Como está a túa frecuencia cardíaca? Descubramos exactamente cal é!

Algunha vez te preguntaches cantas veces latexa o teu corazón por minuto? Isto é o que chamamos frecuencia cardíaca ou "frecuencia cardíaca". É coma un pequeno motor no noso corpo. A súa velocidade cambia dependendo do que facemos e dicimos, e do que sentimos. Non é incrible? Así que hoxe, imos falar desta frecuencia cardíaca dun xeito sinxelo.

Que é exactamente a frecuencia cardíaca?

En poucas palabras, a frecuencia cardíaca é o número de veces que latexa o corazón nun minuto. É algo que o noso corpo controla automaticamente. Iso significa que cando corremos, facemos exercicio ou estamos moi felices ou asustados, a nosa frecuencia cardíaca aumenta . Do mesmo xeito, cando durmimos, descansamos ou estamos tranquilos, esta frecuencia diminúe . É algo que se axusta segundo as necesidades do noso corpo.

Por que temos que pensar tanto na frecuencia cardíaca?

Pode que esteas pensando: "Entón, isto é só outra cousa, por que é tan importante?". En realidade, a frecuencia cardíaca é un factor importante que nos di moito sobre a nosa saúde .

• Os médicos comproban isto: cando vas ver un médico, probablemente xa o viches comprobar o teu pulso. É dicir, comproban a túa frecuencia cardíaca. Isto adoita facerse durante unha revisión anual de rutina, cando tes unha enfermidade ou antes dunha cirurxía.
• Importante para os que fan exercicio: se fas exercicio, isto axudarache a saber se estás a facer exercicio correctamente ou se te estás a esforzar demasiado.
• Pode identificar problemas de saúde: Tanto se a frecuencia cardíaca é moito máis alta como moito máis baixa do normal , pode ser un sinal dunha enfermidade cardíaca ou doutro problema de saúde. Non só iso, senón que os médicos tamén poden ter unha idea dalgunhas enfermidades pola forma en que se senten estes pulsos en todo o noso corpo.

Como se mide a frecuencia cardíaca? É moi doado!

Esta é unha proba moi sinxela de facer. Podes facela ti mesmo na casa. É unha proba non invasiva e indolora.

1. Toma o teu pulso: xunta os tres dedos máis longos (polgar, dedo medio, dedo anular) e preme lixeiramente nun punto da pel. Este pulso é a presión que sentes mentres o sangue flúe por algunhas das arterias do noso corpo.

• Mellores lugares: A miúdo, os lugares máis fáciles para comprobar o pulso son a clavícula (lado do pescozo), onde se atopa a «arteria carótide». Ou o pulso (no lateral do brazo, ao longo do polgar), onde se atopa a «arteria radial».

2. Conta: Despois de tomar o pulso, mira un reloxo e conta cantas veces latexa o teu corazón en 60 segundos (un minuto). Se tes dificultades para contar 60 segundos, conta 30 segundos e multiplícao por dous. Ou podes contar 15 segundos e multiplicalo por catro.

3. A túa frecuencia cardíaca:O valor que obtés é a túa frecuencia cardíaca. Isto é o que chamamos "bpm" (batidos por minuto).

Frecuencia cardíaca en repouso: este é o nome que se lle dá á frecuencia cardíaca medida cando se está tranquilo e sen facer nada.

Podes medir isto mentres fas exercicio ou despois de rematar. Deste xeito, podes saber a intensidade do teu adestramento.

Algúns dos dispositivos actuais de seguimento da actividade física, como os reloxos de pulso, miden e mostran automaticamente a frecuencia cardíaca.

Que din os resultados da medición?

Recibirás un número directamente. Este é o número de veces que latexa o teu corazón por minuto. Observando este número, podes saber se a túa frecuencia cardíaca está dentro do rango normal ou non.

Como debería ser unha frecuencia cardíaca normal?

Isto é diferente para cada persoa. Depende da túa idade e do teu estado de saúde en xeral . Polo xeral, a frecuencia cardíaca dunha persoa máis nova é lixeiramente máis alta.

### Frecuencia cardíaca normal en repouso para nenos pequenos (mentres están espertos):

• Recén nacidos (do nacemento ata as 4 semanas): de 100 a 205 latexos por minuto (100-205 bpm)*
• Bebés de 4 meses a 1 ano: de 100 a 180 latexos por minuto (100-180 bpm)*
• Nenos pequenos de 1 a 3 anos: de 98 a 140 latexos por minuto (98-140 bpm)*
• Preescolares de 3 a 5 anos: de 80 a 120 batimentos por minuto (80-120 bpm)
• Nenos en idade escolar de 5 a 12 anos: de 75 a 118 latexos por minuto (75-118 bpm)
• Adolescentes (de 13 a 18 anos): de 60 a 100 latexos por minuto (60-100 bpm)

*Estas cifras baséanse en cando os nenos están espertos. Estes valores poden ser máis baixos cando están durmindo.

### Frecuencia cardíaca normal en repouso para adultos (maiores de 18 anos):

• 60 a 100 batimentos por minuto (60-100 bpm)

Cal é a frecuencia cardíaca obxectivo e a frecuencia cardíaca máxima á que deberiamos aspirar cando facemos exercicio?

Se fas exercicio, esta sección será moi importante para ti.

• Frecuencia cardíaca obxectivo: este é o mellor rango no que debes manter a túa frecuencia cardíaca cando fas exercicio de intensidade moderada (por exemplo, camiñar a paso lixeiro). Este nivel é ideal porque é o xusto para beneficiar o teu corazón e non che supoñerá un esforzo innecesario.
• Frecuencia cardíaca máxima: Se queres facer exercicio moi intenso, podes subir ata aproximadamente o 95 % da túa frecuencia cardíaca máxima. PeroNon te excedas. Se o fas, os riscos poden superar os beneficios.

Importante: Se non fas exercicio con regularidade, é importante que fales co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios. Isto é especialmente importante se tes antecedentes de enfermidades cardíacas, problemas respiratorios ou problemas circulatorios. O teu médico pode darche os mellores consellos sobre como facer exercicio de forma segura e eficaz sen poñer en risco a túa saúde.

### Como se calcula isto?

Podes calcular as túas propias frecuencias cardíacas máxima e obxectivo.

• `220 - A túa idade = Frecuencia cardíaca máxima`
• `Velocidade máxima x 0,6 = valor máis baixo no rango obxectivo`
• `Velocidade máxima x 0,8 = valor máis alto do rango obxectivo`

Por exemplo, se tes 40 anos:

• Frecuencia cardíaca máxima: `220 - 40 = 180 bpm`
• Valor máis baixo no rango obxectivo: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valor máis alto no rango obxectivo: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Iso significa que debes intentar manter a túa frecuencia cardíaca entre 108 e 144 lpm cando fas exercicio.

Que é o aumento da frecuencia cardíaca? (taquicardia)

Se a frecuencia cardíaca é superior a 100 latexos por minuto ("100 bpm") en repouso, os médicos chámanlle "taquicardia" . Isto pode indicar que hai un problema co sistema que lle indica ao corazón que latexe. Algúns exemplos son afeccións como o "aleteo auricular" e a "taquicardia ventricular".

Non obstante, non sempre un aumento da frecuencia cardíaca é un problema do ritmo cardíaco (arritmia). Ás veces, a frecuencia cardíaca pode aumentar debido ás seguintes razóns:

• Deshidratación
• Algún tipo de infección
• Febre
• Dor
• Ansiedade
• Trastornos da tiroide

Se estás baixo moito estrés , preocupación ou o tempo é moi cálido ou húmido , a túa frecuencia cardíaca tamén pode aumentar. Trátase de situacións temporais. Polo tanto, mide a túa frecuencia cardíaca de novo despois de que te calmes un pouco ou despois de que as situacións pasen.

Que é unha frecuencia cardíaca lenta? (Bradicardia)

Se a frecuencia cardíaca é inferior a 60 latexos por minuto ("60 bpm") cando estás en repouso, chámase " bradicardia". Isto pode indicar que hai un problema co sistema que lle indica ao corazón que latexe. Un exemplo é unha afección chamada "bloqueo cardíaco".

Estás a tomar certos medicamentos, por exemplo , betabloqueantesSe estás a tomar un medicamento chamado betabloqueante, a túa frecuencia cardíaca tamén pode diminuír. Isto non sempre é algo do que preocuparse. A maioría das veces, podes estar a tomar ese medicamento para baixar a presión arterial ou facilitar o traballo do teu corazón.

Se es unha persoa que practica moito exercicio , especialmente un atleta de competición, a túa frecuencia cardíaca en repouso pode ser inferior a 60 latexos por minuto. Para algúns atletas, esta pode ser tan baixa como 40 latexos por minuto. Non obstante, para unha persoa media, este valor pode ser perigosamente baixo.

Que facer se a frecuencia cardíaca é anormal?

Se a túa frecuencia cardíaca en repouso está fóra do rango normal, debes consultar un médico. É importante que a revises, xa que unha frecuencia cardíaca demasiado alta ou demasiado baixa pode ser un sinal dun problema.

Cando deberías consultar un médico?

Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre a túa frecuencia cardíaca, o mellor é falar co teu médico de cabeceira (MAP). El ou ela pode responder ás túas preguntas e derivarte a un especialista se é necesario.

Se tes algún destes síntomas, consulta sen dúbida un médico:

• Se sentes mareos cando a túa frecuencia cardíaca é alta.
• Se a súa frecuencia cardíaca en repouso continúa a ser demasiado alta ou demasiado baixa .
• Se o teu corazón latexa de forma irregular, con saltos ou desincronizada .
• Se sentes un golpe seco ao tomar o pulso en lugar dun "golpe", isto tamén se chama "excitación". Isto pode ser un sinal dalgúns problemas cardíacos e circulatorios.
• Se sentes que o teu corazón latexa rápido sen sentir o pulso (isto chámase "palpitacións cardíacas").

Tamén é moi importante visitar o médico de cabeceira polo menos unha vez ao ano para unha revisión médica anual . É habitual medir a frecuencia cardíaca nese momento. Tamén pode detectar moitas enfermidades (mesmo enfermidades perigosas e asintomáticas) a tempo. Se se detecta a tempo, moitas cousas pódense tratar.

Finalmente, mensaxe para levar para casa

Agora xa entendes que é a frecuencia cardíaca, como se mide e que nos pode indicar.

Isto é algo que podes medir facilmente por ti mesmo. Se mides a túa frecuencia cardíaca regularmente, podes ter unha idea de cal é o teu número "normal".

• Se algunha vez tes unha lectura pouco habitual, non te asustes. Pensa no que estabas facendo antes de que sucedese. Pode haber unha razón lóxica para iso (por exemplo, cando estabas asustado despois de fuxir).
• Non obstante, se continúas a obter valores anormais ou se tes algunha preocupación ao respecto, consulta sen dúbida un médico.Poden descubrir a causa de que a túa frecuencia cardíaca estea fóra do rango normal.

Coidar do teu corazón é como coidar de todo o teu corpo. Polo tanto, paga a pena prestar atención a esta pequena pero moi importante cousa.

` Frecuencia cardíaca, pulso, latexo do corazón, frecuencia cardíaca normal, enfermidade cardíaca, exercicio