Tes diabetes? Entón probablemente coñeces os desafíos de vivir con ela. Tomas a medicación a tempo todos os días e controlas a túa dieta en gran medida, pero tes un pouco de medo no fondo da túa mente: "Isto causará outras enfermidades?". Especialmente o medo a que algo che suceda ao corazón, aos nervios, aos ollos e aos riles. A diabetes é realmente como un inimigo silencioso e, se non a controlamos axeitadamente, pode danar os órganos máis importantes do noso corpo co paso do tempo. Pero a boa noticia é que se controlas a túa diabetes axeitadamente, podes evitar moitas destas complicacións e vivir unha vida completamente saudable e feliz. Falemos hoxe de como facer exactamente iso.
1. Perde o peso extra: ¡este é un gran paso!
En poucas palabras, o peso extra no corpo, especialmente arredor da barriga, impide que a insulina funcione correctamente. Isto chámase resistencia á insulina. Cando comezas a perder peso, as células do teu corpo vólvense máis sensibles á insulina. Isto facilita que o teu corpo controle o azucre no sangue.
Imaxina canto mellor sería para o teu azucre no sangue, a presión arterial e os niveis de colesterol se perdeses só 5 quilos. Non tes que facelo só. Fala co teu médico . El ou ela pode derivarte a un dietista ou adestrador de exercicios. Xuntos, podedes crear un plan que funcione para ti e sexa doado de seguir.
2. Comproba e rexistra os teus niveis de azucre no sangue regularmente.
Isto é imprescindible. Comproba os teus niveis de azucre no sangue polo menos dúas veces ao día. O teu médico deulle un rango obxectivo. Por exemplo, entre 80 e 130 mg/dl antes das comidas e menos de 180 mg/dl dúas horas despois das comidas.
O máis importante non é simplemente sentarse na casa e medir o azucre no sangue. Anota a hora e o nivel de azucre nun pequeno caderno ou no teu teléfono. Entón entenderás como os alimentos que comes, o exercicio que fas e o teu estado mental afectan ao teu azucre. Cando lle mostres este caderno ao teu médico, será de gran axuda para que tome decisións sobre o teu tratamento.
3. Non te saltes a proba de A1c
Os niveis de azucre no sangue que comprobas na casa todos os días só che mostran o que está a suceder nese momento. Pero a proba de HbA1c (A1c) é como un boletín de notas que mostra o teu control medio de azucre no sangue durante os últimos 2 ou 3 meses . Isto é o que o teu médico usa para determinar o ben que estás a controlar a túa diabetes.
A maioría das persoas con diabetes tipo 2 buscan unha A1c do 7 % ou menos.Este obxectivo pode variar dependendo da túa condición. Asegúrate de preguntarlle ao teu médico con que frecuencia debes facerte a proba de A1c.
4. Temos coidado cos carbohidratos que comemos
Os carbohidratos son o principal nutriente que lle dá enerxía ao noso corpo. Pero unha persoa con diabetes non pode comelos sen control. Porque os carbohidratos dixírense rapidamente e engaden azucre ao sangue.
O arroz, o pan, as patacas, os fideos, as patacas doces, así como as froitas e algunhas verduras, conteñen carbohidratos. Non tes que deixar de comelos por completo. O que tes que facer é controlar a cantidade que comes e cantas veces os comes ao día . É moito mellor elixir carbohidratos ricos en fibra.
- Verduras verdes (espinacas, col rizada, espinacas)
- Leguminosas como fabas, garavanzos, chícharos e lentellas
- Cereais integrais (arroz integral, trigo sarraceno, avea)
- Froita (comer con moderación)
Estes liberan azucre no sangue lentamente, controlando así os picos repentinos nos niveis de azucre no sangue.
5. Vixía a presión arterial, o colesterol e os triglicéridos!
A diabetes e as enfermidades cardíacas son como mellores amigas. Unha persoa con diabetes ten un risco moito maior de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente cerebrovascular que outras. Polo tanto, é fundamental vixiar estas cousas, así como controlar o azucre no sangue.
| Proba | En que centrarse |
|---|---|
| Presión arterial | O obxectivo para a maioría das persoas con diabetes é mantelo por debaixo de 130/80 mmHg. Siga os consellos do seu médico. |
| colesterol | Ten especial coidado cos teus niveis de LDL, o colesterol "malo". Mantenos dentro dos niveis obxectivo indicados polo teu médico. |
| Triglicéridos | Este tamén é un tipo de graxa no sangue. Aquí tamén debes mantelo no nivel prescrito polo teu médico. Mantelo no nivel prescrito polo teu médico. |
Para controlar estes niveis, é moi importante tomar a medicación prescrita polo médico con exactitude e a tempo.
6. Fai do exercicio unha parte da túa vida.
Cando se trata de exercicio, non tes que ir ao ximnasio. Abonda con facer exercicio moderado que che faga suar durante 30 minutos ao día, polo menos 5 días á semana . Isto chámase exercicio aeróbico .
- Camiñando rápido
- Ciclismo
- Natación
- Danza
- Facer algunhas tarefas domésticas cun pouco de esforzo
Se levas tempo sen facer exercicio, comeza pouco a pouco. Se che resulta difícil facer 30 minutos ao día, divídeos. Camiña 10 minutos pola mañá, 10 minutos ao mediodía e 10 minutos pola noite. Dar un pequeno paseo despois dunha comida pode axudar moito a controlar o azucre no sangue.
7. Non te saltes as horas de sono.
Existe unha gran conexión entre o sono e a diabetes. Os días nos que non durmimos o suficiente, simplemente sentimos fame, especialmente cando queremos comer alimentos doces e graxos. Isto leva a un aumento de peso e a que os niveis de azucre no sangue se volvan inestables. Se unha persoa con diabetes dorme ben de 7 a 8 horas ao día , axudaralle a controlar os seus hábitos alimenticios e a manter estables os seus niveis de azucre no sangue.
8. Xestionar o estrés
O estrés é outro inimigo da diabetes. Cando estamos estresados, os nosos corpos liberan hormonas como o cortisol. Estas hormonas aumentan os niveis de azucre no sangue. Polo tanto, é moi importante atopar xeitos de manter a mente tranquila.
- Mantéñase tranquilo e en silencio durante uns 15 minutos ao día.
- Meditar.
- Fai ioga.
- Escoita unha canción que che guste, le un libro ou fala cun amigo/a.
9. Non perdas as probas médicas nin as visitas ás clínicas
Mesmo se non tes ningún problema, fai unha revisión completa polo menos unha vez ao ano . Isto é esencial para detectar as complicacións que poden xurdir da diabetes a tempo. Asegúrate de facer o seguinte durante a túa revisión anual:
- Exame ocular con dilatación: Detecta precozmente os danos oculares causados pola diabetes (retinopatía diabética).
- Medición da presión arterial.
- Exame do pé:A diabetes pode danar os nervios e os vasos sanguíneos dos pés. Polo tanto, pídelle ao teu médico que che revise se tes feridas, ampolas ou entumecemento.
- Probas de función renal: análises de ouriños e sangue para comprobar se hai danos renais.
- Cribado de trastornos neurolóxicos e cardiopatías.
Todo isto non é para asustarte. Se estas cousas se identifican a tempo, pódense tratar e evitar que progresen a afeccións máis graves.
Mensaxe para levar a casa
- A diabetes é unha enfermidade que, se se xestiona axeitadamente, permite levar unha vida completamente normal e saudable. Non teñas medo.
- Controla os teus niveis de azucre no sangue, os valores de A1c, a presión arterial e os niveis de colesterol regularmente e mantelos dentro dos niveis obxectivo.
- Manteña un peso saudable, siga unha dieta equilibrada e faga exercicio a diario. Fai disto parte da súa vida.
- Reducir o estrés e durmir o suficiente tamén son moi importantes para o control do azucre no sangue.
- Nunca te saltes os consellos do teu médico, a medicación ou as revisións anuais. Se tes algunha dúbida, non dubides en preguntarlle.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario