Converterse en nai primeriza é unha das experiencias máis fermosas da túa vida. Ao mesmo tempo, pode que te sintas un pouco abrumada polos cambios que estás a sentir no teu corpo, especialmente o aumento de peso. É normal preguntarse: "Recuperarei algunha vez o meu antigo corpo?". Pero non te preocupes. Este é un proceso que leva tempo. O máis importante é facelo de forma saudable e correcta. Hai algúns erros que moitas nais cometen sen darse conta. Hoxe falaremos de cales son eses erros e de como evitalos.
1. Esperar resultados rápidos e ter présa
Hai moitas nais que, mesmo un mes despois de ter un bebé, probáronse vestidos vellos e lamentáronse: "Ai, aínda teño barriga". Este tipo de présa pode levarche a facer cousas que che dan resultados rápidos, pero que son prexudiciais para o teu corpo a longo prazo.
Por exemplo, comer só un tipo de alimento (por exemplo, comer só froita todo o día) ou reducir de súpeto a comida. Chámaselle "dietas de moda". Estas poden facer que perdas un pouco de peso rapidamente. Pero unha vez que comeces a comer normalmente de novo, podes volver gañar máis peso do que perdiches. Isto pode facer que te sintas aínda máis deprimido.
A mellor solución: Non teñas présa, ten paciencia. Lembra que tardaches 9 meses en gañar todo ese peso, polo que tardarás en perdelo. Normalmente, tardas unhas 6 semanas en perder aproximadamente a metade do peso que gañaches. Podes tardar de 6 a 12 meses en perder o resto. Fala co teu médico para desenvolver un plan de perda de peso saudable a longo prazo que sexa axeitado para ti.
2. Comparándote con persoas famosas
Cando ves fotos nas redes sociais de actrices e modelos que parecen tan delgadas como hai dúas semanas despois de dar a luz, pode que te preguntes: "Por que me pasa isto só a min?". Pero non é certo.
Moitos deles teñen adestradores persoais, nutricionistas e mesmo cociñeiros. Ademais, algúns dos métodos que empregan para perder peso poden non ser moi saudables. Así que non compares a túa vida coa deles. Iso só engadirá presión innecesaria a ti mesmo.
A mellor solución: céntrate no teu corpo. Non compares a túa viaxe coa dos demais. O que importa é que esteas san e feliz .
3. Non durmir o suficiente
Durmir toda a noite cun bebé é un soño feito realidade. Pero, sabías que existe unha gran conexión entre o sono e o peso?
As investigacións descubriron que as nais que dormen 5 horas ou menos ao día teñen máis dificultades para perder peso que as nais que dormen polo menos 7 horas. Cando non se dorme o suficiente, as hormonas do corpo cambian, o que aumenta a fame e o almacenamento de graxa.
A mellor solución: Bota unha sesta cada vez que o teu bebé durma. Deixa de lado algunhas tarefas domésticas e prioriza o sono. Non só che dará enerxía , senón que tamén che axudará a perder peso.
4. Poñer comida na bolsa só para o bebé
Cando te preparas para ir á clínica ou visitar a un familiar, metes todo o que necesitas na bolsa do teu bebé. Biberóns, cueiros, roupa... pero, esquéceste de ti mesma?
Cando esteas canso e famento despois dunha viaxe, podes ter a tentación de comer calquera cousa que che caia nas mans (a miúdo alimentos ricos en azucre e graxa).
A mellor solución: ao preparar a maleta do teu bebé, prepara algúns petiscos saudables para ti. Por exemplo:
- Uns chícharos cocidos
- Unha banana
- Un iogur
- Algúns froitos secos
- Unha botella de auga
Ter algo así á man pode axudarche a evitar comer comida innecesaria.
Principais erros e solucións para perder peso
Para aclarar os puntos que comentamos, consulta esta táboa.
| Erros comúns que cometes | A solución saudable para iso |
|---|---|
| Saltarse comidas Non comer durante o día/a noite porque estás ocupada co bebé. | Non te saltes comidas. Cando o fas, o teu corpo comeza a almacenar graxa. Come algo pequeno (un bocadillo, unha sopa) a intervalos regulares. |
| Establecer obxectivos inalcanzables Fixándose grandes obxectivos, como perder 10 quilos nun mes. | Ten paciencia. Ten en conta que se necesitan entre 6 e 12 meses para perder peso de forma saudable. É posible que a forma do teu corpo non volva á súa forma anterior por completo, o cal é normal. |
| Comer mentres se fai outra cousa Comer mentres se ve a televisión, se fala por teléfono ou se fan as tarefas domésticas. | Cando comas, senta polo menos 5 minutos e presta atención á comida. Deste xeito, saberás canto comes. |
Canto debes comer para perder peso?
De media, unha nai primeriza debería consumir polo menos 1800 calorías ao día. Se estás a dar o peito, deberías engadir unhas 500 calorías máis a esa cantidade porque o teu corpo necesita enerxía adicional para producir leite.
O máis importante: non reduzas demasiado a comida á vez. Especialmente se es unha nai que dá o peito, pode afectar á produción de leite. Polo tanto, é mellor comezar con pequenas cantidades de exercicio mentres segues unha dieta equilibrada. Fala co teu médico sobre isto e elabora un plan.
Mensaxe para levar a casa
- Dálle tempo ao teu corpo: Do mesmo xeito que tardou 9 meses en gañar peso, tamén leva tempo perdelo. Ten paciencia.
- Non busques solucións rápidas: evita as dietas de moda que prometen unha perda de peso rápida. Poden causar danos a longo prazo.
- Prioriza o sono: Durme cando dorme o teu bebé. Durmir é esencial para perder peso.
- Non te saltes as comidas: come unha dieta saudable e equilibrada a tempo. Ten en conta a túa nutrición, especialmente se estás a dar o peito.
- Non te compares cos demais: a túa viaxe é única. Non te deixes prexudicar comparándote co que ves nas redes sociais.
- Busca consello médico: Antes de comezar un programa de perda de peso, fala co teu médico sobre o plan que mellor che conveña.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario