Cal é a relación entre o azucre baixo no sangue (hipoglicemia) e a ansiedade?

Ás veces sénteste de súpeto asustado e ansioso sen motivo? Sentes que o teu corazón latexa máis rápido, que che suan as palmas das mans e que che tremen o corpo? Pode haber moitas razóns para isto. Pero se tes diabetes, a razón oculta detrás destes síntomas pode ser unha baixada nos niveis de azucre no sangue ou, como o chaman os médicos, hipoglicemia. Entón, por que ocorre isto? Máis importante aínda, que podemos facer ao respecto? Falemos disto de forma sinxela.

Por que me sinto ansioso cando o meu azucre no sangue está baixo?

En poucas palabras, cando o nivel de azucre no sangue baixa perigosamente, o noso corpo fai todo o posible por devolvelo á normalidade. O corpo, que o percibe como unha emerxencia, libera varias hormonas á vez.

Unha das máis importantes é a epinefrina , tamén coñecida como adrenalina . Esta é a hormona que prepara o noso corpo para a "loita ou fuxida". Esta hormona indica ao noso fígado que produza máis glicosa, ou azucre, e a engada ao sangue.

Esta hormona da adrenalina é a que fai que o teu corazón lata máis rápido, que as túas palmas suen, que o teu corpo trema e que te sintas ansioso e nervioso. Estes son en realidade os sinais de alerta do teu corpo. É a forma en que o teu corpo che di: "Ei, o teu azucre no sangue está moi baixo, fai algo ao respecto!".

Imaxina, se este baixo nivel de azucre continúa, o corpo produce outras hormonas. Unha delas é o cortisol . Tamén se lle chama a "hormona do estrés" porque axuda a controlar cousas como o noso estado de ánimo e o medo.

Por que baixan de súpeto os nosos niveis de azucre no sangue?

O obxectivo principal do tratamento da diabetes é controlar e baixar os niveis de azucre no sangue. Pero ás veces, estes baixan demasiado. A maioría da xente comeza a experimentar estes síntomas cando os seus niveis de azucre no sangue baixan de 70 mg/dL (miligramos por decilitro). Hai varias cousas que poden causar isto.

Mesmo unha persoa sen diabetes pode experimentar ás veces niveis baixos de azucre no sangue. Vexamos estas razóns con claridade nunha táboa.

Que podemos facer para controlar esta situación?

Se tes diabetes, a mellor maneira de controlar a ansiedade é manter os niveis de azucre no sangue dentro dun rango seguro. Non é tan doado como parece, pero estes consellos axudarante a conseguilo.

Ten coidado ao usar insulina.

A causa principal e máis común dos niveis baixos de azucre no sangue é tomar demasiada insulina. Se estás a tomar insulina, asegúrate sempre de que estás a tomar o tipo e a dose correctos . Ao inxectar, asegúrate de que se inxecta xusto debaixo da pel. Ás veces, se inxectas nun músculo, a insulina pode absorberse demasiado rápido e perder a súa eficacia con rapidez.

Ten coidado co que comes: alimentos cun índice glicémico baixo

Algúns alimentos provocan que os niveis de azucre no sangue suban de súpeto e volvan baixar en poucas horas. Pero outros alimentos axudan a manter estables os niveis de azucre no sangue. Unha medida que nos axuda a comprender isto é o índice glicémico (IG) .

En poucas palabras, isto refírese á rapidez coa que os carbohidratos dun alimento que comemos se converten en azucre e se engaden ao sangue. Canto maior sexa o valor do IG, máis rápido aumentará o nivel de azucre.

Isto non significa que non poidas comer alimentos con IG alto. Pero se os comes, cómeos en pequenas cantidades , equilibradas con graxas saudables, proteínas e fibra. Tan importante como o que comes é canto comes e o que comes con el .

Sexa intelixente ao facer exercicio.

O exercicio é unha boa maneira de baixar os niveis de azucre no sangue. Tamén pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade. Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera substancias químicas que "provocan benestar", como as endorfinas.

Pero lembra que o exercicio pode provocar que o azucre no sangue baixe demasiado. Polo tanto, antes de facer exercicio, debes axustar a dieta e a dose de insulina . O xeito de facelo depende de moitos factores, como o tipo de exercicio que fagas e o teu peso. Fala co teu médico sobre isto e obtén consellos sobre como facer exercicio de forma segura.

Limita o alcol.

Os niveis de azucre no sangue poden baixar ata 24 horas despois de beber alcol. Se bebes alcol, limítao. É mellor limitarse a unha bebida ao día para as mulleres e dúas bebidas ao día para os homes. Nunca bebas alcol co estómago baleiro.

Que pasa se os cambios no estilo de vida por si sós non son suficientes?

Mesmo se comes saudablemente, te mantés activo e evitas os niveis baixos de azucre no sangue, podes seguir sentindo ansiedade. Se é así, falar con alguén como un conselleiro pode axudar.

A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tratamento probado para a ansiedade. Implica identificar os pensamentos negativos que che veñen á mente e aprender novas formas máis saudables de afrontar situacións difíciles. Tamén podes falar co teu médico sobre isto para obter máis información.