Ás veces sentes que non tes enerxía, que che doen os músculos e que te sentes moi cansado/a? A miúdo pensamos nisto como fatiga normal. Pero ás veces a causa podería ser unha pequena deficiencia na túa dieta. Hoxe falamos dun mineral especial que é esencial para o funcionamento saudable dos nosos corpos, pero do que moita xente non inxire a cantidade suficiente. Trátase do potasio.
En poucas palabras, o potasio, como o calcio e o sodio, é un mineral esencial para os nosos corpos. Algúns dos alimentos que comemos contéñeno de forma natural. Para manternos sans, todos necesitamos incluír suficientes alimentos ricos en potasio na nosa dieta. Pero a verdade é que a maioría de nós non obtemos nin a metade do potasio que necesitamos cada día.
Por que é tan importante para nós o potasio?
O potasio non é só un nutriente. Axuda a realizar moitas funcións importantes do noso corpo. As investigacións descubriron que consumir suficiente potasio pode axudar a controlar a presión arterial e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares como enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
Importante: O potasio tamén se pode tomar como suplemento. Pero só debes facelo se o prescribe un médico . Tomalo segundo o teu propio criterio pode causar danos, especialmente nos riles. Polo tanto, ata que un médico cho indique, o mellor e máis seguro é obter o potasio que necesitas dos alimentos.
Os alimentos ricos en potasio adoitan ter un alto contido noutros nutrientes e un baixo contido en sodio (sal). Este equilibrio é o que mellora aínda máis os beneficios do potasio para a saúde.
Algunhas das principais funcións do potasio
- Para a saúde cardíaca: o potasio é moi bo para o noso corazón. Controla a presión arterial de dous xeitos.
1. Axuda aos riles a excretar o exceso de sodio (sal) do corpo a través da urina . Isto é algo moi bo porque cando os niveis de sodio aumentan, a presión arterial aumenta.
2. Relaxa e alixeira as paredes dos nosos vasos sanguíneos . Cando os vasos sanguíneos se contraen, a presión arterial aumenta.
- Para o sistema nervioso: o potasio xoga un papel fundamental para axudar ás células do noso corpo a comunicarse entre si. Tamén é esencial para a produción de sinais nerviosos, o control muscular, a frecuencia cardíaca e a regulación hormonal.
- Saúde renal: Os cálculos renais fórmanse pola acumulación de substancias como o calcio. Os estudos demostran que o potasio axuda a regular a absorción de calcio polos riles, o que axuda a previr a formación de cálculos.
- Fortalecemento dos ósos:Os científicos cren que o potasio axuda a protexer os ósos ao reducir a acidez do corpo. Aínda que se necesita máis investigación sobre isto, ter niveis axeitados de potasio aumenta a densidade ósea e reduce o risco de enfermidades como a osteoporose.
- Función muscular: o potasio axuda aos nosos músculos a contraerse e relaxarse correctamente.
Entón, que alimentos son ricos en potasio?
De feito, moitas das cousas que comemos e bebemos xa conteñen potasio. Se queres aumentar a túa inxesta, podes escoller os alimentos saudables que se indican a continuación. Son cousas que podemos atopar facilmente en Sri Lanka.
| Tipo de comida | Exemplos |
|---|---|
| Froita | As froitas secas como as bananas, as laranxas, a papaia, os aguacates, os albaricoques, as pasas e os dátiles tamén son ricas en potasio. |
| Verduras e herbas | Espinacas (cocidas), brócoli (cocidas), patacas, batatas doces, tomates, cabazas, pepinos, calabacín, fabas, garavanzos, lentellas, soia. |
| Tipos de peixes | Peixes como o atún, o fletán, o bacallau e a troita. |
| Produtos lácteos | Leite, iogur (é mellor escoller variedades baixas en graxa ou sen graxa). |
| Outros alimentos | Arroz integral, pan e pasta integrais, froitos secos e carnes. |
Cales son os síntomas da baixa concentración de potasio? (hipocalemia)
A hipopotasemia é unha doenza na que o nivel de potasio no corpo cae por debaixo do nivel requirido. Cando isto ocorre, poden producirse varios síntomas.
| Gravidade da afección | Síntomas percibidos |
|---|---|
| En caso de deficiencia xeral | |
| Características principais |
|
| En caso de deficiencia grave | |
| Síntomas graves |
|
Se tes estes síntomas, consulta co teu médico inmediatamente . Non te automediques. O médico realizará as probas necesarias e decidirá se é necesario administrar comprimidos de potasio ou, en casos graves, potasio intravenoso.
Que ocorre se aumentan os niveis de potasio? (Hipercalemia)
Non existe o exceso de nada. Ese dito aplícase tamén ao potasio. Cando o nivel de potasio no sangue se eleva demasiado, chámase "hipercalemia". Isto pode ser moi perigoso para o corazón, e mesmo pode provocar un ataque cardíaco.
O máis preocupante é que moitas persoas non mostran ningún síntoma cando os seus niveis de potasio son altos. Se o fan, poden incluír:
- Fatiga, debilidade
- Náuseas
- Dor muscular ou espasmos
- Dificultade para respirar
- Latido cardíaco irregular
- Dor no peito
Principais razóns para os niveis altos de potasio
- Enfermidade renal: esta é a causa principal. Cando os riles non funcionan correctamente, non poden excretar o potasio adicional e este acumúlase no sangue.
- Deshidratación
- Unha dieta rica en potasio
- Tomar pílulas de potasio sen consello médico
- Algúns medicamentos
- Diabetes non controlada
- Enfermidades raras como a enfermidade de Addison
Se tes unha enfermidade renal ou o teu médico che recomendou controlar os teus niveis de potasio por outro motivo, pode que teñas que limitar algúns alimentos ricos en potasio. Por exemplo, os albaricoques secos, as patacas cocidas, a soia e a salsa de tomate teñen un alto contido en potasio. Fala co teu médico sobre a túa dieta e decide que comer.
Mensaxe para levar a casa
- O potasio é un mineral esencial para o bo funcionamento do noso corazón, músculos e sistema nervioso.
- A mellor e máis segura maneira é obter potasio de alimentos naturais como froitas, verduras, legumes, froitos secos e peixe, en lugar de suplementos.
- Ten en conta os síntomas da deficiencia de potasio, como a letarxia e as cólicas musculares.
- Se estás a tomar pílulas de potasio, debes facelo só baixo a recomendación dun médico.
- Se tes unha enfermidade renal, fala co teu médico sobre os niveis de potasio na túa dieta e segue os seus consellos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario