado en persoas cun índice de masa corporal (IMC) superior a 25, o que significa que se consideran obesas.

Pero non confíes só neste tipo de alimentos. Comer o que che guste todo o día e comer uns cantos chiles non queimará graxa. O mellor que podes facer é incluír este tipo de alimentos que queiman graxa nunha dieta equilibrada.

Entón, que é esta dieta equilibrada?

• Cereais integrais: cousas como o arroz integral, o trigo sarraceno e a avea.
• Proteína magra : peixe, polo (sen pel), ovos, garavanzos, chícharos.
• Moitas froitas e verduras.
• Beber polo menos 8 vasos de auga ao día.

Outra cousa importante é comer varias comidas pequenas ao longo do día en vez de comer unha comida grande á vez. Cando comes unha comida grande á vez, é difícil para o corpo manexala e a enerxía innecesaria almacénase en forma de graxa. Pero cando comes pequenas comidas varias veces ao día, podes manter o nivel de enerxía do corpo e o teu metabolismo funcionando sen problemas. Tamén podes probar este método.

Con todo isto en mente, o mellor é falar co teu médico ou nutricionista para obter consello sobre un plan de dieta e exercicio axeitado para ti.