Tamén te sentes pesado, aburrido e triste durante os días de choiva e cando o ceo está escuro? Ao mesmo tempo, só queres comer algo doce? Isto non é algo exclusivo teu. Moitos de nós experimentamos isto. Hoxe, falemos de por que ocorre isto e que podemos facer ao respecto.
Que é este trastorno do estado de ánimo triste (TAT) que acompaña a este tempo?
Esta afección coñécese medicamente como "trastorno afectivo estacional (TAE)". É un tipo de trastorno do estado de ánimo asociado ao tempo. A miúdo ocorre durante as épocas máis escuras e menos soleadas do ano. Aínda que non temos un inverno con neve en Sri Lanka, esta afección pode producirse durante períodos de choiva continua e ceos cubertos.
En poucas palabras, cando a luz solar diminúe, diminúe a produción de serotonina, unha hormona da felicidade no noso cerebro, unha substancia química que axuda a manter o noso estado de ánimo nun bo nivel. Entón, cando este nivel de serotonina diminúe, comezamos a sentir cousas como ansiedade, tristeza e aburrimento.
Algúns síntomas desta afección son:
- Sentirse triste e ansioso sen motivo.
- Somnolencia e sono excesivo durante todo o día.
- Ter baixa autoestima.
- Pensar demasiado mesmo nas cousas máis pequenas das que antes non te decataras.
- Irritabilidade e rapidez de temperamento.
- Algunhas persoas tamén poden ter problemas para durmir. Isto débese a que a serotonina tamén é necesaria para producir a melatonina, unha substancia química que induce o sono.
Estes síntomas poden ser leves para algúns, graves para outros. O mellor de todo é que cando volve saír o sol e as horas de luz diúrnas se alongan, esta afección desaparece case por completo. Os tratamentos médicos para isto inclúen a terapia de luz e algúns medicamentos. Pero antes diso, hai algunhas cousas sinxelas que podemos facer na casa.
Como aumentar a nosa "hormona da felicidade" (serotonina)?
Hai tres cousas principais que podemos facer para mellorar o noso estado de ánimo, é dicir, aumentar os nosos niveis de serotonina.
1. Asegúrate de que a casa estea ben iluminada.
Este é o remedio máis básico para esta afección. Abre as fiestras e as portas da túa casa durante o día e deixa entrar moita luz. Se é posible, pasa un tempo fóra pola mañá e toma o sol. Tamén é unha boa idea cambiar as lámpadas da túa casa por outras de maior potencia. Algúns estudos suxiren que colocar unha lámpada de 300 vatios a uns tres pés de distancia e expoñerse a ela durante uns 20 minutos tres veces ao día pode aumentar temporalmente os niveis de serotonina.
2. Fai algo de exercicio movendo un pouco o corpo.
Sabemos que non che apetece facer exercicio cando te sintas aburrido ou triste. Pero se te esforzas un pouco e bailas unha canción na radio durante 15 ou 20 minutos, ou fas un paseo rápido, verás que as túas ansias de doces diminuirán e o teu estado de ánimo mellorará significativamente.
3. Ten coidado co que comes e bebes.
Isto é o máis importante. Deixa de lado o bolo sobrante e engade bos carbohidratos á túa dieta, que estimulan a produción de serotonina.
Cando comes carbohidratos simples como doces, bolos, galletas, pan branco e arroz branco, os teus niveis de azucre no sangue aumentan repentinamente. Entón, o teu corpo produce moita insulina para controlalo. Despois dun tempo, os teus niveis de azucre no sangue baixan repentinamente. Entón sénteste incriblemente canso, aburrido e queres volver comer algo doce.
Do mesmo xeito, as bebidas que conteñen cafeína, como o café e o té, tamén reducen a produción de serotonina. Se tes que beber café, é mellor facelo despois dunha comida.
Bos alimentos para ter na casa para mellorar o teu estado de ánimo
Nos días nos que te sentes deprimido, é tentador ir correr á tenda e mercar comestibles, non si? Así que aquí tes algúns alimentos saudables que podes ter na túa cociña para eses momentos.
| Tipo de comida | Por que é bo iso? |
|---|---|
| Popcorn | Estes son carbohidratos complexos. Liberan enerxía lentamente, polo que non te sentes cansazo repentino. |
| Fariña de avea | A avea sen azucre é unha boa maneira de comezar o día. Axuda a producir serotonina. |
| Noces | Os froitos secos como os anacardos, os cacahuetes e as améndoas conteñen substancias que axudan a producir serotonina. |
| Clara de ovo | Ao ser rico en proteínas, axuda a controlar a fame e a manter o estado de ánimo estable. |
| Froitas e verduras | Cando teñas ganas de doces, come unha froita en vez dunha galleta. Come polo menos 4 cuncas de verduras de cores ao día. |
| Garavanzos, chícharos, xudías verdes | Son ricos en carbohidratos complexos e proteínas, que proporcionan enerxía ao corpo. |
Aprendamos tamén sobre os suplementos.
Algunhas persoas usan un suplemento chamado "5HTP (5-hidroxitriptófano)" para aumentar os niveis de serotonina. Non obstante, isto non é axeitado para todo o mundo. Tomar estas cousas sen control pode ser perigoso. Por exemplo, non é axeitado para persoas con enfermidades cardíacas. Polo tanto, antes de tomar calquera suplemento deste tipo, debes falar co teu médico e buscar o seu consello.
Tamén é moi importante incluír algunhas proteínas (como peixe, carne, ovos, lentellas) nas tres comidas principais do día.
Os nutricionistas recomendan eliminar os alimentos brancos e ricos en amidón (pan, arroz, patacas) durante unhas dúas semanas. «Sorprenderaste de canto mellor te sentirás», din. «Pero tes que facer exactamente iso para notar a diferenza».
Lembra que, cando os teus niveis de serotonina xa son baixos, o impacto dos alimentos que comes é moito maior que nun día normal. O mellor que podes facer é reservar ceas á luz das velas, manter a casa ben iluminada durante estas horas e comer saudable!
Mensaxe para levar a casa
- A tristeza e o aburrimento (TAE) son algo real que se produce cando cambia o tempo, especialmente durante a estación das chuvias. Están causados por unha diminución dos niveis de serotonina no cerebro.
- Os mellores remedios para esta afección son garantir que a casa reciba boa iluminación e facer algo de exercicio a diario.
- En lugar de carbohidratos simples como doces, pan branco e arroz branco, come carbohidratos complexos como froitas, verduras, avea e legumes.
- Engade algo de proteína a cada comida. Isto axudarache a manter o teu estado de ánimo estable.
- Nunca tomes suplementos como o "5HTP" dispoñible no mercado sen consello médico. Consulta sempre co teu médico antes de usar calquera cousa.
- Se estes síntomas che afectan gravemente, non os ignores e consulta un médico para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario