Viches algunha vez unha froita pequena, vermella e fermosa nun supermercado? É unha framboesa. É unha combinación marabillosa de doce e acedo. Unhas poucas destas pequenas framboesas poden facer que incluso unha comida normal sexa especial. Ademais, unha soa framboesa está chea de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra. Agora podes atopalas nos supermercados do noso país. As framboesas frescas e as conxeladas están dispoñibles durante todo o ano. O mellor de todo é que o valor nutricional de ambas é case o mesmo.
Cales son os beneficios das framboesas para a saúde?
Esta pequena froita ten moito valor nutricional no seu interior. Vexamos o boa que é esta pequena froita para o noso corpo.
Para a saúde cardíaca
Pensa, conteñen potasio, que é esencial para o funcionamento do noso corazón. Demostrouse que este potasio axuda a reducir a presión arterial alta. Non só iso, as framboesas tamén conteñen un nutriente especial chamado ácidos graxos omega-3 . Estes axudan a previr accidentes cerebrovasculares e enfermidades cardíacas.
Outra cousa é que esta froita tamén contén un mineral chamado manganeso . Isto é esencial para un sistema esquelético e unha pel sans. Ademais, o manganeso axuda a controlar os niveis de azucre no sangue.
Axuda a controlar a diabetes
Unha cunca de framboesas contén uns 8 gramos de fibra. De feito, isto é moito en comparación con outras froitas. A fibra é moi importante para o noso corpo. A fibra axuda a reducir os niveis de azucre no sangue, o colesterol e a presión arterial.
Comer alimentos ricos en fibra axuda a sentirse saciado durante máis tempo, o que axuda a controlar o apetito. Isto tamén pode axudar a controlar o peso .
En comparación con moitas outras froitas, as framboesas teñen un contido moi baixo de azucre. Unha cunca enteira contén só 5 gramos de azucre. Polo tanto, comelas non fará que os niveis de azucre no sangue suban repentinamente. Dado que as framboesas teñen unha dozura natural, podes reducir a cantidade de azucre artificial que engades ás túas comidas. Esta tamén é unha boa forma de perder peso e controlar a diabetes.
Protéxete das enfermidades.
En poucas palabras, as framboesas son unha superfroita chea de antioxidantes . Estes antioxidantes protexen as células do noso corpo de partículas inestables chamadas radicais libres, que poden danalas. Os radicais libres son substancias nocivas que danan as nosas células e contribúen a moitas enfermidades, como o envellecemento, a artrite, o cancro, as enfermidades cardíacas e a enfermidade de Alzheimer.
Así, os antioxidantes capturan estes radicais libres e deteñen os danos que causan. Polo tanto, comer framboesas é moi bo para protexerse destas enfermidades. Entre os tipos de framboesas, as framboesas negras son as que máis antioxidantes teñen. A continuación están as variedades vermella e dourada. Lembra que canto máis escura sexa a cor da froita, máis propiedades antioxidantes ten .
Para unha pel saudable e radiante
As framboesas son ricas en vitamina C. A vitamina C é esencial para a produción de coláxeno, unha proteína que constitúe o 75 % da nosa pel. A medida que envellecemos, este coláxeno diminúe. É entón cando a pel comeza a engurrarse e a afundirse. Polo tanto, comer framboesas, que son ricas en vitamina C, axuda á pel a producir o coláxeno que necesita. A vitamina C tamén axuda a previr e reparar os danos na pel causados polo sol .
Vexamos o valor nutricional das framboesas?
Tanto se están frescas como conxeladas, as framboesas están cheas de nutrientes valiosos. Vexamos o valor nutricional dunha cunca (aproximadamente 123 gramos) de framboesas vermellas frescas.
| Sección de nutrientes | Cantidade contida nunha cunca |
|---|---|
| Calorías | 64 |
| Proteína | 1,5 gramos |
| Graxa | 0,8 gramos |
| Carbohidratos | 14,7 gramos |
| Fibra | 8 gramos |
| azucre | 5,4 gramos |
Coida disto tamén.
Deberías ter un pouco de coidado co iogur de framboesa premesturado que atopas na tenda. Algunhas marcas poden ter ata 25 gramos de carbohidratos e 18 gramos de azucre por cunca. Iso significa que teñen máis azucre que as framboesas . En cambio, se colles iogur grego natural e lle engades aproximadamente 1/2 cunca de framboesas, terá 14 gramos de carbohidratos e menos de 10 gramos de azucre. Iso é moito máis saudable, non si?
Cales son algunhas formas deliciosas de comer framboesas?
Hai catro tipos de framboesas: vermellas, negras, moradas e douradas. Cada tipo ten un sabor diferente. As framboesas vermellas son as que se ven con máis frecuencia nas nosas tendas.
Engade algunhas framboesas ao teu almorzo, avea, filloas ou gofres. Tamén podes usalas para endulzar batidos, magdalenas ou ensaladas de froitas. Ou son estupendas como merenda ao mediodía.
Aquí tes outras formas de usar framboesas:
- Prepara un delicioso parfait engadindo un pouco de framboesas e granola a unha cullerada de iogur grego.
- Fai unha marmelada deliciosa de framboesas e cómea con pan.
- Ao facer as túas galletas de chocolate branco favoritas, proba a engadirlles algunhas framboesas.
- Engade algunhas framboesas frescas ou conxeladas á limonada ou ao té xeado para facelo máis delicioso.
- Se che sobran unhas cantas framboesas maduras, fai pan de framboesa con elas.
- Usa unha deliciosa vinagreta feita con framboesas como aderezo para ensaladas.
Mensaxe para levar a casa
- As framboesas son unha froita nutritiva chea de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes.
- Son baixos en azucre e ricos en fibra, o que axuda coa diabetes e ao control do peso.
- Os antioxidantes das framboesas axudan a protexer contra enfermidades como as cardiopatías, a presión arterial alta e algúns tipos de cancro.
- É rico en vitamina C, que axuda a producir coláxeno, esencial para unha pel sa e radiante.
- En lugar de iogur de framboesa comprado na tenda con azucre engadido, é máis saudable engadir framboesas frescas ao iogur natural.
- Se tes algunha condición médica, é importante consultar co teu médico antes de engadir algo novo, como framboesas, á túa dieta.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario