Tes os niveis de graxas (triglicéridos) no sangue? Aquí tes como baixalas!

Viches algunha vez a palabra "triglicéridos" no teu informe de sangue? Pode que o teu médico cho teña comentado. A maioría da xente sabe sobre o colesterol, pero non sabe exactamente que son estes triglicéridos nin por que son importantes. Non te preocupes, hoxe falaremos disto dun xeito moi sinxelo e amigable.

Que son exactamente os triglicéridos?

En poucas palabras, os triglicéridos son un tipo de graxa que se atopa no sangue. De feito, son o principal tipo de graxa nos nosos corpos.

Pensa niso, cando se cociña unha peituga de polo ben cociñada, fórmase unha capa amarela de aceite na parte superior, non si? Así é como é. Os nosos corpos obteñen triglicéridos de cousas como o aceite, a manteiga e a graxa animal que comemos. Ademais, o noso fígado tamén pode producir triglicéridos. Sabes como? Cando comemos máis calorías das que necesitamos, especialmente carbohidratos (por exemplo, pan, arroz, doces), o fígado converte esas calorías adicionais en triglicéridos e almacénaas nas nosas células graxas para usalas máis tarde.

Os triglicéridos non son "malos" cando están presentes en cantidades normais. De feito, son esenciais para a nosa supervivencia.

• Dar forza aos nosos músculos.
• Manter a calor corporal.
• Proporcionar enerxía para outras funcións corporais.

Pero, igual que o colesterol, se os niveis de triglicéridos son demasiado altos, aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Pero a boa noticia é que hai xeitos nos que vostede e o seu médico poden traballar xuntos para controlar estes niveis.

Cales son as causas dos triglicéridos altos?

Hai varias razóns polas que os teus niveis de triglicéridos poderían ser máis altos do saudable. Vexamos cales son.

Como saber o teu nivel de triglicéridos?

Os triglicéridos altos non adoitan causar ningún síntoma . A única forma de sabelo é facerse unha análise de sangue sinxela chamada panel de lípidos . Esta mide tanto os niveis de colesterol como os de triglicéridos.

Xeralmente, recoméndase facerse esta proba do panel lipídico polo menos cada 5 anos despois dos 20 anos. Non obstante, se tes factores de risco de enfermidades cardíacas, o teu médico pode recomendarche que te fagas esta proba antes e con máis frecuencia.

Niveis de triglicéridos e o seu significado

Esta táboa axudarache a comprender os valores da túa análise de sangue. Estes niveis mídense en miligramos por decilitro (mg/dL).

Os niveis elevados de triglicéridos, especialmente se o colesterol "bo" (HDL) é baixo e o colesterol "malo" (LDL) é alto, aumentan considerablemente o risco de enfermidades cardíacas.

Cambiamos o noso estilo de vida e reduzamos os triglicéridos!

O mellor de todo é que, se facemos uns cantos cambios no estilo de vida, podemos controlar estes niveis de triglicéridos de xeito estupendo. Sen dúbida, estas son cousas que debemos probar antes de recorrer á medicación.

1. Fai exercicio a diario

Tenta facer polo menos 30 minutos de exercicio moderado ao día, polo menos 5 días á semana. Camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta, nadar... calquera cousa vale. Non ten que ser algo grande, só tes que comezar con pequenos cambios como subir as escaleiras en vez do ascensor, baixar do autobús unha parada antes e camiñar.

2. Controla o teu peso.

Se tes sobrepeso, perder só entre o 5 % e o 10 % do teu peso actual pode ter un grande impacto nos teus niveis de triglicéridos. A graxa abdominal, en particular, é a graxa que máis se asocia cos triglicéridos.

3. Ten coidado coa comida e a bebida.

Esta é a parte máis importante.

• Come máis alimentos ricos en fibra: Inclúe na túa dieta alimentos como fabas, lentellas, avea, arroz integral, verduras verdes e froitas. A fibra reduce a absorción de graxas no corpo.
• Reducir o azucre e os carbohidratos refinados:Reduce o consumo de bebidas azucradas, bolos, galletas, pan branco, arroz branco e fideos tanto como sexa posible. Estas son as principais razóns polas que o fígado produce triglicéridos.
• Escolle bos aceites: come peixe rico en ácidos graxos omega-3 (salmón, xarda, sardiñas, atún) polo menos dúas veces por semana. Se non che gusta comer peixe, podes obter omega-3 de cousas como noces, liñaza e produtos de soia.
• Reducir a carne vermella: en lugar de carnes con alto contido en graxas saturadas como a tenreira e o porco, escolle carnes magras como o polo (sen pel).

4. Mantéñase completamente lonxe do alcol e do tabaco.

O alcol é un potenciador dos triglicéridos de acción moi rápida. Para algunhas persoas, unha soa bebida é suficiente para elevar os seus niveis. Fumar aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Polo tanto, é fundamental deixar estes dous hábitos.

Control dos triglicéridos con medicamentos

A maioría das veces, os niveis de triglicéridos pódense controlar facendo cambios no estilo de vida. Non obstante, para algunhas persoas, especialmente aquelas con niveis moi altos ou aquelas con outras doenzas, o médico pode recetarlles medicamentos.

Os medicamentos que se adoitan administrar son:

• Fibratos
• Estatinas (tamén se administran para o colesterol)
• Omega-3 en doses altas (Omega-3 con receita)

Só o teu médico pode decidir se debes usar estes medicamentos, de que tipo e durante canto tempo. Nunca comeces nin deixes de usalos pola túa conta.