Tamén tes dor de xeonllo? (Dor de xeonllo) Falemos de todo!

Sentes ás veces un son de "crepitación" ao subir unhas escaleiras ou ao levantarte despois de estar sentado un rato? Ou sentes que tes os xeonllos ríxidos ao levantarte pola mañá? A dor de xeonllo é un problema que ten moita xente no noso país e que afecta a súa vida diaria. Algunhas persoas pensan que é algo normal que ocorre a medida que envellecen. Pero non é bo ignorar toda a dor. Así que hoxe imos falar simplemente da dor de xeonllo, as súas causas e o que se pode facer ao respecto.

Que é exactamente esta dor de xeonllo?

En poucas palabras, o xeonllo é onde o óso da coxa (fémur) da nosa perna se conecta co óso principal da nosa perna (tibia). Esta é unha das articulacións máis grandes e complexas do noso corpo. Cando camiñamos, corremos e saltamos, estes dous xeonllos soportan o peso de todo o noso corpo. Por iso é máis propenso a lesións.

A dor de xeonllo é calquera tipo de dor ou molestia que se sente na articulación do xeonllo ou arredor dela. Pode ser un problema temporal que aparece e desaparece durante un tempo ou pode ser unha afección a longo prazo (crónica) que require tratamento médico.

Onde sentes a dor?

Dependendo de onde sintas a dor, podes ter unha idea aproximada de que parte do xeonllo é o problema. Pensa niso deste xeito:

• Dor por riba ou detrás do xeonllo, preto da pel: isto débese a miúdo a un problema cos músculos, tendóns ou ligamentos que rodean o xeonllo.
• Dor profunda dentro do xeonllo: este tipo de dor probablemente está causada por danos nos ósos ou na cartilaxe do interior da articulación.
• Dor que se irradia polo xeonllo ou a perna: Ás veces, a dor no xeonllo pode irradiarse pola coxa ou pola perna.

Esta dor non ten por que ser constante. Pode aparecer só cando o xeonllo está dobrado ou mentres se traballa, e pode diminuír cando se descansa. Nalgunhas persoas, a dor empeora ao espertar pola mañá. Tamén é común que a dor empeore pola noite despois dun duro día de traballo.

Cales son as principais causas da dor de xeonllo?

As principais causas da dor de xeonllo pódense dividir en tres categorías.

Como tratar a dor de xeonllo?

O tipo de tratamento que precises dependerá da causa da dor e da súa gravidade. En moitos casos, podes comezar con cousas sinxelas que podes facer na casa.

O método RICE que podes facer na casa

Para a dor causada por un accidente ou distensión leve, o método RICE é moi eficaz.

• Descanso: Mantéñase afastado da actividade que lle causou a dor durante un tempo. Déixelle un descanso ao xeonllo.
• Xeo: Envolve unha bolsa de xeo ou un pano empapado en auga fría nunha toalla e aplícaa na zona dolorida durante uns 15-20 minutos. Fai isto aproximadamente unha vez por hora o primeiro día. Despois diso, 3-4 veces ao día é suficiente. Nunca poñas xeo directamente sobre a pel.
• Compresión: Para reducir a inflamación, use unha venda de compresión arredor do xeonllo. Non a envolva con demasiada forza.
• Elevación: Sempre que sexa posible, manteña os xeonllos máis altos que o corazón. Coloque unhas cantas almofadas debaixo das pernas cando estea deitado.

Analgésicos (medicamentos)

Para a dor xeral, podes usar analxésicos AINE como o ibuprofeno, o naproxeno ou medicamentos como o paracetamol (acetaminofeno).

Outros tratamentos

• Orteses de xeonllo: nalgúns casos, o médico pode recomendar o uso dunha ortese de xeonllo para suxeitar o xeonllo e mantelo na posición correcta.
• Fisioterapia: Isto é moi importante para a artrite e para a recuperación dunha lesión. Un fisioterapeuta ensinarache exercicios e estiramentos específicos para fortalecer os músculos que rodean o xeonllo e aumentar a flexibilidade da articulación.
• Cirurxía: A maioría da xente non precisa cirurxía. Non obstante, se a dor é intensa, interfire coas actividades diarias e outros tratamentos non axudan, o médico pode recomendar unha cirurxía. A artroscopia de xeonllo é un procedemento menor que consiste en inserir unha cámara a través dunhas pequenas incisións. As próteses de xeonllo tamén se están a realizar con éxito na actualidade.

Non se pode previr a dor de xeonllo?

Non podemos evitar algúns accidentes, pero hai cousas que podemos facer para reducir o risco.

• Se fas deporte ou fas exercicio, quenta ben antes e arrefría despois.
• Usar calzado e equipo de protección axeitados para o deporte ou traballo que se estea a realizar.
• Se sentes dor, non "traballes coa dor" nin "xogues coa dor". Escoita o teu corpo e dálle un respiro.
• Manter os músculos das pernas, especialmente os cadrís, fortes reducirá a presión sobre os xeonllos.
• Na casa e no traballo, garda ben afastados os obxectos que poidan causar tropezos.
• Non subas a cadeiras ou mesas para recoller obxectos desde unha altura. Usa o equipo axeitado para este propósito.

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

Ten especial coidado con estas cousas:

• Se a dor de xeonllo che dificulta realizar as túas actividades diarias ou se tes que deixar de facer cousas que che gustan (como dar paseos ou xogar).
• Se a dor non remite despois duns días de tratamento na casa.
• Se sente o xeonllo ríxido ou bloqueado .
• Se o xeonllo está inchado, vermello e quente .

A dor de xeonllo non é algo co que teñas que convivir o resto da túa vida. Non asumas que é unha parte normal do envellecemento. Co diagnóstico e o tratamento axeitados, podes volver ás túas actividades normais sen dor.