Tes o pescozo torcido cara a un lado? Falemos de exercicios para a tortícolis (pescozo torcido).

Algunha vez sentiches o pescozo ríxido de súpeto cara a un lado ao espertar pola mañá ou mentres traballabas na oficina? Esta condición, que sentes como se o pescozo estivese bloqueado, é realmente molesta. En medicina, chámaselle a esta afección tortícolis ou distonía cervical. Entre nós, tamén se coñece como "tensión no pescozo". O que ocorre con isto é que os músculos do noso pescozo se tensan de súpeto, o que fai que a nosa cabeza se tire cara a un lado. Isto ás veces pode causar dor, espasmos musculares e molestias como torsións do pescozo.

Pero non hai nada que temer. Hai algúns exercicios sinxelos que podemos facer na casa para aliviar esta dor de pescozo e evitar que reapareza. Esta afección pode estar causada por diversos factores, desde afeccións como un accidente cerebrovascular ata certos medicamentos ou mesmo lesións no pescozo. Sexa cal sexa a causa, lembra ter moito coidado ao facer estes exercicios. O obxectivo debe ser obter alivio, non danar aínda máis os músculos do pescozo.

Que exercicios axudan coa tortícolis?

A tortícolis pode dificultar a realización de tarefas cotiás, como xirar o pescozo. Os exercicios e a fisioterapia adoitan centrarse en afrouxar os músculos tensos e fortalecer os músculos que controlan a postura. Estes exercicios poden axudar a reducir a dor e as molestias, e a manter a cabeza erguida e nunha posición normal.

Vexamos cales son estes exercicios e como facelos exactamente.

1. Adestramento de trucos sensoriais

Este é un exercicio mental un pouco estraño. O que facemos é enviar un sinal ao noso cerebro para que relaxe os músculos tensos do pescozo. Unha das cousas únicas que se poden observar en calquera condición chamada distonía é que os músculos responden a pequenos "trucos" que facemos usando os nosos sentidos.

En poucas palabras, moitas persoas con tortícolis decatáronse de que, ao tocar un punto específico da cara (como o queixo ou a meixela) con moita suavidade, os músculos tensos do pescozo reláxanse. Aínda que non se sabe con exactitude por que ocorre isto, os investigadores cren que o tacto fai que o noso cerebro deixe de prestar atención aos músculos tensos e, no seu lugar, se centre nesta nova sensación. Non obstante, este «punto sensible» pode variar dunha persoa a outra.

Neste exercicio, o que tes que facer é, despois de identificar o teu detonante sensorial, imaxinar sentir ese tacto sen tocalo realmente.Iso é todo. Iso significa pechar os ollos e imaxinar que alguén sostén ese punto moi lixeiramente. Moita xente descobre que o simple feito de imaxinar isto axuda a aliviar a rixidez do pescozo.

2. Tiróns de cabeza cara adiante

Se sentes que o pescozo tira cara atrás ou cara a un lado, este exercicio axudarache moito. Estirará e relaxará os músculos que percorren a parte traseira e os laterais do pescozo.

• Paso 1: Senta nunha cadeira cómoda coas costas rectas. Despois, coloca a man dereita detrás da cabeza.
• Paso 2: Agora xira a cabeza uns 45 graos á dereita e mira cara abaixo. Neste punto, deberías sentir como se estiran os músculos do pescozo e os ombreiros.
• Paso 3: Se é posible, prema suavemente a cabeza cara abaixo un pouco máis coa man dereita para aumentar este estiramento. Non tires con demasiada forza, vale? Mantén esta posición durante uns 40 segundos e despois relaxa. Fai isto 2 ou 3 veces.

Tamén podes facer este exercicio no lado esquerdo, usando a man esquerda do mesmo xeito.

3. Rotacións opostas

Se tes o pescozo torcido case por completo cara a un lado, este exercicio é para ti. Estira e fortalece os músculos do lado oposto dos músculos tensos.

• Paso 1: Senta-te nunha cadeira cómoda, xunta os dedos detrás da cabeza e abre os cóbados cara aos lados.
• Paso 2: Agora, xira a cabeza cara ao lado oposto do pescozo que está tenso. Tenta manter os ombreiros e os brazos quietos.
• Paso 3: Cando notes que os músculos do pescozo se tensan, mantén a posición durante uns 30 segundos e, a seguir, volve estirar a cabeza. Repite isto de 3 a 5 veces.

Sería xenial se puideses facer este exercicio de tres a cinco veces ao día.

Unha vez que te acostumes a facer isto, podes facelo con un pouco de resistencia. Para iso, déitate de costas coa cabeza sobre unha almofada. Mira cara arriba coma se tiveses o pescozo estirado. Agora xira a cabeza cara á almofada e presiona a cara contra ela. Mantén a posición durante 30 segundos.

4. Tiróns de cabeza laterais

Se parece que a orella tira cara ao ombreiro (a cabeza inclinada cara a un lado), este exercicio pode axudar a afrouxar eses músculos.

• Paso 1: Colócate preto dun mostrador ou dunha mesa alta. O lado do pescozo debe estar orientado cara ao mostrador. Suxeita o mostrador coa man dese lado.
• Paso 2: Manteña a outra man por riba da cabeza.
• Paso 3: Agora inclina a cabeza cara ao lado oposto do pescozo e tira dela suavemente coa man. Coma se levases a orella ao ombreiro. Mantén esta posición durante uns 40 segundos. Despois, reláxate e repite isto de 3 a 5 veces.

Fai isto de tres a cinco veces ao día.

Consellos de seguridade para lembrar ao facer exercicio

Esta é a parte máis importante. Por favor, presta moita atención a isto.

Se algún exercicio que fagas che causa dor ou empeora a condición, deixa de facelo inmediatamente . Non te obrigues a facer exercicio con dor. Isto só causará máis danos aos músculos.

Ademais, se a dor de pescozo persiste durante máis de dous días ou parece estar empeorando, consulta sen dúbida o teu médico de cabeceira . Ás veces, a tortícolis persistente pode ser o resultado dunha lesión grave ou un síntoma dunha afección cerebral. Polo tanto, é fundamental investigala axeitadamente e recibir o tratamento axeitado.