Tamén te sentes cansado todo o tempo? Sentes que non tes enerxía? Unha das razóns para isto podería ser que o teu corpo non está a recibir suficiente vitamina B12. A vitamina B12 é esencial para a nosa saúde, pero é un nutriente que ás veces esquecemos. Así que hoxe falaremos desta vitamina B12, do que fai polo noso corpo, que ocorre se é deficiente e como obtela.
Que é exactamente a vitamina B12? Por que é importante para nós?
En poucas palabras, a vitamina B12 é unha vitamina hidrosoluble que axuda en moitas funcións importantes do noso corpo. Pensa no noso corpo como unha gran fábrica. Esta fábrica non pode funcionar correctamente sen a vitamina B12.
Principalmente, isto é importante para o noso corpo polas seguintes razóns:
- Para producir glóbulos vermellos: estes glóbulos vermellos transportan osíxeno por todo o corpo. A vitamina B12 é esencial para a súa correcta produción. Se esta falta, a produción de glóbulos vermellos pode verse afectada, o que pode provocar afeccións como a anemia.
- Para a saúde do sistema nervioso: a vitamina B12 é esencial para o correcto funcionamento do sistema nervioso, que leva mensaxes desde o noso cerebro ao resto do corpo. Axuda a manter a cuberta protectora (vaíña de mielina) que rodea os nervios.
- Para a produción de ADN: a vitamina B12 é un factor esencial na produción da información xenética nas células do noso corpo, é dicir, o ADN (ácido desoxirribonucleico) .
O máis importante é que os nosos corpos non poden producir vitamina B12 por si sós. Debemos obtela dos alimentos ou, se é necesario, de suplementos. Aínda que o noso fígado pode almacenar vitamina B12 durante uns 5 anos, se non continuamos consumíndoa dos alimentos, esa reserva pode esgotarse e pode producirse unha deficiencia.
Canta vitamina B12 necesitamos ao día?
Isto varía dunha persoa a outra. A cantidade que necesitas depende de factores como a túa idade, hábitos alimenticios, doenzas e medicamentos que tomas. Estas son as cantidades diarias recomendadas (en microgramos - mcg):
| Grupo de idade | Necesidade diaria (mcg) |
|---|---|
| Bebés de ata 6 meses | 0,4 mcg |
| Bebés de 7 a 12 meses | 0,5 mcg |
| Nenos de 1 a 3 anos | 0,9 mcg |
| Nenos de 4 a 8 anos | 1,2 mcg |
| Nenos de 9 a 13 anos | 1,8 mcg |
| Mozos de 14 a 18 anos | 2,4 mcg |
| Adultos | 2,4 mcg |
| Nais embarazadas | 2,6 mcg |
| Nais lactantes | 2,8 mcg |
De que alimentos se pode obter vitamina B12?
A vitamina B12 atópase de forma natural nos alimentos de orixe animal, como a carne, o peixe, as aves, os ovos e os produtos lácteos (leite, queixo, iogur).
As persoas que seguen só dietas vexetarianas ou veganas teñen un maior risco de desenvolver deficiencia de vitamina B12.
Porque os alimentos vexetais non conteñen vitamina B12 de forma natural. Se es vexetariano, podes cumprir este requisito consumindo suficientes ovos e produtos lácteos. Pero se es vegano, deberías considerar alimentos que teñan vitamina B12 engadida (alimentos enriquecidos). Por exemplo, algúns cereais e leite de soia teñen vitamina B12 engadida. Podes saber se un alimento foi enriquecido consultando a etiqueta de información nutricional.
Causas e factores de risco da deficiencia de vitamina B12
A medida que envellecemos, a capacidade do noso corpo para absorber a vitamina B12 dos alimentos pode diminuír. Ademais, hai outros factores que poden contribuír a unha deficiencia de B12.
- Cirurxía de estómago: a cirurxía para perder peso ou a cirurxía para extirpar parte do estómago pode afectar a absorción de vitamina B12.
- Enfermidades do sistema dixestivo: gastrite atrófica , anemia perniciosa (na que o corpo non pode producir unha proteína especial que axuda ao corpo a absorber a vitamina B12) e enfermidades que afectan o intestino delgado, como a enfermidade de Crohn e a enfermidade celíaca .
- Consumo excesivo de alcol: o alcol dificulta a absorción de nutrientes.
- Certos medicamentos: Algúns medicamentos poden interferir coa absorción da vitamina B12 cando se usan a longo prazo. Exemplos:
- Algúns medicamentos que se usan para a gastrite, especialmente os inhibidores da bomba de protóns (IBP) .
- A metformina é un medicamento que se usa para a diabetes.
- Enfermidades do sistema inmunitario: afeccións como a enfermidade de Graves ou o lupus .
- Dieta: Como se mencionou anteriormente, este risco é maior para aqueles que seguen unha dieta vegana estrita.
- A vitamina B12 é un nutriente esencial para a saúde dos nosos glóbulos vermellos, o sistema nervioso e o ADN.
- Os nosos corpos non poden producir B12, polo que debemos obtela de alimentos de orixe animal como a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos.
- O envellecemento, certas doenzas, certos medicamentos e dietas veganas estritas poden causar deficiencia de B12.
- Se experimentas síntomas como fatiga extrema, entumecemento nas extremidades ou perda de memoria, préstalles atención.
- Se sospeitas que tes unha deficiencia de B12, non adiviñes, consulta co teu médico inmediatamente para obter consello.
Importante: Se estás a tomar este medicamento, nunca deixes de tomalo sen consultar co teu médico. Se sospeitas que tes unha deficiencia de B12, infórmao ao teu médico. El ou ela tomará as medidas necesarias.
Cales son os síntomas da deficiencia de B12?
Os síntomas da deficiencia de B12 poden desenvolverse gradualmente ou poden aparecer de súpeto. Estes síntomas non son os mesmos para todos. A táboa seguinte pode axudar a explicar isto con máis detalle.
| Tipo de síntoma | Características comúns observadas |
|---|---|
| Características comúns | Cansazo extremo, letargo, pel pálida ou amarela, dificultade para respirar, mareos. |
| Características relacionadas co sistema nervioso | Adormecemento ou formigueo nas extremidades, dificultade para camiñar, perda do equilibrio, deficiencia de visión. |
| Características mentais | Perda de memoria, confusión, cambios de humor, depresión. |
| Outras características | Lingua inchada, vermella e lisa ( glosite ), aftas bucais, perda de apetito e perda de peso. |
Se tes estes síntomas, non supoñas que se debe a unha deficiencia de B12. Non obstante, tampouco é boa idea ignoralos. O mellor que podes facer é consultar co teu médico e falar diso. El ou ela pode comprobar os teus niveis de B12 cunha simple análise de sangue e prescribirche o tratamento axeitado se é necesario. O tratamento pode incluír pílulas ou inxeccións de B12.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario