Queres saber exactamente cal é o teu colesterol "bo" (colesterol HDL)?

Fixécheste recentemente unha análise de sangue, tamén coñecida como perfil lipídico? Había moitas palabras como LDL, HDL e triglicéridos nese informe, non si? Ás veces o médico di: "O teu colesterol bo está un pouco baixo, necesitas aumentalo". Que é este "colesterol bo"? Por que é tan importante para nós? Falemos disto de forma sinxela e clara.

Por que chamamos ao HDL "colesterol bo"?

En poucas palabras, HDL significa lipoproteína de alta densidade. Pensa nela como un pequeno "servizo de limpeza" que percorre os nosos vasos sanguíneos. A función principal destas HDL é recoller o colesterol "malo", LDL (lipoproteína de baixa densidade), que se pode acumular nos nosos vasos sanguíneos e causar cousas como enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares, e levalo ao fígado. O fígado elimina entón este colesterol malo do corpo.

O HDL tamén ten outra función importante. É coma un equipo de mantemento, protexendo as paredes internas dos nosos vasos sanguíneos de rabuñaduras e danos. Os danos nestas paredes son o primeiro paso da aterosclerose. Polo tanto, o HDL axuda a manter estas paredes limpas e sans.

Cal é exactamente a diferenza entre HDL e LDL?

Para comprender a diferenza entre os dous, observa esta sinxela táboa.

Entendamos o seu informe de colesterol.

O teu nivel de colesterol mídese mediante unha análise de sangue chamada "perfil lipídico". Esta proba mide os teus niveis de colesterol en mg/dL (miligramos por decilitro). Este informe inclúe principalmente información sobre:

• Colesterol total: a cantidade total de colesterol no corpo (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteína de baixa densidade): colesterol "malo". Non é bo ter demasiado.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): colesterol "bo". Canto máis alto sexa, mellor.
• VLDL (lipoproteína de moi baixa densidade): este tamén é un tipo de colesterol "malo", como o LDL.
• Triglicéridos: Trátase dun tipo de graxa que provén dos alimentos que comemos. Un aumento destes niveis aumenta o risco de enfermidades cardíacas e inflamación do páncreas.

Entón, cal é o nivel correcto de HDL?

Canto maior sexa o teu nivel de HDL, máis seguro estará o teu corazón.

Cales son os motivos polos que o meu HDL diminúe?

Pode haber varias razóns polas que o teu nivel de HDL pode ser baixo.

• Estilo de vida: esta é a causa principal e máis común.
• Obesidade: a acumulación de graxa, especialmente na zona abdominal, reduce os niveis de HDL.
• Falta de exercicio: cando o corpo está inactivo, os niveis de HDL poden diminuír.
• Fumar: A nicotina dos cigarros, bidis ou outros produtos do tabaco reduce directamente o HDL.
• Causas xenéticas: ás veces é hereditaria. As doenzas xenéticas moi raras, como a enfermidade de Tangier, poden causar niveis moi baixos de HDL.
• Outras afeccións médicas: se padeces unha afección chamada síndrome metabólica, os teus niveis de HDL tamén poden ser baixos. Isto pode incluír varias afeccións, como a diabetes e a presión arterial alta.
• Certos medicamentos: Algúns medicamentos (por exemplo, algúns medicamentos para a presión arterial alta) poden causar unha diminución nos niveis de HDL como efecto secundario.

É un problema se o HDL é demasiado alto?

En xeral, é bo ter niveis altos de HDL. Non obstante, nalgúns casos raros, os niveis de HDL moito superiores a 80 mg/dL poden causar algúns problemas. Estas afeccións poden estar causadas por cambios xenéticos, certas enfermidades hepáticas (colanxite biliar primaria), etc. Polo tanto, como todo o demais, é importante manter isto en equilibrio.

Ben, agora como aumentamos este nivel de HDL?

A boa noticia é que podemos aumentar significativamente os nosos niveis de HDL facendo cambios no estilo de vida. Estas cousas son moito máis eficaces que os medicamentos.

1. Fai exercicio regularmente : Facer exercicio aeróbico, como camiñar, trotar, andar en bicicleta ou nadar, durante 30-60 minutos ao día, polo menos 5 días á semana, pode aumentar significativamente os niveis de HDL.

2. Evita fumar por completo: Se es fumador, deixar de fumar é o mellor que podes facer para aumentar os teus niveis de HDL. Os niveis de HDL comezan a aumentar case inmediatamente despois de deixar de fumar.

3. Manter un peso saudable:Se tes sobrepeso, perder peso non só aumentará o HDL, senón que tamén reducirá o risco de moitas outras enfermidades, como as enfermidades cardíacas e a diabetes.

4. Acostúmate a unha boa dieta:

• Bos aceites: as graxas insaturadas que se atopan en froitos secos como o aceite de oliva, o aceite de canola, os aguacates, os cacahuetes e as améndoas axudan a aumentar o HDL.
• Alimentos ricos en fibra: come máis verduras, froitas, legumes, avea, cebada e cereais integrais.
• Reducir o azucre e a fariña: Reducir a inxesta de bebidas azucradas, bolos, galletas e pan pode axudar a reducir os niveis de HDL e os niveis de triglicéridos.

5. Limitar o consumo de alcol: Aínda que algúns estudos demostraron que o consumo moderado de alcol pode aumentar o HDL, non é unha forma saudable de facelo. Os efectos negativos do alcol son moito maiores. Polo tanto, é importante evitar o alcol ou consumilo en cantidades moi limitadas.

Se tes algunha dúbida sobre o teu informe ou se non estás seguro de como comezar a facer estes cambios no estilo de vida, o mellor é falar co teu médico. El ou ela poderá darche o consello axeitado para ti.