Ti tamén te sentes estresado/a? Falemos de como saír disto!

Todos nos sentimos estresados, abrumados ou, como todos nós o chamamos, "estresados" ás veces. Mesmo os nenos pequenos poden experimentar isto. Cando te sentes estresado, hai cousas que podes facer para axudarte a ti mesmo. Vexamos cales son.

Fala con alguén sobre un problema!

Se te sentes estresado por un problema persoal ou estás preocupado por algo, fala cos teus pais ou con outro adulto de confianza. Incluso podes falar cun amigo sobre o teu problema se queres. Gardar un problema reprimido só che fará sentir máis estresado. Compartir os teus sentimentos con alguén pode axudarche a sentirte menos estresado. Ademais, falar dun problema pode axudarche a descubrir que facer ao respecto. Imaxina que o teu amigo Nimal tivese tanto medo dun exame final e non llo contase a ninguén, iso só o estresaría aínda máis. Pero se falase contigo sobre iso, poderías dicirlle algo para consolalo, quizais axudalo a estudar. Así son as cousas.

Ten unha actitude de "Eu podo facelo!".

Moita xente sente estrés antes dun exame, unha competición ou un evento importante na súa vida. Podes sentir o corazón acelerado, as mans tremendo ou bolboretas no estómago. Pero non deixes que eses sentimentos te deteñan. Aproveita eses sentimentos para prepararte aínda máis.

Proba isto: freta as mans, move os brazos, golpea o chan cos pés ou camiña un pouco. Isto liberará parte da tensión do teu corpo e tamén reducirá a sensación de malestar no estómago. Non tes que liberar completamente a tensión da túa mente. Podes simplemente seguir adiante. Unha vez que te enfrontes a ese gran momento, a tensión da túa mente disiparase gradualmente.

Mentres te preparas, lembra que tes a forza para afrontar isto. Reúne a túa confianza en ti mesmo e a túa coraxe. Dite a ti mesmo: "Eu podo facelo!". Despois respira fondo e fai o posible. Cada vez que probas algo novo, é unha oportunidade para facelo mellor.

Respira, libera a túa mente.

Cando te sintas estresado, respira profundamente unhas cantas veces. Tamén se lle chama "respiración abdominal profunda". Isto calma o corpo, relaxa a mente e axúdache a reunir a forza interior. É estupendo facelo antes dun exame ou cando te sintas estresado por mor dunha morea de deberes. Tamén axuda co estrés que sentes cando algo non sae como esperabas.

Respirar profundamente coa barriga pode axudar a aliviar moito estrés, pero só funciona se o levas practicando un tempo.

Acostúmate a isto:

• Inspira polo nariz.
• Mentres inhalas, deixa que a barriga se expanda coma un pequeno globo que se encha de aire.
• Despois exhala polo nariz.
• Ao exhalar, deixa que o estómago volva á súa posición horizontal.

Se practicas isto durante uns minutos ao día, podes usar este método para calmar a túa mente en calquera momento.

Pon os teus sentimentos en palabras.

Imaxina que algo non saíu como esperabas. Poderías sentir emocións moi fortes. Poderías sentirte triste, decepcionado, frustrado ou mesmo enfadado. Non hai nada de malo en sentirse así. Pero non é bo usar palabras ou accións duras para expresar os teus sentimentos. Cando non gritas, senón que plasmas os teus sentimentos en palabras, axúdache a comportarte con máis sabedoría.

Tenta isto: primeiro, observa como te sentes. Despois, busca palabras para describir por que te sentes así e que sentes. Por exemplo: "Estou moi triste por perder o partido. Significa que non podemos ir ás "(Finais)". Tiña moitas ganas de gañar". Podes dicirlle isto a outra persoa ou podes dicilo a ti mesmo. Non podes cambiar o que pasou. Pero podes dicir como te sentes e por que te sentes así. Iso pode axudar a quitarche algo da presión e dos resentimentos da cabeza.

Fálate con amabilidade.

Cando te sintas estresado, podes culparte a ti mesmo. Podes dicirte a ti mesmo: "Se xogase un pouco mellor, teriamos gañado. Isto é todo culpa miña. Debería saír do equipo". Pero falar contigo mesmo dese xeito non che axudará a afrontar un problema. Só che fará sentir peor. Non só iso, senón que non é amable, xusto nin sequera honesto. Non te culpes a ti mesmo nin a ninguén máis polo que pasou.

Pensa niso deste xeito: que dirías se o teu mellor amigo estivese a loitar cun problema semellante? Quizais dirías: "Entendo como te sentes. Perder é difícil". Ou dirías: "Xogaches o mellor que puideches, todos o facemos". Quizais te sentarías co teu amigo en silencio durante uns minutos.

Entón, quizais suxiras que facer a continuación: "Imos buscar as nosas cousas. Déixote eu". De camiño a casa, quizais intentes animar o ambiente lembrándolle ao teu amigo unha historia divertida ou contándolle un chiste. Ou, se te decatas de que o teu amigo aínda non está listo para rir, quizais ambos camiñedes para casa en silencio.

Tenta tratarte a ti mesmo tan amable, amigable e xusto como tratarías ao teu mellor amigo. Cando alguén che mostra un pouco de amabilidade, mesmo que sexas ti mesmo, a presión que sentes redúcese. Sénteste máis forte, máis apoiado.

Proba estas cousas para reducir o estrés!

Cando te sentes triste ou estresado, o teu corpo pode sentir que non o pode soportar. Para aliviar parte do estrés, proba a facer algo que che faga exercitar o corpo. Fai saltos de tixa, marcha no mesmo sitio, corre, baila ou practica un deporte que che guste.

Se necesitas un pouco de tranquilidade, podes respirar fondo, facer ioga ou escoitar unha canción. Podes escribir nun diario, meditar ou xogar coa túa mascota. Podes dar un paseo ou andar en bicicleta. Podes debuxar, ver un espectáculo de comedia ou pasar tempo con alguén que che poida levantar o ánimo e facerte rir. Facer cousas como estas pode axudarche a sentirte relaxado/a: ese é o antídoto contra o estrés.

Pide axuda, non esteas só!

Se te sentes abrumado/a, pide axuda ás persoas que se preocupan por ti e que che queren. Fala cun adulto. Podes falar cos teus pais, cun profesor/a, cun orientador/a escolar ou co teu/coa teu/coa adestrador/a. E non te esquezas dos teus amigos/as. Poden escoitarte, estar aí para ti e facerte rir. Cando te sentes menos estresado/a, é máis doado descubrir que facer con respecto a un problema.

Lembra, podes superar isto. Non estás só.

As cousas máis importantes a ter en conta (Mensaxe para levar a casa)

Ben, entón, espero que as cousas das que falamos hoxe che axuden a superar un momento no que te sintas estresado ou agobiado.

• Falar: En vez de darlle voltas a un problema e sufrir no fondo do teu corazón, falar del con alguén de confianza pode ser un gran alivio.
• Pensa "Eu podo": Cando se presente un desafío, cre que tes a forza para afrontalo.
• Respira: Practica respirar profundamente e calmar a mente. "Respirar profundamente co abdome" non é só unha palabra de moda.
• Expresa os teus sentimentos con palabras: comprende exactamente o que sentes e exprésao con palabras. Libera a mente.
• Sé amable contigo mesmo: Trátate a ti mesmo do mesmo xeito que tratarías ao teu mellor amigo. Non te culpes a ti mesmo.
• Fai algo divertido: Fai algo que che guste para aliviar o estrés. Pode ser un xogo, unha afección.
• Pide axuda: Non intentes encargarte de todo só. Pedir axuda non é un sinal de debilidade, é un sinal de forza.

Non esquezas que o estrés forma parte das nosas vidas. Pero podemos xestionalo e ser felices sen sucumbir a el. Moita sorte!

estrés , presión mental, xestión do estrés, tensión, calmarse, saúde mental