Cando vemos a alguén da nosa familia, quizais a nosa querida nai, pai, avoa ou avó, esquecer cousas gradualmente a medida que envellece, sentímonos un pouco asustados e tristes, non si? Hai momentos nos que nos preguntamos: "É este o comezo da enfermidade de Alzheimer?". Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Así que hoxe, imos falar de forma moi sinxela e amable sobre a enfermidade de Alzheimer, sobre as causas recentemente descubertas que a afectan e, o máis importante, sobre as cousas que podemos facer para protexernos desta afección.
Que é exactamente a enfermidade de Alzheimer?
En poucas palabras, o alzhéimer non é unha enfermidade que se produce da noite para a mañá. É unha afección que se desenvolve moi lentamente, durante moitos anos, dentro do noso cerebro. Ás veces, os cambios no cerebro poden comezar xa 10 anos antes de que se comecen a notar os síntomas.
Segundo os científicos, a principal razón disto é a acumulación innecesaria de dous tipos de proteínas entre as células cerebrais.
1. Placas de beta-amiloide: son como "coágulos" de proteínas que se acumulan entre as células cerebrais.
2. Novos nucleótidos tau: Trátase de «nodos» de proteínas que se forman dentro das células cerebrais.
Pensa nisto deste xeito: as nosas células cerebrais son coma persoas que necesitan falar entre si e intercambiar información. Estes grupos e enredos de proteínas impiden que esas células se comuniquen entre si. Co tempo, estas células cerebrais morren gradualmente. É entón cando a nosa capacidade de pensar, lembrar e razoar diminúe.
Cales son os factores de risco que inflúen nisto?
Hai certos factores que contribúen ao desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer. Algúns deles podemos controlalos, outros non.
O máis importante é falar co teu médico de cabeceira sobre isto e buscar consello se descubres que tes estes factores de risco.
| Factor de risco | Explicación sinxela |
|---|---|
| envellecemento | O risco aumenta despois dos 65 anos. Pero isto non forma parte do envellecemento. |
| Antecedentes familiares (xenética) | Se alguén da túa familia (nai, pai, irmán/irmá) tivo esta enfermidade, tamén tes un risco lixeiramente maior. |
| presión arterial alta | A presión arterial alta non controlada pode danar o cerebro. |
| Colesterol alto | Isto tamén afecta o cerebro a través dos vasos sanguíneos. |
| Diabetes | A diabetes non controlada aumenta significativamente o risco de padecer Alzheimer. |
| Fumar | As toxinas dos cigarros son directamente prexudiciais para a saúde cerebral. |
| Obesidade | Os cambios no corpo causados polo exceso de peso corporal tamén afectan o cerebro. |
Agora os científicos din que a enfermidade de Alzheimer, como moitos destes factores de risco, tamén está influenciada por outros dous procesos dentro dos nosos corpos: o estrés oxidativo e a inflamación crónica .
Que é o estrés oxidativo?
Non te asustes ao escoitar este nome. É moi sinxelo.
As células do noso corpo producen constantemente partículas nocivas chamadas radicais libres . Tamén se introducen no corpo por factores externos como o tabaco e a contaminación atmosférica.
Non obstante, os nosos corpos tamén teñen algúns bos "soldados" que destrúen estas partículas nocivas. Chamámoslles antioxidantes .
O estrés oxidativo prodúcese cando a cantidade de radicais libres supera a cantidade de antioxidantes. É coma se unha balanza se inclinase cara a un lado. Este desequilibrio dana as nosas células e acelera o proceso de envellecemento. Isto abre a porta a moitas enfermidades, non só o Alzheimer, senón tamén o Parkinson, o cancro e as enfermidades cardíacas.
Sorprendentemente, a proteína chamada beta-amiloide que causa o alzhéimer tamén actúa como antioxidante. Pero cando o estrés oxidativo aumenta, comeza a formarse unha copia defectuosa e nociva desa mesma proteína. Iso é o que se acumula no cerebro e causa problemas.
Como afecta a inflamación ao corpo?
A inflamación é en realidade un mecanismo de defensa do noso corpo. Imaxina que te cortas a man e se pon vermella, inchada e quente, non si? Iso é inflamación. É o que fai o corpo para combater os xermes e curar a ferida.
Non obstante, se esta inflamación continúa, é dicir, se se converte en inflamación crónica , é coma un garda de seguridade na casa que segue molestando a casa e causando danos na propia casa.
Isto é o que ocorre na enfermidade de Alzheimer. Esta inflamación crónica no cerebro fai que as placas de beta-amiloide e os nodos de tau dos que falamos antes empeoren. Isto aumenta o dano ás células cerebrais.
Que podemos facer para controlar estas situacións?
A boa noticia é que podemos controlar o estrés oxidativo e a inflamación crónica facendo cambios no estilo de vida, o que significa que temos moito poder nas nosas propias mans para reducir o risco de padecer Alzheimer.
| Que facer | Por que e como facelo? |
|---|---|
| Evita fumar. | Os cigarros son un almacén de radicais libres. Deixar de fumar pode reducir directamente o risco de padecer Alzheimer. |
| Limita o alcol. | O consumo excesivo de alcol acelera o envellecemento cerebral. O consumo moderado de alcol defínese como unha bebida (por exemplo, unha lata de cervexa) ao día para as mulleres e dúas para os homes. |
| dieta saudable | Come froitas, verduras (especialmente de folla verde) e alimentos ricos en antioxidantes (vitaminas C e E). Os peixes azules como o salmón e o aceite de oliva reducen a inflamación. Evita os alimentos fritos e procesados. |
| Proba os probióticos. | As bacterias boas do noso intestino tamén son importantes para a saúde cerebral. Inclúe na túa dieta cousas como o iogur e o leite de vaca. |
| Exercicio. | Fai exercicio de 3 a 5 días á semana durante 20 a 30 minutos. Mesmo camiñar a paso lixeiro ou facer xardinería é un bo exercicio. Non te esforces demasiado, xa que isto pode aumentar a produción de radicais libres. |
| Manter un peso saudable. | A obesidade causa inflamación en todo o corpo. Tamén afecta o cerebro. |
| Reducir o estrés. | O estrés é unha das principais causas da inflamación e do estrés oxidativo. Cousas como o ioga, a meditación e os exercicios de respiración profunda poden axudar. |
| Dorme o suficiente. | O cerebro elimina esas placas de beta-amiloide non desexadas mentres durmimos. Durmir ben todos os días é esencial. |
Mensaxe para levar a casa
- O alzhéimer non é só un caso de esquecemento de cousas a medida que envellecemos, senón que é o resultado dunha serie de cambios complexos que se producen no cerebro.
- O estrés oxidativo e a inflamación crónica son dous dos principais sospeitosos desta enfermidade.
- O teu estilo de vida é o teu mellor protector. Podes reducir significativamente o risco seguindo unha dieta saudable, facendo exercicio, evitando fumar, xestionando o estrés e durmindo o suficiente.
- Se vostede ou un ser querido ten algunha preocupación sobre problemas de memoria, non teña medo nin se avergoñe de falar co seu médico . É moi importante buscar consello canto antes.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario