Tamén tes a cabeza pesada pola mañá? Falemos desta resaca!

Cando fas unha pequena festa cos teus amigos a noite anterior e bebes un pouco de alcol de máis, sentes unha estraña molestia á mañá seguinte. Tes a cabeza pesada, o corpo débil, sentes ganas de vomitar... Iso é o que chamamos resaca. Moita xente experimentou isto. Así que hoxe, imos falar do que é exactamente unha resaca, por que ocorre e que podes facer para desfacerte dela.

Que é unha resaca? En poucas palabras...

Unha resaca é unha sensación desagradable e incómoda no corpo e na mente á mañá seguinte como resultado de beber demasiado alcol a noite anterior. Pensa nela como unha pequena guerra dentro do teu corpo.

Que tan común é a resaca?

De feito, as resacas son moi comúns entre os bebedores empedernidos. Un estudo descubriu que arredor do 75 % das persoas que beberon demasiado a noite anterior experimentaron síntomas de resaca ao día seguinte. Non obstante, os mesmos investigadores din que entre o 25 % e o 30 % das persoas que beben alcol son resistentes á resaca, o que significa que non a contraen facilmente. Polo tanto, non afecta a todos do mesmo xeito.

Cales son os síntomas dunha resaca?

Se tes resaca, podes experimentar un ou máis destes síntomas:

• Angustia emocional: Podes sentirte triste, ansioso ou simplemente enfadado.
• Problemas de sono: dificultade para conciliar o sono ou para permanecer durmido.
• Mareos e sensación de xiro (vértigo): pode sentir como se as cousas que o rodean estivesen xirando, mesmo se non está caendo.
• Fatiga e letargo extremos: Sentirse tan canso que non se pode facer nada.
• Dor de cabeza, ollos vermellos, sensibilidade á luz e ao son: Cunha dor de cabeza intensa, os ollos póñense vermellos e non se pode soportar nin a máis mínima luz ou son.
• Presión arterial elevada: a súa presión arterial pode ser máis alta do normal.
• Palpitacións cardíacas: a frecuencia cardíaca aumenta.
• Dor e debilidade muscular: dor muscular, adormecemento das extremidades.
• Náuseas, vómitos e dor de estómago: sensación de que o estómago se lle está a revolver, sensación de que está a piques de vomitar e dor de estómago.
• Suoración excesiva (diaforese): Só suor.
• Sede excesiva (polidipsia): Non importa canta auga bebas, segues sentindo que non é suficiente.
• Tremor esencial: Pode sentir como se lle tremasen as mans.

Ademais, cando tes resaca, pode que che resulte difícil lembrar cousas, concentrarte e manter o equilibrio.En xeral, a gravidade dos síntomas depende da cantidade de alcol que bebeches e de canto tempo o bebeches. Non obstante, a túa saúde e outros factores tamén inflúen nisto. Algunhas persoas poden ter resaca despois dunha soa bebida. Outras poden non experimentar ningún síntoma, independentemente da cantidade que beban.

Por que temos resaca? Cales son as causas?

A causa principal é o alcol, pero non é tan sinxelo. Beber alcol afecta o teu corpo de varias maneiras:

Efectos directos do alcol

• Deshidratación: o alcohol é un diurético. Isto significa que necesitas ouriñar con máis frecuencia, polo que se perde moito líquido do corpo. (Podes perder aproximadamente un litro de ouriña en poucas horas despois de tomar catro bebidas). O alcohol tamén reduce a liberación dunha hormona chamada vasopresina, que controla o equilibrio de líquidos no corpo. Esta deshidratación é a que causa sede, fatiga e dores de cabeza.
• Desequilibrios electrolíticos: o teu corpo necesita substancias químicas chamadas electrolitos para funcionar correctamente. Cando urinas con frecuencia, os teus electrolitos desequilibranse.
• Enfermidades gastrointestinais: o alcol pode danar o revestimento do estómago e dos intestinos. Tamén reduce a velocidade á que se dixiren os alimentos e aumenta a cantidade de graxa nas secrecións do fígado, o estómago e o páncreas. Todo isto pode causar malestar estomacal e náuseas.
• Inflamación: o alcol aumenta a inflamación en todo o corpo, o que é unha causa común das molestias que se senten durante unha resaca.
• Baixo nivel de azucre no sangue (hipoglicemia): isto obsérvase habitualmente en persoas con trastorno por consumo de alcol. Poden beber moito durante varios días sen comer nin beber. Cando o corpo procesa o alcol, produce ácido láctico. Este ácido láctico provoca baixo nivel de azucre no sangue, que pode causar fatiga, suor, fame e tremores.
• Alteración do sono e outros procesos: Aínda que o alcol é unha substancia que induce o sono, os síntomas da resaca adoitan interromper o sono. A medida que baixa o nivel de alcol no sangue, podes experimentar insomnio, o que pode facer que te sintas canso. O alcol tamén interfire coa capacidade do teu corpo para regular a temperatura e producir hormonas.

Efectos da abstinencia do alcol

A resaca é unha forma leve de abstinencia do alcohol. Ambas teñen efectos e síntomas similares. Cando bebes alcohol, sénteste relaxado, tranquilo e feliz. O teu sistema nervioso adáptase a estes efectos. Pero cando os efectos do alcohol desaparecen, o teu sistema nervioso ten que reaxustarse. Entón, podes sentirte máis inquieto, ansioso e irritable que antes de beber alcohol.

Efectos dos metabolitos do alcol

Cando o corpo metaboliza o alcol, produce un subproduto chamado acetaldehído. Esta substancia pode causar taquicardia, suor e náuseas. O corpo da maioría das persoas descompón este acetaldehído antes de que cause problemas. Non obstante, tamén pode causar inflamación nos órganos e causar síntomas incómodos.

Se tes intolerancia ao alcol, é posible que o teu corpo non sexa capaz de procesar o acetaldehído tan rápido como debería, o que pode facer que te sintas moi bébedo mesmo despois de beber unha pequena cantidade de alcol.

Outras causas non alcohólicas

• Conxéneres: Son os compostos que lle dan sabor, cheiro e aparencia ao alcol. Os investigadores cren que estes contribúen á intoxicación causada polo alcol e á gravidade da resaca.
• Consumo doutras drogas: Outras drogas, como os cigarros, a marihuana e a cocaína, tamén poden causar intoxicación. Consumir estas drogas con alcol pode empeorar a resaca.
• Diferenzas persoais: Os investigadores descubriron que as persoas que están constantemente ansiosas, enfadadas, á defensiva ou se senten culpables por beber teñen máis probabilidades de ter resaca. Se alguén da túa familia ten un trastorno por consumo de alcol ou se tes un alto risco de desenvolvelo, tamén podes ter máis probabilidades de ter resaca.

Canto alcol se necesita para ter resaca?

Polo xeral, se bebes máis dunha bebida por hora, podes ter resaca. O teu corpo tarda aproximadamente unha hora en metabolizar unha bebida. Aquí tes algúns exemplos:

• Unha lata de cervexa normal ou lixeira (12 onzas, 5 % de alcol).
• Licor de malta ou cervexa artesanal (225-250 ml, 7 % de alcol).
• Unha copa de viño (150 ml, 12 % de alcol).
• Un chupito de licor (40 % de alcol, 40 %).

Entón, cando observas estas cantidades, podes pensar: "Ah, bebín un pouco", pero ese "pouco" pode ser prexudicial para o corpo.

Como sabes con certeza se tes resaca?

A maioría das veces, as persoas con resaca poden identificala elas mesmas en función do seu consumo de alcol e dos seus síntomas. Se te sentes mal despois de beber alcol, probablemente teñas resaca. Isto non require ningunha proba importante.

Cal é a mellor "medicina" para a resaca?

Probablemente xa escoitaches falar de todo tipo de "medicamentos" e "tratamentos" que afirman curar a resaca. Non obstante, moitos deles non teñen base científica e algúns poden ser incluso perigosos. Por exemplo, o "pelo de can" non axudará coa resaca. Beber máis alcol só aumentará a toxicidade do alcol que xa ten no teu corpo.

Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes facer na casa:

• Come alimentos lixeiros con carbohidratos complexos: cousas como pan e galletas salgadas. Isto aumentará os teus niveis baixos de azucre no sangue e reducirá as náuseas.
• Bebe moitos líquidos: bebe auga, bebidas con electrólitos (como Gatorade®, Pedialyte®), caldo e outras bebidas sen alcohol. Isto pode axudar a reducir a deshidratación. A mellor medida é beber líquidos ata que a urina estea clara.
• Durmir ben: Durmir ben é fundamental para aliviar a fatiga.
• Toma antiácidos: estes poden axudar se tes malestar estomacal ou sentes que tes gastrite.
• Proba a aspirina ou outros AINE (fármacos antiinflamatorios non esteroideos): son excelentes para a dor muscular. Non obstante, úsaos con precaución, xa que tamén poden alterar o sistema dixestivo. Nunca tomes paracetamol (por exemplo, Tylenol®) con alcol, xa que pode ser tóxico para o fígado.
• Ten paciencia: os síntomas da resaca adoitan remitir nun prazo de 8 a 24 horas. O teu corpo necesita tempo para eliminar os efectos tóxicos do alcol, rehidratarse, curar os tecidos e volver á función normal.

Hai xeitos de desfacerse dunha resaca rapidamente?

Aínda que alguén poida dicir que tomar unha cunca de café ou ducharse che fará sentir mellor, non hai xeito de acelerar a túa recuperación. O teu cerebro e o teu corpo necesitan tempo para curarse e non hai atallos.

Como previr unha resaca (ou reducir a súa gravidade)

Se queres desfrutar dun pouco de alcol pero non soportas a dor da resaca, proba estas cousas:

• Bebe menos: Canto menos bebas, menos probabilidades hai de experimentar síntomas. Bebe menos do que farías doutro xeito para emborracharte. Mesmo se te emborrachas, beber menos pode reducir a gravidade dos síntomas da resaca.
• Beber bebidas carbonatadas:Se bebes bebidas carbonatadas que conteñen alcol, como o champaña, bébeas lentamente. As burbullas de dióxido de carbono poden aumentar a velocidade á que o alcol se absorbe na corrente sanguínea e interferir coa absorción de osíxeno.
• Escolle con coidado: escolle bebidas baixas en conxéneres. As bebidas de cores claras como o vodka, a xenebra, a cervexa lixeira e o viño branco adoitan causar menos síntomas de resaca. As bebidas máis escuras como o bourbon, o whisky escocés, o tequila, o brandy, a cervexa escura e o viño tinto poden empeorar os síntomas.
• Bebe auga: Alterna beber un vaso de auga cunha bebida alcohólica. A auga axuda a previr a deshidratación.
• Comer: A comida ralentiza a absorción do alcol. É mellor comer antes de beber. Unha comida copiosa pode axudar a reducir os efectos do alcol no corpo. Engadirlle á bebida algo como refrescos de cola non light, xenxibre ou zume de froitas tamén pode axudar a ralentizar a absorción.
• Controla a túa inxesta: Limítate a unha bebida por hora. Esa é a cantidade normal que o teu corpo pode procesar. Isto axudará a evitar que o teu nivel de alcol no sangue suba ata o punto de intoxicarte.

Canto dura unha resaca?

Normalmente, os síntomas empeoran cando o nivel de alcol no sangue baixa a cero. Os síntomas poden durar aproximadamente un día, ás veces máis.

Pode ser perigosa unha resaca?

Si, por suposto. Unha resaca é algo máis que un síntoma desagradable. Cando tes resaca, non podes pensar con claridade. O alcol prexudica a túa concentración, a túa toma de decisións e a coordinación muscular. Podes ter a tentación de facer cousas arriscadas que normalmente non farías. Por exemplo, conducir con resaca é moi perigoso e pode ser mortal . Tamén pode provocar accidentes laborais.

Lembra: Pensar que "está ben beber un pouco menos e ter unha pequena resaca pola mañá, pero aínda podes conducir" é un gran erro! O teu tempo de reacción pode reducirse significativamente.

Cando debería consultar un médico?

Unha resaca adoita desaparecer por si soa sen que fagas nada. A medida que o teu corpo se adapta ao estado sen alcol, comezarás a sentirte mellor.

Non obstante, se tes síntomas dun trastorno por consumo de alcol, fala cun médico. El ou ela pode informarte sobre as opcións de tratamento. Presta atención a síntomas como estes:

• Episodios frecuentes de consumo excesivo de alcol.
• Síntomas graves de abstinencia alcohólica.
• Se as resacas e o consumo de alcol están a afectar a túa calidade de vida, as túas relacións e o teu traballo.

Que preguntas debes facerlle ao médico?

Se che preocupan os síntomas da resaca, consulta co teu médico o seguinte:

• Teño factores de risco para o trastorno por consumo de alcol?
• Teño intolerancia ou alerxia ao alcol?
• Que podo facer para previr ou reducir os síntomas da resaca?
• Canto alcol podo beber con seguridade?

Cando necesitas tratamento de emerxencia para unha resaca?

Se estás con alguén que estivo bebendo alcol e presenta algún destes síntomas, chama ao 1990 inmediatamente ou lévao ao hospital máis próximo :

• A respiración é lenta (menos de 8 respiracións por minuto) ou irregular (máis de 10 segundos entre respiracións).
• Hipotermia.
• Confusión, perda de consciencia.
• Perda de consciencia ou dificultade para manter a consciencia.
• Convulsións.
• Vómitos intensos.
• Pel pálida ou azulada (comprobar as enxivas e os beizos en persoas de pel escura).

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

Unha resaca é unha experiencia moi desagradable. Non obstante, os síntomas adoitan desaparecer nun día ou dous. Se bebeches demasiado alcol e non te sentes ben, hai algunhas cousas que podes facer na casa. Bebe moita auga, come alimentos ricos en carbohidratos e dorme o suficiente. Non hai unha solución rápida para a resaca. Necesitas darlle tempo ao teu corpo para desfacerse do alcol e recuperarse.

Non obstante, se bebes demasiado alcol constantemente e experimentas síntomas de resaca que interfiren coa túa vida, definitivamente deberías consultar un médico. Aínda que está ben beber alcol con moderación, pode ser un problema para toda a vida se non o podes controlar.

` Resaca, alcol, embriaguez, dor de cabeza, deshidratación, intoxicación etílica, saúde