Tamén tes medo de esquecer cousas a medida que envelleces? Quizais este medo sexa aínda maior cando ves á túa nai, pai ou avoa ter este problema. Esta perda gradual da memoria chámase demencia. Non obstante, un novo estudo ten moi boas novas. É dicir, uns poucos hábitos sinxelos no noso estilo de vida poden reducir significativamente este risco. Falemos disto hoxe.
Que di este novo estudo?
Trátase dun estudo moi especial porque os investigadores examinaron os cerebros de 586 persoas falecidas despois das súas autopsias. Tamén recolleron información sobre os seus hábitos de saúde durante un período duns 24 anos mentres estiveron vivas.
Aquí viron algo asombroso. Algunhas persoas experimentaron cambios nos seus cerebros asociados coa enfermidade de Alzheimer, como depósitos de proteínas nocivas chamadas beta-amiloide e tau , que danan as células cerebrais, pero debido a que os seus estilos de vida eran tan saudables, non mostraron síntomas. En poucas palabras, os cerebros daqueles que tiñan bos estilos de vida desenvolveran resiliencia aos cambios que provoca a enfermidade.
Iso significa que se o teu estilo de vida é bo, hai unha probabilidade moito maior de que non desenvolvas síntomas de demencia, mesmo se hai algúns cambios adversos no cerebro.
Cales son os 5 hábitos de vida que protexen o cerebro?
De acordo, entón botemos unha ollada aos 5 hábitos que este estudo descubriu que poden actuar como un escudo protector para o teu cerebro. Non son tan difíciles como poderías pensar.
| Hábito de estilo de vida | Que facer? |
|---|---|
| 1. Evita fumar | Actualmente non es fumador/a. Fumar dana os vasos sanguíneos que subministran sangue ao cerebro, polo que é moi importante evitalo. |
| 2. Estar activo (facer exercicio) | Polo menos unha semanaFai polo menos 150 minutos (2 horas e media) de exercicio vigoroso. Calquera cousa como camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta ou nadar é boa. |
| 3. Limitar o alcol | Limitar o consumo de alcol a non máis dunha bebida ao día para as mulleres e dúas bebidas ao día para os homes. |
| 4. Unha dieta saudable | En concreto, seguir a dieta MIND . En poucas palabras, isto significa aumentar a inxesta de froitas, verduras, legumes, froitos secos e peixe, á vez que se reduce a inxesta de carne vermella, doces e alimentos procesados. |
| 5. Realizar traballos que requiran moito esforzo cerebral | Manter o cerebro activo mesmo despois de envellecer. Por exemplo, ler un xornal ou un libro, escribir cartas, ir á biblioteca, xogar a xogos como o xadrez ou as damas e aprender algo novo. |
A demencia é un problema global.
Sabías que, segundo a Organización Mundial da Saúde, máis de 55 millóns de persoas en todo o mundo padecen demencia. Cada ano engádense uns 10 millóns de casos novos. É a sétima causa de morte no mundo?
A demencia non é unha enfermidade illada. É un termo xeral para un grupo de doenzas que causan unha perda gradual da memoria, da capacidade de pensar e da capacidade de realizar tarefas cotiás. A máis común destas é a enfermidade de Alzheimer.
O máis perigoso destas doenzas é que aínda non existe unha cura para reverter ou deter completamente a enfermidade unha vez que se desenvolveu. Por iso a prevención é tan valiosa.
Consellos dos médicos
Mesmo os médicos están a salientar agora que estes hábitos de vida son esenciais para previr as enfermidades cardíacas e a demencia. Ás veces, se un médico che receita medicación para a enfermidade de Alzheimer, tamén che aconsellará seguir estes 5 hábitos de vida xunto coa medicación. Porque os resultados obtidos cando estes dous van xuntos son moito maiores.
Polo tanto, se tes algunha dúbida ou medo sobre a túa memoria ou a memoria dalguén da túa familia, non teñas vergoña nin o demores, fala co teu médico. El ou ela darache a orientación que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- A demencia é unha doenza grave que causa perda de memoria a medida que envellecemos. Non obstante, este risco pódese reducir considerablemente seguindo un estilo de vida saudable.
- Os 5 hábitos clave son: non fumar, facer exercicio durante 150 minutos á semana, limitar o alcol, levar unha dieta saudable (como a dieta MIND) e manter o cerebro activo.
- Estes hábitos protexen o teu cerebro e aumentan a súa capacidade para soportar mesmo os cambios internos causados pola enfermidade.
- Se vostede ou alguén da súa familia ten problemas de memoria, fale co seu médico sobre iso de inmediato.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario