O sinal de advertencia silencioso da diabetes: aprende sobre a resistencia á insulina

Tes un pouco de medo da palabra diabetes? Ou o teu médico che dixo algunha vez que tes resistencia á insulina e estás confuso sobre o que é? Non te preocupes. Hoxe falaremos desta condición chamada resistencia á insulina dun xeito moi sinxelo e amigable. É coma un aviso silencioso que o noso corpo nos dá antes de que apareza a diabetes.

En poucas palabras, que é a resistencia á insulina?

Pensa niso, as células do noso corpo son coma casiñas. Estas casas necesitan enerxía para funcionar. Esa enerxía provén do azucre chamado glicosa, que se produce cos alimentos que comemos. Para que esta glicosa vaia do sangue ás casas chamadas células, necesita unha chave para abrir a porta. Esa chave é a hormona chamada insulina . Esta chave da insulina fabrícaa o noso páncreas.

Cando comes, a glicosa entra no sangue. Ao mesmo tempo, o páncreas libera unha chave chamada insulina no sangue. Cando a insulina abre as portas das células, a glicosa entra nas células e convértese en enerxía.

Agora mira o que lle ocorre a alguén con resistencia á insulina.

As túas células non responden correctamente a esta chave da insulina. É coma unha fechadura de porta oxidada. A chave non abre a porta correctamente. Entón, a glicosa, que non pode entrar nas células, comeza a acumularse no sangue.

Neste punto, o cerebro pensa: "Oh, hai moito azucre no sangue, necesito máis chaves". Entón, o páncreas recibe unha mensaxe que lle indica que produza máis insulina. Co tempo, o páncreas cánsase, produce máis insulina e, finalmente, a súa función pode diminuír. É entón cando o nivel de azucre no sangue comeza a subir.

A diferenza entre a resistencia á insulina, a prediabetes e a diabetes

Aínda que estes tres están relacionados, non son o mesmo. Vexámolo a partir dunha táboa.

Cales son os síntomas desta afección?

O maior problema aquí é que a resistencia á insulina é unha condición silenciosa . Podes tela no teu corpo durante anos sen sequera sabelo. A única forma de sabelo con certeza é facer unha análise de sangue.

Non obstante, hai algúns signos e síntomas externos que están asociados con esta afección. Comprobe se vostede tamén os ten:

• Aumento da circunferencia da cintura: unha circunferencia da cintura de máis de 40 polgadas nos homes e de máis de 35 polgadas nas mulleres.
• Presión arterial alta: presión arterial de 130/80 mmHg ou superior.
• Anomalías nas análises de sangue:
• Nivel de azucre no sangue en xaxún superior a 100 mg/dL.
• Niveis de triglicéridos en xexún superiores a 150 mg/dL.
• Niveis de colesterol bo (colesterol HDL) inferiores a 40 mg/dl nos homes e inferiores a 50 mg/dl nas mulleres.
• Cambios na pel:
• A pel do pescozo e as axilas vólvese escura e aveludada. Isto coñécese medicamente como acanthosis nigricans .
• A aparición de pequenos lunares (acrocordóns) que parecen colgar da pel.

Cales son as causas da resistencia á insulina?

É difícil identificar unha única causa para isto, pero os expertos identificaron varios factores que aumentan o risco.

• Exceso de peso corporal: Acumulación de graxa, especialmente na zona abdominal (graxa abdominal).
• Falta de exercicio e estilo de vida sedentario: falta de actividade física.
• Alimentos ricos en hidratos de carbono: consumo excesivo de pan, arroz, alimentos doces e bebidas azucradas.
• Antecedentes familiares: Alguén na familia ten diabetes.
• Idade: O risco aumenta despois dos 45 anos.
• Diabetes gestacional: as nais que desenvolven diabetes durante o embarazo teñen un maior risco de desenvolver esta afección máis tarde.
• Outras afeccións: esteatose hepática non alcohólica e síndrome do ovario poliquístico (SOP).
• Fumar.
• Certos medicamentos: Uso a longo prazo de certos medicamentos, como os esteroides.
• Problemas do sono: afeccións como a asfixia durante o sono (apnea do sono).

A relación entre a resistencia á insulina e o síndrome do ovario poliquístico

Existe unha forte relación entre a síndrome do ovario poliquístico (SOP), unha afección que afecta a moitas mulleres, e a resistencia á insulina. Moitas mulleres con SOP tamén teñen resistencia á insulina. A relación exacta entre ambos aínda está a ser investigada.

Como lle parece isto, doutor?

Non existe unha única proba específica para a resistencia á insulina. O médico analizará unha combinación de factores para diagnosticar a afección.

1. Interrogatorio: Preguntar sobre o historial de saúde da túa familia e o teu estilo de vida.

2. Exploración física: mediráselle o peso, a altura e o IMC. Mediráselle a presión arterial.

3. Análises de sangue: Son as máis importantes.

• Glicosa plasmática en xaxún (GAP): análise de sangue realizada despois de estar en xaxún durante polo menos 8 horas.
• Proba oral de tolerancia á glicosa (PTGO): primeiro tómase sangue en xexún, despois dáselle un líquido azucrado para beber e vólvese a analizar o sangue dúas horas despois.
• Hemoglobina A1c (HbA1c): Isto dá unha idea dos teus niveis medios de azucre no sangue nos últimos 2-3 meses.
• Panel lipídico: comproba os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue.

Os seguintes valores poden axudarche a identificar se tes prediabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• PTGO (despois de 2 horas): 140-199 mg/dL
• A1c: 5,7% - 6,4%

Como controlamos esta situación?

A boa noticia é que a resistencia á insulina a miúdo pódese reverter! A clave para iso é facer cambios no estilo de vida. Estas cousas son moito máis poderosas que a medicación.

1. Exercicio

Cando estás activo, os teus músculos necesitan enerxía. Fanse máis sensibles á insulina e comezan a usar a glicosa do teu sangue. Mesmo un exercicio sinxelo como camiñar a paso lixeiro durante 30 minutos ao día, polo menos 5 días á semana, pode marcar unha gran diferenza.

2. Manter un peso saudable

Incluso perder entre un 5 % e un 7 % do peso corporal pode reducir significativamente o risco de desenvolver diabetes. Por exemplo, se pesas 100 kg, perder entre 5 e 7 kg é un gran problema. Consulta co teu médico para obter consello sobre isto.

3. Cambiar a dieta

Non existe unha dieta "máxica" específica para isto, pero é importante ter en conta algunhas cousas.

• Alimentos ricos en fibra: alimentos como cereais integrais, legumes, verduras e froitas aumentan a sensación de saciedade e ralentizan a velocidade á que o azucre se absorbe no sangue.
• Alimentos cun índice glicémico (IG) baixo: En poucas palabras, son alimentos que non elevan os niveis de azucre no sangue rapidamente despois de comer.
• Comer con frecuencia (IG baixo): moitas froitas e verduras, arroz integral, garavanzos, lentellas, iogur.
• Comer ocasionalmente (IG medio): pan integral, plátanos, millo.
• Reducir o máximo posible (IG alto): pan branco, arroz branco, bolos, galletas, bebidas doces, patacas.

4. Outras cousas importantes

• Evita fumar.
• Control do estrés.
• Dorme o suficiente (polo menos 7 horas ao día).

Aprendamos tamén sobre a medicación: non existe un medicamento específico para a resistencia á insulina. Non obstante, se tes un risco moi alto de desenvolver diabetes, o teu médico pode recetarche un medicamento como a metformina . Pero só un médico pode decidir.