Dous dos problemas de saúde máis comúns na nosa sociedade actual son o colesterol alto e a presión arterial alta, ou " presión ", como todos a coñecemos. Pode que teñas un ou ambos. Estes dous son como as dúas caras da mesma moeda e, a miúdo, un vai coa outra. De feito, máis do 60 % das persoas con presión arterial alta tamén teñen niveis altos de colesterol . Ambos son ameazas para a saúde do noso corazón. Pero a boa noticia é que podemos controlar ambos valores do mesmo xeito con uns poucos pasos sinxelos. Falemos disto en detalle hoxe.
Cal é a conexión entre estes dous?
A relación entre a presión arterial alta e o colesterol é como unha espada de dobre fío.
Simplemente pensa nos teus vasos sanguíneos ( arterias ) como un sistema de tubaxes que levan auga á túa casa. O colesterol é un tipo de ferruxe e sucidade que se acumula dentro destas tubaxes co paso do tempo. Cando o corpo non é capaz de eliminar o colesterol innecesario do sangue, este colesterol adicional comeza a acumularse nas paredes dos vasos sanguíneos. Do mesmo xeito que a sucidade se acumula dentro dunha tubaxe de auga e obstruye as tubaxes, os vasos sanguíneos fanse gradualmente máis estreitos e duros a medida que se acumula este colesterol.
Agora imaxina, para enviar a mesma cantidade de auga a través dun tubo estreito, o motor ten que poñer máis potencia , non si? Do mesmo xeito, o noso corazón ten que traballar máis do habitual para bombear sangue a través de vasos sanguíneos estreitos e endurecidos. A presión creada cando o corazón bombea sangue con máis potencia é o que chamamos presión arterial alta ou "presión arterial alta".
Agora vexamos a outra cara da historia. A presión arterial alta non ocorre por casualidade. Co paso do tempo, a presión arterial alta dana as paredes dos vasos sanguíneos, causando pequenos arañazos e gretas . Estas zonas danadas son como buratos na estrada. É moi doado que o exceso de colesterol no sangue se acumule e se deposite nestes buratos.Entón, a presión dana os vasos sanguíneos e os depósitos de colesterol nesas zonas danadas aumentan. Entendes este ciclo?
Os investigadores médicos aínda están a investigar a conexión máis profunda entre ambos. É posible que isto tamén estea influenciado polo funcionamento do sistema renina-anxiotensina (RAS), un sistema de hormonas e proteínas do noso corpo que controla a presión arterial .
O importante é que tanto o colesterol alto como a presión arterial alta son dous dos principais factores de risco de enfermidades graves como o ataque cardíaco e o accidente cerebrovascular. Se tes ambos, o risco é aínda maior.
Ademais, ambas as dúas doenzas forman parte dun grupo de enfermidades chamadas "síndrome metabólica", que tamén aumenta o risco de diabetes.
Como controlar estas dúas situacións?
O primeiro e máis importante paso para xestionar estas dúas doenzas é facer algúns cambios positivos no noso estilo de vida. Se estas cousas se seguen axeitadamente, a miúdo pódense controlar sen medicación.
| Cambio de estilo de vida | Que facer e a súa importancia |
|---|---|
| dieta saudable | Inclúe máis froitas, verduras, legumes, cereais integrais, aves (sen pel), peixe, froitos secos e aceites vexetais na túa dieta. Reduce a carne vermella (tenreira, porco), as carnes procesadas como as salchichas, os alimentos con alto contido en sal e as bebidas e alimentos azucrados . (DASH diet) e (Mediterranean diet) son dous bos plans de alimentación recomendados para isto. |
| Manterse activo (exercicio) | Fai polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana. Isto non ten por que implicar ir ao ximnasio. Incluso algo tan sinxelo como dar un paseo rápido, varrer o xardín ou xogar cos nenos servirá. Isto pode axudar a baixar tanto o colesterol como a presión arterial. |
| Perder peso extra | O aumento de peso afecta directamente tanto ao colesterol como á presión arterial. A medida que gañas peso, os niveis de colesterol "malo" (LDL) aumentan e os niveis de colesterol "bo" (HDL) diminúen. Perder incluso entre o 5 % e o 10 % do exceso de peso pode ter un impacto significativo nos niveis de colesterol e presión arterial. |
| Fumar e alcol | Fumar reduce o colesterol "bo" (HDL) . Beber demasiado alcol pode aumentar a presión arterial e (Triglycerides) , outro tipo de graxa no sangue. Ambos aumentan o risco de enfermidades cardíacas. Polo tanto, evita estes hábitos. |
| Tomar medicación se é necesario | Se os cambios no estilo de vida por si sós non controlan os niveis, o médico pode recetarche medicación. Pode recetarche medicamentos para baixar o colesterol (Statins) ou outros medicamentos para controlar a presión arterial. É importante tomar estes medicamentos exactamente como che indica o médico, nas doses correctas e durante o tempo axeitado. |
Por que precisamos comprobar isto?
O máis perigoso destas dúas doenzas é que non mostran ningún síntoma nas primeiras etapas. Son como "asasinos silenciosos" que nos danan en segredo por dentro. A única forma de saber exactamente cal é o teu nivel de colesterol e cal é a túa presión arterial é facerte unha proba. Iso significa medir a presión arterial e facer unha simple análise de sangue (un "perfil lipídico").
Debido a que estas afeccións se producen a idades máis temperás que no pasado, a Asociación Americana do Corazón recomenda que todas as persoas despois dos 20 anos se sometan a revisións regulares , comenten os seus valores cun médico e se fagan revisar se é necesario.
Necesitas outra razón? As investigacións demostraron que ter colesterol alto ou presión arterial alta na mocidade, mesmo se eses niveis se controlan máis tarde na vida, aumenta significativamente o risco de enfermidades cardíacas no futuro.
Por exemplo, descubriuse que os niveis altos de colesterol malo (LDL) na mocidade aumentan o risco de enfermidades cardíacas nun 64 % máis tarde na vida. Do mesmo xeito, descubriuse que a presión arterial alta, o número superior ("sistólica") e o número inferior ("diastólica"), aumentan o risco de ataque cardíaco nun 37 % e un 21 %, respectivamente.
Polo tanto, as revisións regulares non só salvan vidas, senón que tamén evitan o alto custo e o estrés mental do tratamento unha vez que unha enfermidade empeorou.
Mensaxe para levar a casa
- O colesterol alto e a presión arterial alta son dúas doenzas estreitamente relacionadas que aumentan o risco de padecer enfermidades graves como as cardiopatías e os accidentes cerebrovasculares.
- Ningunha destas dúas afeccións presenta síntomas evidentes nas primeiras etapas. Polo tanto, é moi importante realizar cribados regulares despois dos 20 anos.
- Ambas as dúas doenzas pódense controlar eficazmente mediante bos hábitos de vida como unha dieta saudable, exercicio regular, control do peso e evitar o tabaco/alcohol.
- Nos casos nos que os cambios no estilo de vida por si sós non son suficientes, tomar medicamentos receitados segundo as indicacións do médico pode reducir significativamente o risco.
- Se tes algunha preocupación sobre os teus niveis de colesterol ou presión arterial, non a ignores. Asegúrate de consultar co teu médico e falar diso.
Colesterol, presión arterial alta, presión, enfermidade cardíaca, control do colesterol, control da presión, vida saudable
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario