Deberíamos coidar as nosas costas? (Mecánica corporal) Aprendamos sobre a postura correcta!

Imaxina que fuches axudar a un amigo a levar algúns artigos domésticos ou que levaches unha pesada bombona de gas á casa. Cando rematas o traballo, dóeche moito as costas. Non só iso, senón que tes unha longa viaxe nos próximos días. A idea de estar sentado nun coche durante horas e horas dá medo, non si? De feito, a dor nas costas pode interromper todo o noso día, todo o noso traballo.

Moita xente pensa que cando ten dor de costas, pensa: "Oh, debo ter feito algo mal, levantei algo mal". Pero non sempre é así. Ás veces, os problemas de costas son causados ​​por cousas sinxelas que facemos. Por exemplo, se alguén se inclina para atarse os cordóns dos zapatos, un disco entre as vértebras pode herniarse repentinamente e presionar un nervio, causando unha dor intensa. Polo tanto, non sempre deas por feito que a túa postura é incorrecta. Non obstante, iso non significa que non debamos coidar as nosas costas. Empregar unha boa mecánica corporal pode axudar a reducir a dor de costas, previr novas dores e protexer as nosas costas.

Ten en conta estas cousas ao levantar pesas.

Todos levantamos pesas nalgún momento das nosas vidas. Pero cal é a forma correcta de facelo? Levantar pesas incorrectamente pode causar máis danos ás costas do que se pensa.

En poucas palabras, non te dobres pola cintura ao recoller algo do chan. No seu lugar, dobra os xeonllos e báixate coma se estiveses sentado nunha cadeira, logo colle o obxecto e ponte de pé. Ademais, xirar mentres levantas é moi perigoso para as costas.

Imaxina que vas coller unha caixa do chan e colocala enriba dunha mesa detrás de ti. Se intentas levantar a caixa xirando as cadeiras e colocándoa enriba da mesa, tanto o levantamento como o xiro faranse simultaneamente, o que pode poñer en risco as túas costas. No seu lugar, o que debes facer é dobrar os xeonllos e levantar a caixa, despois virar todo o corpo, incluídas as pernas, cara á mesa e colocar a caixa enriba da mesa. Deste xeito, as túas costas non estarán en risco.

Ademais, coñece os teus límites e traballa dentro deles. Se sentes que non podes soportar o peso, non sexas un heroe. Non sexas tímido e pide axuda a alguén.

O impacto na columna vertebral ao sentarse e estar de pé

Non todas as persoas con dor de costas son iguais. Algunhas persoas senten alivio á hora de sentarse. Outras senten alivio ao levantarse. Isto débese a que a causa subxacente da dor de costas varía.

Se a dor é peor ao estar sentado...

Normalmente, as persoas con problemas cos discos brandos entre as vértebras experimentan un aumento da dor ao sentarse. Isto débese a que, cando nos sentamos, a presión no abdome aumenta, o que afecta os discos da columna vertebral. Estas persoas senten alivio ao poñerse de pé.

Se es unha destas persoas, evita estar sentado durante longos períodos de tempo. Cando esteas sentado, usa un bo coxín lumbar para apoiar a parte inferior das costas. Mesmo mentres conduces, inclinar un pouco o respaldo do asento e usar un coxín lumbar pode reducir a presión sobre as costas.

Se a dor é peor ao estar de pé...

Algunhas persoas experimentan dor ao estar de pé ou camiñar. Isto pode estar causado pola artrite nas pequenas articulacións da parte posterior da columna vertebral ( artrite das articulacións facetarias). É posible que xa viches a estas persoas encorvándose cara adiante ao camiñar ou tentar levar unha carga como un carriño de supermercado. O seu obxectivo é reducir a presión sobre esas articulacións. Normalmente, estas persoas séntense mellor ao sentarse.

Non importa cal sexa o teu problema, hai algunhas regras xerais que todos debemos seguir para protexer as nosas costas.

É mellor empurrar que tirar (Empurrar, non tirar)

Isto tamén é moi importante. Se necesitas mover algo como unha cadeira ou unha mesa, empurrala é moito mellor para as costas que tirar dela.

Por que é iso? Porque cando empurras algo, usas máis os músculos abdominais. Pero cando tiras de algo, a maior parte do peso recae sobre as costas. Entón, se necesitas mover un obxecto pesado, achégate a el, contrae os músculos abdominais e empurra con ambas as mans. Nunca dobres as costas mentres empurras ou tiras.