Ás veces sénteste moi triste, só ou baleiro sen motivo? Xa non tes ningún interese en facer cousas que antes che gustaban, como saír cos amigos, ver unha película ou escoitar música? Tes ganas de quedar só no teu cuarto, lonxe de todos? Pode ser normal ter estes sentimentos durante un día ou dous. Pero se esta situación continúa durante semanas ou meses, pode ser un síntoma dunha condición que chamamos "depresión". Falemos disto hoxe.
Que é exactamente o trastorno depresivo maior?
Primeiro, entendamos isto. A depresión non é unha debilidade da mente nin algo que poidas imaxinar. É unha condición médica real que precisa tratamento, igual que a diabetes ou as enfermidades cardíacas. En poucas palabras, é unha condición causada por cambios no funcionamento de certas substancias químicas (neurotransmisores) no noso cerebro.
Moita xente pensa que a depresión só se produce cando ocorre algo tráxico ou difícil. Iso é certo, e pode ocorrer ás veces. Pero para algunhas persoas, pode ocorrer sen razón aparente . Pensa niso, algunhas persoas levan anos sufrindo esta condición, pero nin sequera entenden por que. Entón, non ten sentido culparse a si mesmo, preguntándose: "Por que me pasou isto?" ou "Que fixen mal?". O primeiro paso é aceptar que esta é unha enfermidade que pode afectar a calquera.
Do mesmo xeito que algunhas persoas padecen diabetes porque non lles gustan os doces, é porque o seu corpo ten esa condición. Do mesmo xeito, tes depresión porque a tes. O importante é aceptala e seguir adiante.
Como xestionar esta situación?
A boa noticia é que a depresión é unha condición que se pode controlar e xestionar . Non existe unha cura máxica única. Normalmente, unha combinación de tratamentos é máis eficaz. Para iso, definitivamente debes consultar un médico e obter consello. El ou ela desenvolverá un plan de tratamento axeitado para ti.
Vexamos na táboa seguinte cales son os principais métodos de tratamento empregados.
| Estratexia de xestión | Que significa iso simplemente? |
|---|---|
| Psicoterapia/Asesoramento | Isto implica falar dos teus sentimentos, pensamentos e problemas cun profesional cualificado (un conselleiro ou psiquiatra). Isto pode axudarche a comprenderte a ti mesmo, aprender a afrontar os desafíos e cambiar os patróns de pensamento negativos. Este é o método que máis axuda á maioría da xente. |
| Medicación tomada por consello médico | O seu médico pode recetarlle medicamentos. Estes axudan a restaurar o equilibrio das substancias químicas no cerebro. Os ISRS (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina) e os IRSN (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina-norepinefrina) son dous medicamentos de uso común. Estes medicamentos só deben usarse baixo a supervisión dun médico. Pode levar algún tempo atopar o medicamento axeitado para vostede. Pero unha vez que atope o correcto, pode ser un gran alivio. |
| Cambios no estilo de vida | Ademais da medicación e da terapia, hai cousas que podes engadir á túa vida diaria que poden marcar unha gran diferenza. Estas son as mellores axudas para o tratamento. Falemos disto con un pouco máis de detalle. |
Fagamos un gran cambio no noso estilo de vida.
Xunto coa medicación e a terapia, as pequenas cousas que engades á túa vida diaria poden marcar unha gran diferenza na túa saúde mental.
- Exercicio: Anda, corre, anda en bicicleta ou practica un deporte que che guste durante polo menos 30 minutos ao día ata que sues. Cando fas exercicio, o teu corpo produce hormonas do benestar de forma natural. Non tes que comezar a lo grande, comeza con 15 minutos ao día e aumenta o tempo gradualmente.
- Sono de calidade: Adquire o costume de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Tenta durmir ben de 7 a 8 horas ao día. Garda o teléfono e a televisión unha hora antes de deitarte.
- Dieta equilibrada: Come alimentos nutritivos. Inclúe verduras, froitas, legumes e cereais integrais na túa dieta. Reduce na medida do posible os alimentos procesados, as bebidas azucradas e os alimentos ricos en graxas.
- Mantéñase lonxe do alcol e das drogas: o alcol é un depresor. Polo tanto, é moi importante limitar ou deixar de beber alcol por completo.
- Rutina:Ten un pequeno plan para o teu día. Ter unha idea aproximada do que fas desde que espertas pola mañá ata que te vas deitar pola noite daralle á túa vida unha sensación de control e estabilidade.
- Pasa tempo cos teus amigos: Fala con familiares e amigos que te entendan, te queiran e non sufran sós. Compartir os teus sentimentos con alguén pode ser un gran alivio.
O máis importante é que pedir axuda é un sinal de forza, non de debilidade. É o mellor agasallo que podes facerte a ti mesmo.
Vivir con depresión pode ser un reto. Hai días bos e días malos. Pero co tratamento e o apoio axeitados, podes controlar ben a doenza e vivir unha vida feliz e plena. Nunca perdas a esperanza. O primeiro paso é falar cun médico de confianza.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é unha debilidade nin algo que poidas imaxinar. É unha condición médica real que require tratamento.
- Se tes a máis mínima sospeita de que padeces depresión, non sufras só e consulta un médico cualificado.
- Esta condición pódese controlar con moito éxito cunha combinación de medicación, terapia conversacional e un estilo de vida saudable.
- Non estás só nesta viaxe. Hai moita xente que pode axudarte, incluíndo familiares, amigos e médicos. Nunca teñas medo de pedir axuda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment