Xa escoitaches falar desta froita chamada mandarina? Pode que a viches e a comeses. Trátase dunha froita que pertence á familia dos cítricos, igual que as laranxas, os limóns e os pomelos que todos coñecemos tan ben. En comparación cunha laranxa normal, estas mandarinas son máis pequenas, máis doces e máis fáciles de pelar. Sorprenderaste ao saber cantos beneficios agocha esta pequena froita para o teu corpo!
Por que son tan boas estas mandarinas?
As mandarinas non son só unha froita deliciosa e fácil de comer. Son unha fonte inagotable de nutrientes chea de vitaminas, minerais e antioxidantes. Todos estes son esenciais para que os nosos corpos se manteñan saudables. Vexamos os principais beneficios para a saúde que podes obter ao comer esta pequena e deliciosa froita.
1. Capacidade para combater as enfermidades
Pensa niso, as froitas cítricas como as mandarinas e as tanxerinas obteñen a súa fermosa cor laranxa intensa de compostos chamados "(betacaroteno)" e "(betacriptoxantina)." Estes son poderosos antioxidantes. As investigacións tamén descubriron que poden reducir o risco de desenvolver algúns tipos de cancro.
Sorprendentemente, estas mandarinas conteñen máis betacaroteno e betacriptoxantina que as laranxas normais.
O noso corpo converte estes dous compostos en vitamina A. A vitamina A é esencial para un sistema inmunitario saudable, unha boa visión e o desenvolvemento normal do corpo.
As mandarinas tamén son unha rica fonte de vitamina C. Este é tamén un nutriente esencial para o funcionamento do sistema inmunitario, a saúde da pel e a cicatrización de feridas. O máis importante que hai que lembrar é que o corpo absorbe a vitamina C de alimentos naturais como estes moito mellor que dunha gran dose de vitamina C tomada en forma de pílula.
2. Axuda a controlar os niveis de colesterol
As mandarinas son un alimento delicioso que non contén nin unha soa pinga de colesterol. Polo tanto, podes engadilas á túa dieta sen ningún medo. Conteñen unha boa cantidade de fibra soluble . Este tipo de fibra fai que te sintas saciado mesmo despois de comer unha pequena cantidade.
Demostrouse que a fibra soluble axuda a reducir o "colesterol malo" no sangue. Medicamente, a este colesterol malo chámaselle colesterol LDL . Este pode acumularse nos vasos sanguíneos e causar enfermidades cardíacas. Polo tanto, reducir os niveis de LDL pode reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente cerebrovascular.
3. Axuda a reducir a presión arterial alta
A fibra das mandarinas tamén axuda a controlar a presión arterial alta. Esta afección pode ser causada por unha dieta rica en graxas, beber demasiado alcol ou fumar. Se non se controla axeitadamente, pode provocar enfermidades cardíacas. Comer froitas ricas en fibra pode axudar a baixar a presión arterial e a levar unha vida saudable.
Non só iso, as mandarinas tamén conteñen un mineral chamado potasio . O potasio axuda a eliminar o exceso de sodio (sal) do corpo. Tamén axuda a reducir a presión arterial ao relaxar a tensión nas paredes dos vasos sanguíneos.
4. Para fortalecer os ósos
Ademais de potasio, as mandarinas tamén conteñen os minerais calcio e magnesio . Descubriuse que as persoas que inclúen máis destes tres minerais na súa dieta teñen unha maior densidade mineral ósea. En poucas palabras, isto significa que os ósos son máis fortes e menos propensos a romperse con facilidade.
Información nutricional das mandarinas
As mandarinas son doces por natureza, polo que non hai necesidade de engadir azucre extra para facelas doces. Son unha gran solución cando che apetece algo doce. Tamén son baixas en graxa e sodio, o que as converte nun aperitivo moi saudable .
Estes son os valores nutricionais dunha mandarina típica, que mide uns 6,5 cm de diámetro:
| Tipo de fonte | Tamaño |
|---|---|
| Calorías | 47 |
| Proteína | 1 gramo |
| Graxa | 0 gramos |
| Carbohidratos | 12 gramos |
| Fibra | 2 gramos |
| azucre | 9 gramos |
Ten coidado ao elixir e comer mandarinas.
Ademais de poder mercarse como froita fresca, tamén se poden atopar mandarinas enlatadas no mercado. Non obstante, as etiquetas destas latas ás veces poden ser enganosas. Polo tanto, é moi importante ler atentamente a etiqueta antes de escoller unha lata.
- Os etiquetados como "en xarope lixeiro" levan azucre engadido.
- Os envases que din "sen azucre engadido" e "envasado en auga" poden conter edulcorantes artificiais.
- Entón, se queres obter a mellor cantidade de vitamina C e as menos calorías, busca a etiqueta que di "en zume".
Comer unha mandarina é moi doado. Suxeita a froita con ambas as mans, mantendo a parte plana cara arriba. Agora usa o polgar para furar a pela polo medio. A pela sairá entón moi facilmente. Despois de pelar a pela, só tes que partir a froita en dúas partes e comer os anacos saborosos.
Podes engadir mandarinas frescas a cousas como estas para facer as túas comidas aínda máis deliciosas:
- Ensalada de froitas ou verduras
- Brochetas de froitas
- Batidos
- Fariña de avea
- Iogur (parfaits de iogur)
Se tes algunha condición médica ou tes algunha preocupación dietética, o mellor é falar co teu médico ao respecto.
Mensaxe para levar a casa
- As mandarinas son unha superfroita que fortalece o sistema inmunitario, rica en vitamina C e vitamina A.
- A súa fibra e potasio axudan a controlar o colesterol malo (LDL) e a presión arterial alta.
- Fortalece os ósos porque contén calcio, magnesio e potasio.
- Estes son lanches saudables, doces e sen graxa de forma natural, fáciles de comer.
- Ao mercar mandarinas enlatadas, escolla as etiquetadas como "en zume" sen azucre engadido nin edulcorantes artificiais.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario