Tamén te sentes a miúdo triste e pesado? Falemos da depresión!

É normal sentirse triste e un pouco deprimido ás veces nas nosas vidas. Cando temos un pequeno desacordo cun amigo, cando non conseguimos algo que esperabamos, ou mesmo só por un día, podemos sentirnos un pouco deprimidos . Pero se esta tristeza persiste, se nos sentimos infelices durante días ou semanas, pode ser algo máis que unha simple tristeza normal. Diso é do que imos falar hoxe, é dicir, da "depresión".

Que é exactamente a "depresión"?

En poucas palabras, a depresión non é só un sentimento de tristeza. É unha doenza. Do mesmo xeito que a diabetes mellitus ou a presión arterial alta, é unha doenza que precisa tratamento e coidado. Afecta á nosa forma de pensar, sentir e comportarnos, así como á nosa saúde física.

Moita xente pensa que a depresión é un sinal de debilidade ou falta de forza. Pero iso é completamente erróneo . Pode pasarlle a calquera. Non é algo que veña porque sexas débil. Polo tanto, non necesitas culparte nin sentirte avergoñado. O máis importante é recoñecer esta condición e buscar axuda para ela.

Como recoñecemos isto? Cales son os síntomas?

Os síntomas da depresión poden variar lixeiramente dunha persoa a outra. Pero hai algúns síntomas comúns. Vexamos cales son. Ter un ou dous destes síntomas non significa que teñas depresión. Pero se varios destes síntomas persisten durante máis de dúas semanas e interfiren coas túas actividades diarias, definitivamente é mellor buscar consello médico.

Sentimentos (síntomas mentais)

• Sentirse triste todo o tempo: Sentirse moi triste, pesado e baleiro, mesmo sen razón aparente. Non ser capaz de sorrir ou ser feliz como antes.
• Perda de interese en cousas que antes disfrutabas: o desexo de saír cos amigos, ver unha película, escoitar unha canción ou ler un libro que antes tiñas e que agora desapareceu. Isto tamén se denomina "anhedonia" en termos médicos.
• Pensar negativamente sobre un mesmo, sentirse innecesariamente culpable: A miúdo veñen á mente pensamentos como "Non valgo nada", "Todo é culpa miña".
• Dificultade para concentrarse e tomar decisións: incapaz de concentrarse mentres traballa. Pasa horas pensando mesmo nas decisións máis pequenas.
• Sentirse desesperanzado e ter pensamentos sobre a morte: este é un síntoma moi perigoso . Se se sente así, debe falar con alguén de confianza sen demora ou buscar consello médico inmediatamente.

Sensacións físicas (signos físicos)

• Sentirse canso e sen vida todo o tempo: Mesmo despois de durmir ben, cústache levantarte pola mañá e sénteste canso todo o día.
• Cambios no sono:Algunhas persoas non poden durmir por moito que o intenten (insomnio). Outras dormen todo o día, durmindo en exceso (hipersomnia).
• Cambios no apetito: Podes perder peso debido á perda de apetito. Ou algunhas persoas poden perder o control sobre a súa alimentación e gañar peso.
• Dores corporais inexplicables: as dores de cabeza, de costas e de estómago son comúns, pero cando se consulta un médico, non se pode atopar ningunha causa real.
• Adormecemento e formigueo no corpo: Falar e camiñar séntense máis incómodos que antes.

Cambios de comportamento

• Evitar aos demais e intentar estar só: perdes o interese en reunirte cos amigos e falar coa familia.
• Irritabilidade, inquietude: Enfádase por cousas pequenas e está constantemente inquieto, coma se algo lle pasase mal.
• Choro constante: Chorar por cousas pequenas, ter dificultades para controlar a tristeza.
• Menos preocupación pola hixiene persoal: mesmo cousas como lavar o corpo e vestirse con coidado son descoidadas.

Agora mira, se cres que tes algunhas destas características, por favor, non as ignores.

Por que nos está a pasar isto? Cales son as razóns?

É difícil identificar unha única causa da depresión. Na maioría dos casos, é unha combinación de varios factores. Para ser precisos, estes son os principais factores que poden contribuír:

• Cambios químicos no cerebro: os nosos cerebros conteñen substancias químicas especiais chamadas "neurotransmisores". Estas son as que controlan o noso estado de ánimo, o sono e o apetito. Os cambios no funcionamento de "neurotransmisores" como a "serotonina" e a "dopamina" poden causar depresión.
• Xenética: Se alguén da túa familia, como a túa nai, o teu pai ou os teus irmáns, sufriu depresión, é máis probable que a desenvolvas, pero iso non significa que a vaias desenvolver definitivamente.
• Acontecimentos difíciles na vida: a perda dun ser querido, a perda do traballo, os problemas financeiros, os problemas nas relacións e os acontecementos traumáticos graves (trauma) poden desencadear a depresión.
• Enfermidades de longa duración: Existe o risco de depresión debido a enfermidades crónicas como a diabetes, as doenzas cardíacas e o cancro. Tamén pode producirse como efecto secundario dalgúns medicamentos.
• Cambios hormonais: Ás veces, a depresión pode estar causada por cambios nos niveis hormonais do corpo, por exemplo, problemas co funcionamento da glándula tiroide.

Imaxinade, despois de que a nai da nosa Nimali falecese, estivo moi triste durante meses. Non sorría nin falaba como antes. Incluso deixou de plantar árbores, cousa que lle encantaba. Foi só máis tarde, cando foi ao médico, que soubo que Nimali tiña depresión.

Iso significa que a causa pode ser diferente para cada persoa. O importante é entender que, sexa cal sexa a causa, existe un tratamento para isto.

Como afecta isto ás nosas vidas?

Agora sabemos que a depresión non é só un sentimento de tristeza. Pode afectar case todos os aspectos das nosas vidas.

• No traballo ou na educación: a falta de concentración e a fatiga poden dificultar a realización do traballo. Poden xurdir problemas no traballo e, se es estudante, podes perder as clases.
• Para as relacións persoais: Enfadarse constantemente e manterse lonxe dos demais pode prexudicar as relacións coa familia e os amigos.
• Saúde física: A falta de sono, unha dieta axeitada e exercicio físico aumentan o risco de desenvolver outras enfermidades.
• Perda da alegría na vida: A capacidade de gozar da vida en xeral diminúe. Todo parece aburrido.

Polo tanto, a depresión non é algo que se deba tomar á lixeira. É moi importante comezar o tratamento necesario canto antes.

Que facer se cres que tes depresión? Como obter axuda?

Se ti ou alguén que coñeces estás a experimentar síntomas de depresión, o máis importante é falar diso. Fala con alguén de confianza (pode ser a túa nai, o teu pai, un irmán, unha irmá, un mellor amigo ou un profesor). Dille como te sentes.

A continuación, deberías consultar cun médico. Pode ser un médico de cabeceira ou un psiquiatra. O médico falará contigo, preguntaráche polos teus síntomas e, se é necesario, farache probas para determinar se realmente tes depresión ou se hai outra causa para estes síntomas.

Cales son os tratamentos?

A boa noticia é que existen tratamentos eficaces para a depresión! Non hai razón para entrar en pánico. Hai dous tipos principais de tratamento:

• Psicoterapia: Isto implica falar cun psicoterapeuta ou conselleiro cualificado sobre os teus problemas e sentimentos. Axúdanche a comprender os teus patróns de pensamento e comportamentos e a cambialos. A terapia cognitivo-conductual (TCC) é unha forma moi eficaz de psicoterapia. En poucas palabras, axúdache a cambiar a túa forma de pensar e a túa forma de afrontar a vida.
• Medicación:Ás veces, os médicos prescriben medicamentos chamados "antidepresivos". Estes medicamentos funcionan corrixindo o desequilibrio dos "neurotransmisores" no cerebro do que falamos. Estes medicamentos non son adictivos como as pastillas para durmir. Ademais, deben tomarse segundo as indicacións do médico, na dose prescrita e durante o período de tempo prescrito. Non é bo deixar de tomalos de súpeto nin cambiar a dose.

A miúdo, os mellores resultados conséguense cando se usan ambos tratamentos xuntos. Lembre que pode que non note unha gran diferenza de inmediato ao comezar o tratamento. Leva algún tempo. Debe ter paciencia co tratamento.

Hai cousas que podemos facer nós mesmos?

Ademais do tratamento médico, hai algunhas cousas que podemos facer para axudar a mellorar a nosa saúde mental. Estas non substitúen o tratamento, pero definitivamente poden axudar.

• Exercicio: Fai algo como camiñar, correr ou bailar durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio libera substancias químicas que melloran o noso estado de ánimo.
• Unha dieta equilibrada: come alimentos nutritivos. Mantéñase lonxe dos alimentos ricos en azucre e graxa tanto como sexa posible.
• Durme o suficiente: Tenta durmir ben de 7 a 8 horas ao día. Mantén unha hora de deitarse regular.
• Técnicas de atención plena e relaxación: Cousas como a meditación e os exercicios de respiración poden axudarche a tranquilizar a mente.
• Manterse lonxe do alcol e das drogas: aínda que proporcionan un alivio temporal, poden empeorar a depresión a longo prazo.
• Fixádevos obxectivos pequenos e alcanzables: en vez de tentar facer grandes cousas á vez, fixedvos obxectivos pequenos e complétaos. Isto faravos sentir ben convosco mesmos.
• Pasa tempo con persoas que che apoian: Fala e pasa tempo con persoas que te queren e te entenden. Non te illas.

Como podes axudar a un amigo ou familiar nesta situación?

Se te decatas de que alguén próximo a ti sofre de depresión, ti tamén podes axudalo.

• Escoita atentamente: Escoita o que din sen xulgar. Non digas cousas como "Que é iso?" ou "Decídete".
• Ofrécelles o teu apoio e comprensión: fainos sentir que non están sós.
• Anímaos a buscar axuda profesional: Anímaos a consultar un médico e a buscar asesoramento. Se é necesario, mesmo podes ir con eles.
• Axuda coas tarefas cotiás: se teñen dificultades, axúdaos con pequenas tarefas.
• Ten paciencia: Leva tempo curar. Así que ten paciencia con eles.
• Coida tamén de ti mesmo: mentres axudas aos demais, pensa na túa propia saúde mental.

O máis importante: algunhas cousas para lembrar (mensaxe para levar para casa)

Ben, hoxe falamos moito sobre a depresión. Finalmente, tede en conta estes puntos:

• A depresión é unha enfermidade real, non unha debilidade. Así que non teñas vergoña nin medo.
• Non estás só. Hai moitas outras persoas que sofren desta doenza.
• Hai axuda e tratamento, e é eficaz. Co tratamento axeitado, esta doenza pódese curar.
• Falar disto é o primeiro paso. Se ti ou alguén que coñeces está a pasar por algo semellante, por favor, fálao.
• Sé amable contigo mesmo e cos demais. Podes ser o teu propio mellor amigo nesta viaxe.

Lembra, a saúde mental é tan importante como a saúde física. Así que coidémola. Se tes máis preguntas ao respecto, non dubides en consultar cun médico ou psicólogo.

` Depresión, saúde mental, tristeza, síntomas, tratamento, Sri Lanka