Con toda a comida e bebida deliciosa que se atopa nas festas cos amigos, incluíndo galletas caseiras, bolos de manteiga e pudins durante as tempadas de Aninovo e Nadal... pode que esteas pensando que manter un peso saudable é un pouco difícil, non si? Moita xente pensa que gañamos peso de forma inimaxinable durante a tempada festiva. Pero a verdade é que é un pouco diferente.
Canto de grandes nos facemos realmente durante as vacacións?
De feito, non gañarás tanto peso durante este tempo como poderías pensar. As investigacións descubriron que un adulto medio gaña entre 400 gramos (0,4 kg) e 1 quilogramo (2,2 libras) durante a época festiva.
Entón, onde está o problema? O problema comeza con ese medio quilo de máis, ese quilo de máis, ese quilo de máis permanece no corpo mesmo despois das festas, sumándose ano tras ano. Imaxina, se gañas medio quilo cada ano en decembro, poderían ser cinco quilos en dez anos.
Segundo os nutricionistas, «as persoas que xa teñen sobrepeso e obesidade teñen máis probabilidades de gañar peso durante as festas que aquelas que teñen un peso saudable. Ademais, a cantidade de peso gañado durante estas festas é unha das principais causas do aumento de peso ao longo do ano».
Entón, como podes controlar o teu peso de forma saudable, mentres aínda disfrutas das tradicións e da comida da túa familia sen sentirte culpable?
Máis importante que a dieta é a nosa mentalidade!
Como sinalan os nutricionistas, "o máis importante aquí é a nosa mentalidade. Dado que o obxectivo é comer san, non somos bos desenvolvendo hábitos alimentarios pouco saudables, como eliminar por completo certos alimentos, sentir vergoña ou culpa por gañar peso".
A vida é curta, deberiamos vivila ao máximo. Especialmente durante as épocas festivas coma esta, a comida non se trata só de calorías e enerxía. É a nosa tradición, a nosa cultura, constrúe os nosos lazos familiares, o amor e as lembranzas.
Entón, en vez de mirar a comida das festas e dicir: " Oh, non podo comer isto", intenta ser consciente e feliz co que estás facendo e co que estás comendo. Mentres tanto, toma as mellores decisións posibles.
Consellos prácticos para gozar das festas sen engordar
De acordo, vexamos algúns consellos prácticos que che axudarán a manterte feliz durante estas festas sen preocuparte demasiado polo peso.
| Consellos a seguir | Por que é iso importante? |
|---|---|
| Non abras o camiño. | Non é boa idea saltarse o xantar porque tes unha gran festa esa noite. Isto pon o teu corpo en "modo inanición", alterando os sinais de fame e saciedade. Podes acabar comendo atracóns máis tarde. |
| Atención plena mentres comes | Se te quedas na cociña ou preto da mesa do comedor, terás a tentación de seguir metendo comida na boca sen darte conta. Así que afástate da mesa do comedor mentres falas. Cando remates de comer, recolle rapidamente as sobras e gárdaas na neveira. |
| Escoita o teu corpo. | É importante entender a pregunta "Teño fame ou xa cheguei?". Podes probar un pouco de todo o que hai na mesa. Pero iso non significa que teñas que comer todo o prato de patacas con queixo. Escoita o teu corpo cando che di "xa abonda". |
| Escolle cousas saudables. | Non tes que renunciar á túa torta de cabaza favorita nin ao puré de patacas con manteiga. Pero tenta encher a maioría das túas comidas con opcións saudables. Reduce os mollos e as salsas fortes e escolle máis verduras, ensaladas e alimentos grellados e ao forno. |
| Permítete comer os teus alimentos favoritos. | Hai pratos especiais que se elaboran como tradición familiar e que só se poden comer unha vez ao ano, non si? Tes dereito a desfrutar desas cousas sen ningún tipo de culpa nin medo. |
| Durme ben. | Aínda que isto pode ser un pouco difícil durante a época festiva, cando o sono se reduce, o nivel de enerxía do corpo diminúe. Isto fai que sexamos máis propensos a recorrer a alimentos azucrados e menos nutritivos. |
| Móvete un pouco, fai algo de exercicio. | Aínda que poida parecer que tes que estar encerrado cando fai frío e as horas de luz acúrtanse, fai algo pequeno. Cousas como camiñar un pouco máis cando vas mercar para o festival ou saír a dar un pequeno paseo despois dunha boa comida son moi beneficiosas. |
Pensa a longo prazo.
Coidar a túa dieta durante as festas pode axudarche a controlar o aumento de peso a curto prazo. Pero lembra mirar o panorama xeral. Cando se trata da nosa saúde, tendemos a pensar demasiado no que ocorre nun curto período de tempo, como 6 semanas. Tamén subestimamos o poder de comprometerse cun estilo de vida saudable a longo prazo . Así que pensa nesta tempada de festas como só unha parte desa viaxe a longo prazo.
Se estás preocupado polo teu control de peso ou se queres saber máis sobre unha dieta saudable, non dubides en falar co teu médico de cabeceira .
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que o aumento de peso durante as festas adoita ser pequeno, pode acumularse co paso dos anos e converterse nun gran problema.
- O máis importante é a mentalidade. A comida é un pracer, unha tradición. Disfrútaa sen culpa.
- Ten coidado cando comes. Escoita o teu corpo cando che di "xa abonda".
- Mentres desfrutas dos teus alimentos favoritos, equilibra a túa vida con verduras, froitas e exercicio saudables.
- Unha vida saudable non é unha "dieta" a curto prazo, é unha viaxe a longo prazo. E a época festiva forma parte desa viaxe.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario