Posmenopausa: ¡Teñamos isto en conta!

Pasou máis dun ano desde que parou a menstruación? Segues sentindo molestias e cambios no teu corpo despois de pasar o gran fito chamado menopausa? Entón estás no período chamado "Posmenopausa". Moitas mulleres non falan moito disto, pero esta é unha etapa moi importante nas nosas vidas. Así que non teñas medo, hoxe falaremos deste período, dos cambios que se producen durante el e de como manterse feliz e saudable.

En poucas palabras, que é a posmenopausa?

A posmenopausa é o período posterior á menopausa. Para ser precisos, é o momento no que a menstruación volve comezar despois de 12 meses consecutivos sen menstruación . Durante este tempo, os ovarios deixan de liberar óvulos (ovulación). Isto significa que a capacidade de ter fillos remata.

Este non é o final da vida, senón un novo comezo. Os síntomas que che resultaban moi molestos durante a menopausa, como os sofocos e os suores nocturnos, poden diminuír gradualmente ou desaparecer por completo durante este tempo.

Pero durante este tempo, o noso corpo ten niveis moi baixos da hormona estróxenos . Esta hormona é moi importante para manter os ósos fortes. Polo tanto, cando o estróxeno diminúe, o risco de osteoporose aumenta lixeiramente.

Canto tempo dura a posmenopausa?

Unha vez que entres na posmenopausa, esta durará o resto da túa vida. Os niveis hormonais permanecerán baixos, a menstruación non volverá e xa non poderás concibir un fillo porque xa non poderás ovular.

Esta condición adoita producirse arredor dos 52 anos. Pero pode variar dunha persoa a outra. O importante non é a idade, senón se pasou máis dun ano desde que deixou de ter a menstruación.

Poden seguir aparecendo síntomas durante este tempo?

Si, moitas persoas poden seguir experimentando algúns dos mesmos síntomas que tiveron durante a menopausa. Pero a maioría das veces, son menos intensos. Todo isto débese a que os niveis de hormonas reprodutivas do noso corpo son baixos. Algunhas persoas poden incluso non ter ningún síntoma.

Pero comproba se tamén tes estes síntomas:

É posible ter sangrado vaxinal durante a posmenopausa?

Absolutamente non. Isto é moi importante. O sangrado vaxinal durante a posmenopausa non é normal . Ás veces, a sequedade vaxinal pode causar a aparición dunha pequena mancha de sangue despois das relacións sexuais. Non obstante, se estás sangrando doutro xeito, podería ser un sinal dun engrosamento do revestimento do útero (hiperplasia endometrial), fibromas uterinos, infección (endometrite) ou cancro. Polo tanto, mesmo se tes unha pequena cantidade de sangue, definitivamente debes consultar un médico.

Riscos para a saúde que debes ter en conta durante a posmenopausa

A medida que a hormona estróxenos, que antes era o noso protector, diminúe, o risco de desenvolver certas enfermidades aumenta lixeiramente durante este tempo. Non hai nada que temer, xa que podemos protexernos delas sendo conscientes disto.

1. Adelgazamento dos ósos (osteoporose)

Despois da menopausa, a densidade ósea diminúe rapidamente debido á diminución dos estróxenos. A masa ósea pode diminuír aproximadamente entre un 1 % e un 2 % ao ano. Cando os ósos se volven moi delgados, mesmo unha pequena caída aumenta o risco de fracturas.

• Que se pode facer?
• Come alimentos ricos en calcio: inclúe na túa dieta leite, queixo, iogur, peixes pequenos con cunchas (salyo, fletán), verduras de folla verde como espinacas, col rizada e cereais enriquecidos.
• Vitamina D: A vitamina D é esencial para que o corpo absorba o calcio. A vitamina D obtense coa exposición á luz solar pola mañá. Se é necesario, tamén podes tomar un suplemento de vitamina D por consello médico.
• Exercicio: Cousas como levantar pesas e camiñar a paso lixeiro fortalecen os ósos.
• Proba de densidade ósea: o seu médico pode recomendar unha proba para medir a densidade dos seus ósos, se é necesario.

2. Enfermidades cardiovasculares

Antes da menopausa, a hormona estróxenos axuda a protexer o corazón e os vasos sanguíneos. Pero a medida que esa protección diminúe durante a posmenopausa, aumenta o risco de desenvolver enfermidades como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares. Ademais, dado que moitas persoas son menos activas fisicamente durante este período, as posibilidades de desenvolver colesterol alto e presión arterial alta tamén son maiores.

• Que se pode facer?
• Dieta saudable: Reduce os alimentos ricos en aceite, sal e azucre. Come máis verduras, froitas, legumes, cereais integrais e peixe.
• Exercicio regular: Fai algo como camiñar ou nadar durante polo menos 30 minutos ao día.
• Evita fumar: Fumar é moi prexudicial para o corazón.
• Xestionar as enfermidades crónicas:Se tes enfermidades como diabetes, presión arterial alta ou colesterol, contrólaas ben segundo as recomendacións do teu médico.

3. Problemas do sistema urinario e reprodutivo (síndrome xenitourinaria da menopausa)

Aínda que este é un nome algo complicado, simplemente se refire a problemas na vaxina e no sistema urinario causados ​​por unha diminución do estróxeno.

• Sequedade vaxinal: o tecido vólvese fino, seco e pode producir comezón e inflamación. Isto pode facer que as relacións sexuais sexan dolorosas.
• Problemas do sistema urinario: A medida que os tecidos da vexiga e da uretra se debilitan, podes sufrir infeccións urinarias frecuentes e ter dificultades para controlar a urina.

• Que se pode facer?
• Podes usar lubricantes e hidratantes vaxinais dispoñibles no mercado.
• Se estes problemas persisten, o médico pode recomendar cremas tópicas que conteñan estróxenos ou outros tratamentos.

Posmenopausa e saúde mental

Este tempo pode ser un reto tanto físico como mental.

• Poden producirse cousas como ansiedade, ira e depresión.
• Pode que te sintas triste porque rematou o tempo no que podías ter fillos.
• A sensación de envellecer pode ser estresante.

Estes sentimentos son normais. Non estás só. Falar disto cun amigo ou familiar de confianza pode ser moi útil. Ou falar cun conselleiro ou psiquiatra pode darche moita forza para afrontar esta nova fase da vida.

Tratamento e cambios no estilo de vida para controlar os síntomas

Hai varias maneiras de xestionar as incomodidades que xorden durante este tempo.

tratamento médico

Dependendo dos seus síntomas, o seu médico pode recomendar tratamentos como:

• Terapia hormonal (TH): este é o tratamento máis eficaz para moitos síntomas. Implica a substitución das hormonas deficientes por hormonas externas ao corpo. Non obstante, conleva algúns riscos (por exemplo, coágulos sanguíneos, cancro de mama), polo que só o médico pode decidir se é axeitado para vostede en función do seu historial médico.
• Antidepresivos: Algúns tipos de antidepresivos poden axudar a controlar os cambios de humor, así como os sofocos.
• Cremas vaxinais: as cremas que conteñen estróxenos pódense usar para tratar a sequedade e a dor vaxinais.
• Outros medicamentos: Ás veces úsanse medicamentos como a gabapentina e a oxibutinina para controlar os sofocos.

Cambios no estilo de vida

Ademais da medicación, hai moitas cousas que podes facer ti mesmo.

• Fai exercicio regularmente: actividades como camiñar, facer ioga e levantar pesas fortalecen os ósos e os músculos. Tamén son estupendas para a saúde mental.
• Leva unha dieta saudable: segue unha dieta baixa en aceite, azucre e sal, e rica en verduras, froitas e herbas aromáticas. Limita o consumo de alcol.
• Manter un peso saudable: controlar o peso corporal pode protexerte de enfermidades como as cardiopatías e a diabetes.
• Manténte social: reúnete cos teus amigos, fai servizo á comunidade ou participa nun pasatempo que che guste. Isto darache o apoio mental que necesitas.
• Meditación: Practicar algo como a meditación é moi útil para calmar a mente e reducir o estrés.

Preguntas frecuentes

É posible quedar embarazada durante a posmenopausa?

Se a menstruación cesou durante máis dun ano, é pouco probable que quedes embarazada porque non estás ovulando. Non obstante, se non queres ter fillos ata un ano despois de que a menstruación cesase, fala co teu médico sobre o uso de anticonceptivos.

Deberían facerse as probas de Papanicolaou mesmo durante a posmenopausa?

Si, absolutamente. Non é boa idea deixar de facerse revisións xinecolóxicas só porque deixaches de menstruar. Deberías seguir facendo citoloxías vaxinais, mamografías e outras revisións médicas anuais segundo as recomendacións do teu médico.

Volverá o meu corpo a ser como era despois da menopausa?

Non, o teu corpo non volverá a ser como era antes da menopausa. Non obstante, para moitas persoas, os síntomas molestos como os sofocos, a suor e os cambios de humor desaparecerán e comezarás a sentir unha gran sensación de alivio. Non obstante, para algunhas, estes síntomas poden persistir durante anos.