Tamén tes unha lesión nos isquiotibiais? Descubramos máis sobre ela.

Sentes ás veces unha dor aguda na parte traseira da coxa cando fas deporte, corres, saltas ou fas algo repentino? Ou escoitas de súpeto un son de "pop" e nin sequera podes estirar a perna? Isto é o que a miúdo chamamos unha lesión nos isquiotibiais ou unha distensión muscular dos isquiotibiais. Falemos disto con un pouco máis de detalle hoxe.

Que son estes isquiotibiais? (Que son os isquiotibiais?)

En poucas palabras, os isquiotibiais son tres grupos musculares principais que se atopan na parte traseira da coxa . Son algúns dos músculos máis grandes e fortes da coxa. Estes músculos isquiotibiais axudan en moitos dos movementos que facemos coas pernas, como correr, saltar, dobrarse e agacharse . Debido a que exercen moita forza e absorben moita forza, son máis propensos a lesións que outros músculos. Pensa niso, cando corres rápido de súpeto para coller unha pelota mentres xogas ao críquet, ou cando corres detrás dun autobús, estes músculos axudan a darche esa velocidade.

Hai diferentes graos de lesións nos isquiotibiais? (Graos de lesión nos isquiotibiais)

Si, é correcto. Os médicos clasifican as lesións dos isquiotibiais segundo o dano que sufriu o músculo e a extensión da rotura. Hai tres niveis principais:

• Grao 1: Este é o nivel máis leve. As fibras musculares só están lixeiramente rotas. Aínda que non hai dor significativa, podes sentir algunhas molestias e rixidez. Pode que poidas seguir practicando deportes, pero a dor chegará máis tarde.
• Grao 2: Trátase dunha lesión moderada. Hai unha cantidade significativa de desgarro muscular (un desgarro parcial). A dor é intensa e é difícil camiñar. Pode haber inchazo e hematomas. Neste punto, o atleta debe deixar de xogar.
• Grao 3: Este é o nivel máis grave. Neste caso , o músculo está completamente roto. Pode haber dor intensa, inchazo significativo e dificultade para usar a perna. Pode que nin sequera sexas capaz de manterte de pé con peso na perna.

Cales son os síntomas dunha distensión isquiotibiais? (Síntomas dunha distensión isquiotibiais)

Se te estiras un isquiotibiais, podes experimentar un ou máis destes síntomas. Estes síntomas variarán dependendo da gravidade da lesión.

• Unha dor repentina e aguda na parte traseira da coxa.
• Pode notar un bulto ou inchazo no músculo ou sentilo na man.
• Hematoma (un cambio na cor da pel a azul ou púrpura unhas horas despois dunha lesión).
• Unha sensación de "pop" (isto é máis común en lesións graves, é dicir, de grao 2 ou 3).
• Contraccións musculares`(espasmos musculares)` - Isto significa que se sente como se os músculos estivesen a tensarse e a contraerse continuamente.
• Sensación de rixidez muscular , especialmente pola mañá.
• Dor na parte traseira da coxa , especialmente ao mover a perna, dobrar o xeonllo, subir escaleiras ou correr.
• Dor onde se unen as nádegas e as coxas ao estar sentado (a dor pode diminuír cando non se apoia o peso dese lado).
• Inchazo.
• Tenrura ao tocarse .
• Dificultade para mover a perna, estendela ou endereitar completamente o xeonllo.

Ás veces, esta dor pode comezar na parte traseira da coxa e irradiarse á virilla, ás nádegas ou á parte inferior da perna.

En lesións graves (grao 2 e grao 3), notarás unha diminución da forza nos músculos isquiotibiais da perna lesionada .

Por que se producen estas lesións nos isquiotibiais? (Causas das lesións nos isquiotibiais)

En poucas palabras, esta lesión prodúcese cando se aplica de súpeto unha forza demasiado grande para que os músculos isquiotibiais a poidan soportar. Pensa niso, os nosos músculos están formados por moitas fibras pequenas unidas. Hai un límite ao que estas fibras poden soportar. Se se estiran máis alá dese límite, romperanse.

A maioría das veces, isto ocorre como un accidente mentres se practica deporte .

• Cando de súpeto comezas a correr rápido (a esprintar).
• Cando reduces de súpeto a túa velocidade de carreira.
• Ao saltar.
• Ao cambiar de dirección de súpeto.
• Ao estirarse demasiado, por exemplo, un bailarín ou un corredor de obstáculos.

Non obstante, isto pode ocorrer en calquera momento en que os isquiotibiais estean sometidos a unha forza excesiva. Por exemplo, ás veces esvaramos e caemos sobre unha superficie escorregadiza, na auga ou no xeo, e de súpeto as nosas pernas sepáranse moito ("as divisións"), o que pode desgarrar os músculos isquiotibiais. Ou pode ocorrer cando levantamos algo e nos dobramos no sentido incorrecto.

Quen ten máis probabilidades de sufrir esta lesión nos isquiotibiais? (Factores de risco)

A principal causa das lesións nos isquiotibiais é un aumento repentino do nivel de actividade física. É máis probable que sufras esta lesión se:

• Cando de súpeto te sentes máis canso do habitual no traballo .
• Se a flexibilidade do corpo é baixa , é importante quentar axeitadamente antes de facer exercicio e arrefriar despois de facelo.
• Se aumentas repentinamente a túa rutina de exercicios ou o teu patrón de adestramento (por exemplo, aumentas repentinamente a distancia que corres ou a cantidade de peso que levantas).
• Cando comezas un deporte novo, faino sen o adestramento axeitado nin o equipamento axeitado .
• desequilibrio muscularSe é así, iso significa que se os músculos cuadríceps da parte dianteira da coxa son moito máis fortes que os isquiotibiais da parte traseira, estes poden lesionarse facilmente.
• Se xa tiveste unha lesión nos isquiotibiais. Se xa te lesionaches unha vez, é máis probable que a volvas ter se non te curas correctamente.
• Coa idade. Os nenos pequenos e en crecemento e os adultos maiores tamén poden ter un maior risco a medida que diminúe a flexibilidade muscular.
• Cando tes os músculos fatigados . Cando estás canso, é difícil para os teus músculos soportar a forza que o acompaña.

O máis importante é aumentar gradualmente a túa actividade física. A medida que a túa forza e flexibilidade melloran, debes aumentar gradualmente o peso que levantas, a distancia que corres e a cantidade de adestramento que fas.

Aínda que calquera pode sufrir unha distensión isquiotibiais, é máis común entre os atletas. Corres un risco especial se fas o seguinte:

• Deportes de salto, como o voleibol e o baloncesto.
• Deportes de contacto, como o rugby e o fútbol.
• Deportes que requiren movementos bruscos, rápidos e explosivos: corredores de 100 m, 200 m, xogadores de tenis.
• Correr, especialmente para aqueles que corren máis rápido que os que corren longas distancias.

Como diagnostica un médico unha lesión nos isquiotibiais? (Diagnóstico)

Normalmente, un médico pode saber se tes unha lesión nos isquiotibiais mediante un exame físico . Isto significa que o médico moverá a túa perna, mirará a túa perna e comprobará se tes dor, inchazo ou hematomas. Tamén che pedirá que fagas diferentes movementos.

Non obstante, pódense realizar algunhas probas de imaxe para determinar o alcance exacto da lesión e obter máis información.

"O médico preguntarache cales son os teus síntomas e canto tempo levas tendo. Se o sabes, dime se ocorreron mentres practicabas un deporte ou facías algo especial e que estabas facendo nese momento. Tamén debes dicirlle ao médico se puideches seguir facendo esas cousas despois da lesión ou se a dor foi tan forte que nin sequera podías camiñar."

O médico pode usar varias probas para ver a extensión da lesión e os danos arredor dos isquiotibiais:

• Radiografía: Aínda que non se poden ver os músculos, si que se pode buscar un pequeno anaco de óso que se desprendeu (fractura por avulsión) onde o tendón da coxa se une ao óso. Algunhas lesións dos tendóns da coxa tamén poden ir acompañadas de fracturas.
• Resonancia magnética: Esta é unha forma moi clara de ver a extensión do dano muscular, a extensión da rotura e calquera hemorraxia. Unha resonancia magnética adoita facerse para lesións graves.
• Proba de ultrasóns:Isto tamén pode comprobar se hai cousas como roturas musculares e coágulos sanguíneos. Pódese facer máis rápido e facilmente que unha resonancia magnética.

Que se pode facer para tratar unha distensión nos isquiotibiais? (Tratamento)

A maioría das veces, podes tratar unha distensión leve (grao 1) dos isquiotibiais na casa. Non obstante, as distensións máis graves (graos 2 e 3) poden requirir máis tratamento. O teu médico recomendará formas de axudarche a controlar os teus síntomas e curar a rotura dos isquiotibiais. Estes tratamentos poden incluír:

• Método RICE: Este é o método máis coñecido e tradicionalmente empregado. É moi importante dentro das primeiras 24-72 horas posteriores á lesión.
• Descanso: Deixa repousar a perna lesionada. Evita movela demasiado ou poñer peso enriba dela. Pode que necesites usar muletas.
• Xeo: Aplique xeo durante 15-20 minutos varias veces ao día. Non aplique xeo directamente sobre a pel, envólvaa nun pano. Isto reducirá a inflamación e a dor.
• Compresión: aplique unha venda elástica na zona lesionada para mantela firme pero sen restrinxir o fluxo sanguíneo. Isto axudará a controlar a inflamación.
• Elevación: Sempre que sexa posible, manteña a perna elevada por riba do corazón. Pode colocar unha almofada enriba. Isto tamén reducirá a inflamación.

• Analgésicos: o seu médico pode recetarlle analxésicos sen receita, como paracetamol ou antiinflamatorios non esteroides (AINE), como o ibuprofeno. Estes poden axudar a reducir a dor e a inflamación.

• Fisioterapia (FT): A fisioterapia é importante antes de poder retomar o adestramento ou outras actividades físicas. Isto adoita ser necesario, especialmente para lesións graves. Un fisioterapeuta creará un plan de recuperación personalizado para axudarche a recuperar a forza, a flexibilidade e a función dos isquiotibiais. Isto incluirá unha variedade de exercicios e estiramentos.

• Método MEAT: MEAT significa Movemento, Exercicio, Analxesia e Tratamento. Algunhas teorías máis recentes suxiren que comezar exercicios e movementos controlados e tolerables canto antes, en lugar de seguir o "resto" do método RICE, pode acelerar o proceso de curación. Non obstante, isto debe facerse baixo a supervisión dun médico ou fisioterapeuta.

• Cirurxía de isquiotibiais:É probable que só precises cirurxía se tes unha rotura grave (grao 3) dos isquiotibiais, especialmente se o músculo se separou completamente do óso (unha "lesión por avulsión") ou se o músculo se desgarrou completamente polo medio. Se non podes camiñar, tes unha inflamación significativa e hematomas, consulta un médico de inmediato.

"Pregúntalle a un médico cal é o mellor método de tratamento para ti. Ás veces, pódese usar o método "RICE" durante os primeiros días e, a continuación, engadir gradualmente elementos do método "MEAT".

Cando debería consultar un médico?

Se tes síntomas dunha lesión nos isquiotibiais durante máis duns poucos días e os tratamentos caseiros non axudan, definitivamente debes consultar un médico.

Consulta un médico inmediatamente, especialmente en casos como estes:

• Se hai dor intensa.
• Se non podes mover a perna, úsaa ou ponte de pé con peso enriba dela.
• Se hai inchazo ou hematomas significativos na zona lesionada.
• Se sente adormecida a perna ou se nota que a cor do pé ou dos dedos dos pés está a cambiar.
• Se escoitas un son de "toc".

Se os síntomas volven ou empeoran despois de comezar o tratamento para unha distensión dos isquiotibiais, informe ao seu médico .

Tamén podes facerlle algunhas preguntas ao médico como:

• "Que tan grave é esta lesión? Cal é o grao?"
• "Que podo facer para evitar lesionarme deste xeito no futuro?"
• "Que actividades podo facer con seguridade ata que me recupere?"
• "Necesito fisioterapia?"
• "Cando poderei volver practicar deportes e comezar con outras actividades físicas?"

Canto tempo tarda en curarse unha lesión nos isquiotibiais?

Realmente depende da gravidade da lesión orixinal. As roturas leves nos isquiotibiais curan máis rápido que as lesións máis graves.

• Lesión de grao 1: Pode curar en 1-3 semanas.
• Lesión de grao 2: pode durar entre 4 e 8 semanas.
• Lesión de grao 3: de 3 a 6 meses, posiblemente máis. Se foi operado, o tempo de curación será aínda maior, posiblemente ata un ano, para recuperarse completamente.

Fala co teu médico sobre canto tempo tardarás. É posible que poidas comezar algunhas actividades gradualmente a medida que te recuperes. O teu médico ou fisioterapeuta axudarache a retomar o exercicio e outras actividades con seguridade. Indicarache cando é seguro comezar a camiñar, correr, facer exercicio ou adestrar. Non aumentes o teu nivel de actividade de súpeto ata que o teu médico o diga.Se exerces demasiada presión sobre os isquiotibiais antes de que curen completamente, poderías lesionarte de novo (ou empeorar a lesión orixinal).

Lembra que os isquiotibiais lesionados tenden a tensarse un pouco a medida que curan e pode formarse tecido cicatricial. Polo tanto , debes prestar especial atención á túa flexibilidade. Fai os estiramentos que che indique o teu fisioterapeuta. Asegúrate de quentar e arrefriar antes de calquera actividade física.

Mensaxe final para levar a casa

As lesións nos isquiotibiais son moi comúns, especialmente para os atletas. Pero pode ser doloroso e pode ser moi frustrante ter que facer unha pausa no adestramento e nas cousas que che gustan por un tempo. Pero dálle ao teu corpo o tempo que necesita para curarse. Non te esforces ata que o médico ou o fisioterapeuta che diga: "Vale, podes facelo agora". É mellor tomarse un tempo e curarse por completo que apresurarse e volver lesionarse.

Unha vez que a lesión nos isquiotibiais cure, deberías poder retomar as túas actividades normais. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta sobre exercicios e estiramentos que poidan fortalecer os músculos isquiotibiais e aumentar a flexibilidade. Isto axudarache a moverte mellor e a previr unha lesión similar no futuro.

Entón, se tes unha experiencia semellante, non te asustes, busca consello médico axeitado, obtén o descanso e o tratamento necesarios. Deséxoche unha rápida recuperación!

Lesións nos isquiotibiais, distensións musculares, dor nas coxas, lesións deportivas, roturas musculares, tratamento RICE, fisioterapia